خطط النظام الغذائي لخسارة 20 جنيهاً

بالعربي/ هل تبحث عن خطط حمية لخسارة 20 رطلاً أو أكثر؟ لا مزيد من البحث. لقد راجعنا أفضل خطط النظام الغذائي التي تعد بمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة وسهولة.

خطط النظام الغذائي الشعبية لخسارة 20 جنيهًا

النظام الغذائي الكيتوني الدوري

استخدم كل من بناة الجسم والأفراد المصابين بالصرع النظام الغذائي الكيتون . هذا النظام الغذائي يجبر الجسم على حرق الدهون ويغذي الجسم بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والبروتين والدهون. إنها ليست حمية أتكينز . من أجل حرق الدهون حقًا ، ستحتاج إلى ممارسة ما لا يقل عن ساعة إلى ساعتين يوميًا مع يوم راحة واحد في الأسبوع. عن طريق الحد بشدة من الكربوهيدرات (تجنب أي أطعمة بيضاء) في النظام الغذائي ، سيضطر جسمك إلى حرق الدهون. يمكن للأفراد الذين يمارسون الرياضة كل يوم أن يتوقعوا خسارة 20 رطلاً في فترة 4 أسابيع عند اتباع النظام الغذائي بالضبط. المشاكل المحتملة: إذا لم تمارس الرياضة كثيرًا أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، فلن تفقد الكثير من الوزن. قد يصبح اختيار الطعام في هذا النظام الغذائي مملًا بالنسبة للبعض.

حمية الأيض

تم تصميم نظام الأيض الغذائي لمساعدتك على خسارة 20 رطلاً أو أكثر في 8 أسابيع. يركز هذا النظام الغذائي على تناول الأطعمة الكاملة المزروعة عضوياً. بالنسبة لمعظم الأفراد ، يمكن أن يعني هذا إجراء إصلاح شامل لنظامهم الغذائي الحالي وطهي معظم أطعمتهم. يتطلب من أخصائيو الحميات التخلي عن الوجبات الخفيفة والأطعمة السريعة والوجبات السريعة. في المقابل ستزيد من استهلاك الحبوب الكاملة والأطعمة الطازجة والمكملات الغذائية واللحوم الخالية من الدهون. المشاكل المحتملة: وقت تحضير الطعام لبعض الوجبات غير مخصص للعائلات أثناء التنقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من المواد الغذائية غالية الثمن.

أكل واشرب ووزن أقل

نظام غذائي آخر مصمم للأشخاص الذين يحبون الخضار هو نظام الأكل والشرب والوزن الأقل . لسوء الحظ بالنسبة للعديد من العائلات ، يمكن أن يكون نقص اللحوم مع وجبات المرق بمثابة إيقاف حقيقي. يمكن أن يتوقع أخصائيو الحميات خسارة 1-2 رطل أسبوعيًا ، والتي تعتبر الطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن. يعمل هذا النظام الغذائي الذي يتراوح بين 1500 و 1600 سعرة حرارية يوميًا بشكل جيد للأفراد الذين يقضون وقتًا طويلاً في المطبخ ولا يأكلون كثيرًا. المشاكل المحتملة: ارتفاع تكلفة شراء العديد من عناصر المخزن غير العادية للوصفات. قد يكون تناول الطعام في الخارج أمرًا صعبًا إلا إذا كان لديك مطاعم نباتية قريبة. لا يحب العديد من الأطفال هذا النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من الخضار.

خطة عدم النظام الغذائي الفرنسية

تشبه خطة النظام الغذائي الفرنسي خطة النظام الغذائي Somersize. يمكن أن يتوقع أخصائيو الحميات خسارة 20 رطلاً أو أكثر في أول 4 إلى 6 أسابيع إذا اتبعوا النظام الغذائي دينياً. الجانب الإيجابي لهذا النظام الغذائي هو أنه يمكنك أن تأكل أي شيء تريده ، باستثناء الأطعمة التي يصنعها الإنسان مثل المحليات الصناعية والسمن النباتي والصودا. تشمل أساسيات هذا النظام الغذائي تناول أطعمة معينة بترتيب معين للمساعدة في الهضم وتحفيز عملية التمثيل الغذائي. بالنسبة للأشخاص الذين يحبون الطهي ، يعد هذا نظامًا غذائيًا ممتعًا وهناك القليل من الأطعمة غير العادية التي يجب عليك إضافتها إلى مخزنك. المشاكل المحتملة: إذا لم تتبع النظام الغذائي بالضبط ، فقد يزيد وزنك بالفعل بدلاً من فقدانه. قد تفوت عائلتك بعض الوجبات الخفيفة المفضلة لديهم ، خاصةً السكرية.

حمية السوبر ماركت

يعد نظام السوبر ماركت الغذائي بمساعدتك على خسارة 2-3 أرطال أسبوعيًا. هذا نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية. للبدء ، سيعيش أخصائيو الحميات على 1200 سعرة حرارية في اليوم ، ثم 1500 سعرة حرارية بعد مرحلة الحث. خلال مرحلة الصيانة ، سيعيش أخصائيو الحميات على 1800 سعرة حرارية في اليوم. على الرغم من أن هذا النظام الغذائي مناسب للعائلة ، فهو يروق لكثير من أخصائيو الحميات والأشخاص الآخرين الذين يتعين عليهم تناول الطعام الذي أعدوه. في حين أنه لا يوجد مجال كبير للانغماس في البداية ، فإن أولئك الذين يلتزمون بوجبات الطعام سهلة التحضير سيجدون نجاحًا في إنقاص الوزن. المشاكل المحتملة – الإفراط في تناول الطعام الرائع المحضر أثناء خطة الوجبة هذه. كما أنها ثقيلة على الفواكه والخضروات ، لذلك سيكون تغييرًا لبعض الأفراد غير المعتادين على الخشنة.

معضلات أخصائيو الحميات

عند الاختيار من بين خطط النظام الغذائي لخسارة 20 رطلاً ، قد يصاب الأفراد بالإحباط عند التخلص من الأطعمة المفضلة. من المهم أن تفحص بدقة كل نظام غذائي تهتم به قبل أن تستثمر وقتك وأموالك في هذا المسعى. سيكون من الصعب التمسك بنظام غذائي لا يسمح أبدًا بالتساهل المفضل لديك ، مثل اللاتيه أو كعكة الشوكولاتة أو برجر بالجبن في بعض الأحيان. ابحث عن الأنظمة الغذائية التي توفر القليل من المرونة حتى لا تشعر بالرغبة في الغش عند تناول أحد الأشياء المفضلة لديك. كلما كان اتباع النظام الغذائي أسهل ، زادت فرص نجاح اتباعه.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com