دكتور أوز أنت ، في كتاب النظام الغذائي
بالعربي/ إذا كنت تتساءل عن كتاب دكتور أوز دايت ، أنت: في نظام غذائي: دليل المالك لإدارة الخصر ، فقد أتيت إلى المكان الصحيح. شارك في تأليفه الدكتور مايكل رويزن ، وتم نشره في أكتوبر 2006 ولا يزال كتابًا شهيرًا عن النظام الغذائي. فيما يلي ملخص للكتاب المكون من 386 صفحة ، لماذا يظل كتاب النظام الغذائي الأكثر مبيعًا ، وما إذا كانت المبادئ والتوجيهات تعتبر طرقًا فعالة لفقدان الوزن أم لا.
من هو دكتور أوز
في أزياء أوبرا الحقيقية ، ولدت نجمة أخرى وانتشرت من خلال اهتمامها وتأييدها. يمكن إضافة الدكتور محمد أوز إلى قائمة الضيوف المشاهير إلى جانب أمثال بوب جرين من برنامج Best Life Diet ، والدكتور فيل ماكجرو من The Ultimate Weight Solution ، وسوز أورمان ، والممول ، وغيرهم الكثير. ظهر الدكتور أوز في العديد من البرامج الإخبارية التلفزيونية أيضًا ، حيث روج لكتابه وفكرة أن حجم الخصر هو رقم أكثر أهمية من وزن الجسم الإجمالي. بصفته جراحًا ونائب رئيس قسم الجراحة في جامعة كولومبيا ، يعد الدكتور أوز طبيبًا مدربًا ولديه سنوات من الخبرة في ممارسة الطب. وهو أستاذ في جامعة كولومبيا ، والمدير الطبي لمركز الطب المتكامل ومدير معهد القلب.
كتاب مدرسي أو كتاب حمية
القراء حذار. يعتبر القسم الأول من كتاب النظام الغذائي للدكتور أوز بمثابة مقرر دراسي متعمق في علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء وعلم الأحياء وعلم وظائف الأعضاء. ومع ذلك ، فإن الفكاهة والذكاء في صفك حيث يوضح المؤلفون لك طريقة عمل الجسد بطريقة ممتعة وسهلة القراءة. يدعي المؤلفون أن المعرفة هي المفتاح لمعالجة قضايا الوزن والصحة على أمل أن يتم اتخاذ خيارات ذكية لاحقًا فيما يتعلق بتناول الطعام وممارسة الرياضة. فهم كيف ولماذا يخزن الجسم الدهون وحرق الدهون وفقًا لإشارات الدماغ ونشاط الهرمونات والعديد من وظائف الأعضاء والجينات الخلوية ومستوى التوتر هو محور الجزء الأول من كتاب النظام الغذائي. إنه في هذا القسم من كتاب النظام الغذائي للدكتور أوز يجعل القارئ على دراية تامة بالمخاطر الصحية الجسيمة المتعلقة بحجم خصر الشخص.
نظامك الغذائي
بعد ما نأمل أن تصبح فهمًا واضحًا وموجزًا لكيفية عمل الجسم عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن ، ستدخل الآن فصولًا تحدد خطة عمل لتطبيقها وتحقيق أهداف حجم الخصر. تذكر الآن أن قياس الخصر أكثر أهمية للمؤلفين من رقم المقياس ، والهدف هنا هو تغيير شكل الجسم عن طريق فقدان دهون البطن. تؤدي الإرشادات التالية إلى إنشاء نظامك الغذائي في كتاب النظام الغذائي للدكتور أوز:
- ابدأ برنامج إعادة التشغيل لمدة 14 يومًا: لا يحتوي على دهون متحولة ، ولا دهون مشبعة ، ويحد من تناول السكر والدقيق المكرر
- على الأقل ، قم بقطع 100 سعر حراري يوميًا من تناول الطعام وستفقد رطلًا واحدًا كل شهر.
- ابدأ بقياس الخصر
- امشوا 30 دقيقة في اليوم بلا أعذار
- ابحث عن شخص ما لاتباع نظام غذائي معك
- نظف المطبخ واملأه بطعام جيد ومغذي
- تناول ثلاث وجبات ووجبة خفيفة واحدة على الأقل كل يوم
- يتم تشجيع وجبات الإفطار والغداء على أن تكون متشابهة من يوم لآخر لأن الكثير من التنوع قد يؤدي إلى الإفراط في التساهل
- احصل على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة
- اشرب الكثير من الماء
معلومة اضافية
هناك أيضًا عدد من الوصفات والاختبارات والحكايات القصيرة وخطط النظام الغذائي في جميع أنحاء كتاب النظام الغذائي للدكتور أوز. أنت متأكد من العثور على أشرطة جانبية للحقائق في كل فصل. يتم أيضًا تمييز فهم الملصقات الغذائية نظرًا لمعايير النظام الغذائي للتخلص من الدهون المتحولة والدهون المشبعة والسكريات والدقيق المكرر. على سبيل المثال ، لا يُشار دائمًا إلى السكر على أنه سكر. بدلاً من ذلك ، غالبًا ما يتم استخدام مصطلحات شراب الذرة أو شراب الذرة عالي الفركتوز. يتم استخدام اختلافات لغوية مماثلة لمصادر الدهون أيضًا ، مثل الزيوت المهدرجة أو الزيوت المهدرجة جزئيًا بدلاً من الدهون المتحولة. لاحظ ، مع ذلك ، أنه اعتبارًا من عام 2006 ، يتعين على جميع شركات الأغذية إدراج كمية الدهون المتحولة في قسم حقائق التغذية في ملصق الطعام.
هل يعمل؟
نظرًا لأن كتاب النظام الغذائي يستند إلى نصائح طبية سليمة من حيث التغذية واللياقة ، فإن المبادئ تعمل. أثبتت إحدى الدراسات التي أجراها المؤلفون أنفسهم أن تسعة أفراد فقدوا إجمالي 12.75 بوصة و 59 رطلاً في الأسبوع الأول. بعد 14 أسبوعًا ، فقد هؤلاء الأفراد التسعة ما مجموعه 47 بوصة و 172 رطلاً. تحلى بالصبر ، مع ذلك ، لأن هذا ليس نظامًا سريعًا لفقدان الوزن ما لم يتم اتباع الامتثال الصارم لكل خطوة من النظام الغذائي والتي قد لا تكون مسارًا واقعيًا للجميع. عادةً ما تستغرق التغييرات في السلوكيات وقتًا ولا تحدث بين عشية وضحاها وتستمر طوال المدة.
مصادر أخرى
معك: في نظام غذائي ، يوجد قرص DVD للتمارين الرياضية يمكن شراؤه. تم تطويره بدعم وتوجيه من جويل هاربر ، مدرب شخصي معروف لجمهور المشاهير. يحتوي على ثلاثة مستويات للياقة البدنية للمبتدئين والمتدربين المعتدلين والمتمرنين المنتظمين ويستخدم وزن جسمك لتدريب القوة. الهدف هو زيادة كتلة العضلات لأنها تحرق ما يقرب من خمسين مرة من السعرات الحرارية التي تحرقها كتلة الدهون. هذا يؤدي إلى ارتفاع معدل الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية على أساس يومي.
يمكنك العثور على كل من الكتاب و DVD في هذه المواقع:
أنت على نظام غذائي: دليل المالك لكتاب إدارة الخصر من تأليف محمد سي أوز ومايكل إف رويزن
أنت على قرص DVD خاص بالنظام الغذائي
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.