حمية دكتور أوز داي أوف
بالعربي/إذا كنت تبحث عن نظام غذائي لفقدان الوزن يسمح لك بيوم غش ، فقد تكون مهتمًا بمعرفة المزيد عن نظام Day-Off الغذائي من Dr. Oz. أساسيات النظام الغذائي هي أن تأكل نظيفًا ولكن لديك يوم عطلة واحد ، حيث تتفاخر بما تريد.
تعليمات خطة الوجبة
عند اتباع هذا النظام الغذائي ، استخدم هذه الإرشادات العامة لخطة الوجبات.
- أول شيء عند الاستيقاظ: اشرب الماء الساخن بالليمون لبدء عملية الهضم.
- الإفطار: تناول 25 جرامًا من البروتين إما من عصير البروتين / الفاكهة أو البيض مع الزبادي اليوناني بالإضافة إلى الفاكهة.
- وجبة خفيفة: تناول وجبة خفيفة غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة (المكسرات أو البذور أو الزيتون أو الأفوكادو).
- الغداء: تناول أكبر عدد تريده من الخضار غير النشوية ، و 3 أونصات من البروتين الصحي (الدجاج ، والديك الرومي ، والأسماك أو التوفو) ، وحصة واحدة من النشا الغني بالألياف (الذرة والبازلاء والعدس والبطاطا الحلوة ، الكوسا أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الكينوا أو الأرز البني).
- وجبة خفيفة: تناول وجبة خفيفة غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة (المكسرات أو البذور أو الزيتون أو الأفوكادو).
- العشاء: اتبع نفس الإرشادات التي يتبعها الغداء.
- وجبات خفيفة إضافية: إذا كنت بحاجة إلى وجبات خفيفة إضافية لشبعك ، فتناول العديد من الخضار غير النشوية كما تريد.
- يوم إجازة: اختر يومًا واحدًا في الأسبوع لتستمتع بما تريده.
قائمة عينة
التالي هو عينة قائمة من الخطة.
- عند الاستيقاظ لأول مرة: كوب إلى كوبين من الماء الساخن مع الليمون
- خيار الفطور الأول: بيضة مخفوقة ، كوب من اللبن الزبادي العادي ، وقطعة واحدة من الفاكهة
أو
- خيار الإفطار الثاني: عصير مصنوع من كوب من الزبادي اليوناني العادي ، وملعقة كبيرة من زبدة اللوز ، ونصف موزة ، وملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحون أو زيت الكتان ، والثلج
- الوجبة الخفيفة: حصة واحدة من بذور اليقطين أو الجوز
- الغداء: كوب من البروكلي أو الخضار غير النشوي ، ونصف كوب من الأرز البني المطبوخ ، و 3 أونصات من صدور الدجاج المشوي.
- الوجبة الخفيفة: حصة واحدة أو شرائح أفوكادو أو زيتون
- العشاء: كوب من الكوسا أو الهليون المطبوخ ، ونصف كوب من البطاطا الحلوة المطبوخة ، و 3 أونصات من السلمون المخبوز.
- إضافة اختيارية للوجبات الخفيفة أو الوجبة: 1 كوب (أو أكثر) من الخضار غير النشوية
ما يمكن أن تتوقعه
عند اتباع الخطة ، توقع أن تتناول طعامًا نظيفًا عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والصحية ستة أيام في الأسبوع والحصول على يوم واحد للغش. من المحتمل أن تفقد الوزن وتشعر بتحسن عند اتباع خطة الوجبة هذه لأنك ستقطع السكريات المضافة والأطعمة السريعة الأخرى وتتبع طريقة تناول منخفضة الكربوهيدرات وعالية الألياف والبروتينات (ستة أيام في الأسبوع). يجب أن يؤدي القيام بذلك إلى تناول سعرات حرارية أقل من المعتاد ويسمح لك بالتخلص من أرطال الوزن غير المرغوب فيها.
هل يعمل النظام الغذائي؟
تقول الدكتورة ميليندا راتيني في مقابلة مع WebMD إن الخطة ستؤدي على الأرجح إلى فقدان الوزن وصحة أفضل . هذا يرجع أساسًا إلى حقيقة أن النظام الغذائي مليء بالألياف وهو أقل في الكربوهيدرات مقارنة بالأنظمة الغذائية الأمريكية. تؤدي النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى إنقاص الوزن في العديد من الدراسات البحثية ، مثل تلك التي نُشرت في عام 2014 في دورية Annals of Internal Medicine.
إيجابيات وسلبيات
كما هو الحال مع أي خطة لفقدان الوزن أو نظام غذائي صحي ، توجد إيجابيات وسلبيات عند اتباع النظام الغذائي. تشمل الفوائد أن النظام الغذائي صحي للقلب ، ومن المرجح أن يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، ويجب أن يتسبب في فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. يمكنك الحصول على نسخة من خطة الوجبة والقائمة مجانًا (ميزة أخرى). وبالمثل ، فإن الحصول على يوم غش واحد في الأسبوع يعد ميزة للعديد من أخصائيو الحميات.
ومع ذلك ، فإن طريقة تناول الطعام هذه نظيفة للغاية ستة أيام في الأسبوع ، لذلك قد يكون من الصعب اتباعها على المدى الطويل إذا كنت معتادًا على خطط وجبات أقل تقييدًا. الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين ليست مناسبة للجميع ، لذا تحدث مع طبيبك للتأكد من أن الخطة آمنة لك على المدى الطويل.
ابدء
الشروع في الخطة بسيط. خطة الوجبات سهلة المتابعة ، وتتيح لك انتقاء واختيار الوجبات والوجبات الخفيفة التي تفضلها. ما عليك سوى تنزيل خطة النظام الغذائي المجانية من موقع Dr.Oz’s website.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.