حمية دكتور بيريكون لمدة 3 أيام
بالعربي/ يشتهر الدكتور بيريكون بالفعل بخطه الشهير للعناية بالبشرة ونظامه الغذائي الأصلي المضاد للالتهابات والذي يدعي أنه يحارب الشيخوخة ويقلل التجاعيد من الداخل إلى الخارج. ومع ذلك ، فقد أطلق مؤخرًا خطة نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام والتي تدعي أيضًا أنها توفر اختلافًا كبيرًا في لون بشرتك خلال فترة زمنية قصيرة فقط. يتطلب هذا النظام الغذائي تفانيًا شديدًا ، لكنه لا يخلو من النكهة أو الجدارة في مقاربته.
حمية Perricone 3 أيام
يمكنك مراجعة تفاصيل حمية دكتور بيريكون لمدة 3 أيام على مدونته . يقارن هذا المسعى الغذائي الموجز بـ “عملية شد الوجه في مطبخك”. على الرغم من أن مثل هذه الوعود قد تبدو متطرفة ، إلا أن العلم وراء نظام الدكتور بيريكون الغذائي موثق جيدًا في الغالب. يقترح Perricone نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الأساسية. لأكثر من عقد من الزمان ، كانت وزارة الزراعة الأمريكية تروج للأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة باعتبارها مفيدة لتجديد الخلايا ، وبالتالي تعزيز طول العمر والصحة. خلصت وزارة الزراعة الأمريكية إلى أن الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من مضادات الأكسدة كانت قادرة على درء الجذور الحرة الضارة المسؤولة عن الشيخوخة وأنواع كثيرة من الأمراض.
علاوة على ذلك ، تروج Mayo Clinic لأهمية بعض الأحماض الدهنية الأساسية في النظام الغذائي ، وخاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك ومنتجات زيت السمك. قد تعمل هذه الدهون الجيدة على خفض الدهون الثلاثية وتخفيف الالتهاب داخل الجسم وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. إن حب الدكتور بيريكون لسمك السلمون البري هو إشارة إلى أهمية هذه الأحماض الدهنية.
المغذيات الأساسية
يقلل Perricone العناصر الغذائية الأساسية لخطته الثلاثة أيام إلى:
- DMAE
- أستازانتين
- أحماض دهنية
DMAE
DMAE مادة مضادة للالتهابات تعزز إنتاج ناقل عصبي يسمى أستيل كولين. الأسيتيل كولين مسؤول في المقام الأول عن التواصل بين الأعصاب والعضلات. قد تساعد الكميات الكبيرة من الأسيتيل كولين على شد العضلات ، وبالتالي مكافحة الشيخوخة المفرطة.
أستازانتين
أستازانتين هو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في الحياة البحرية مثل النباتات والطحالب والمأكولات البحرية. يحارب تكوين الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي. من خلال هذه الآلية ، قد يكون أستازانتين مفيدًا في مكافحة الشيخوخة المبكرة وكذلك الحفاظ على الصحة.
أحماض دهنية
لقد تم بالفعل تحديد دور الأحماض الدهنية الأساسية في هذه المقالة ، لكن أهمية هذه الأحماض ، عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على مظهر الشباب ، لا يمكن التأكيد عليها بما فيه الكفاية. غالبًا ما يكون للدهون سمعة سيئة ؛ ومع ذلك ، فإن الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ليست مماثلة للدهون غير المشبعة أو الدهون المشبعة. تدرك جمعية القلب الأمريكية جيدًا المزايا الغذائية التي توفرها دهون أوميغا 3 وغيرها من الزيوت النباتية الأحادية غير المشبعة.
3 أيام من صحة الجلد
يدعي الدكتور بيريكون أن ثلاثة أيام هي كل ما هو ضروري لمعرفة مزايا نظامه الغذائي. لمدة ثلاثة أيام ، تتكون وجبات الفرد من:
- سمك السالمون
- بيض
- خضروات خضراء
- عشب البحر
- التوت
- المكسرات
- زيت الزيتون
- تفاح
- إجاص
- ديك رومى
- الزبادي العادي
- دقيق الشوفان
عناصر هذا النظام الغذائي متقنة إلى حد ما وتتألف من مصادر قليلة الدهون للبروتين والمنتجات الطازجة. يعتبر الزبادي مصدرًا ممتازًا للبروبيوتيك ، ويمكن أن يوفر دقيق الشوفان لمن يتبع نظامًا غذائيًا مصدرًا خالٍ من الغلوتين من الألياف غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان.
ما لن تأكله في حمية Perricone 3 Day تشمل:
- الطعام السريع
- الأغذية المصنعة
- أطعمة سكرية
- معظم منتجات الألبان
- المشروبات الغازية
- لحم أحمر
- خضروات جذرية
يعتقد الدكتور بيريكون أن الأطعمة المذكورة أعلاه قد تكون أسبابًا مباشرة للالتهاب في الجسم بالإضافة إلى الإجهاد التأكسدي.
قائمة عينة
هذا النظام الغذائي أساسي نسبيًا ويسهل التعامل معه.
يمكنك أن تبدأ صباحك من خلال هذه القائمة النموذجية المقترحة:
وجبة افطار
- عجة البيض و / أو حصة كاملة من الشوفان المطبوخ
- حصة واحدة من الفاكهة منخفضة نسبة السكر في الدم
- 8-12 أوقية. مياه مصفاة
غداء
- سلمون مشوي أو صدر ديك رومي
- سلطة خضراء
- حصة واحدة من الفاكهة منخفضة نسبة السكر في الدم
- 8-12 أوقية. مياه مصفاة
وجبة عشاء
- سلمون مشوي
- سلطة خضراء
- 1 تفاحة
- 8-12 أوقية. مياه مصفاة
وجبة خفيفة
- 1 كمثرى
- حصة واحدة من الزبادي العادي
- حصة واحدة من المكسرات
لمزيد من الاقتراحات ، اطلع على قائمة التسوق الخاصة بالنظام الغذائي لمدة 3 أيام من دكتور بيريكون .
خطة دائمة
النظام الغذائي لمدة 3 أيام للدكتور بيريكون هو في الواقع مجرد معاينة لخطة النظام الغذائي الشاملة الموصى بها. كتابه الروائي ، The Perricone Weight Loss Diet ، يطبق نفس المبادئ المضادة للالتهابات كما تفعل في خطته الثلاثة أيام. يبقى التركيز على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة كما هو. على الرغم من أن توصيات Perricone قد تبدو مقيدة للغاية بالنسبة لبعض الأفراد ، إلا أن النظام الغذائي متوازن ونظيف.
قد لا ينجح الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب والذين لديهم حساسية تجاه اليود في اتباع نظام بيريكون الغذائي. موقع ScienceDaily.com هو أحد المصادر العديدة التي توثق العلاقة المحتملة بين اليود الغذائي وظهور حب الشباب. أيضًا ، قد لا يستجيب الأشخاص الذين يعانون من حساسيات غذائية معينة بشكل جيد لبعض اقتراحات الدكتور بيريكون. تحدث دائمًا إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل محاولة أي فرص غذائية وكن متيقظًا لأي تفاعلات حساسية قد تنشأ بعد تناول أطعمة غير مألوفة.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.