قائمة تسوق النظام الغذائي F-Factor

بالعربي/ لا يعتبر نظام F-Factor نظامًا غذائيًا بقدر ما هو أسلوب حياة غذائي يسلط الضوء على أهمية الألياف في الأكل الصحي. يمكنك اختيار الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالعناصر الغذائية والغنية بالألياف بدلاً من الكربوهيدرات منخفضة الألياف لتحسين محتوى الألياف وجودتها في نظامك الغذائي. إلى جانب البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ، يمكنك إنقاص الوزن إذا كنت ترغب في ذلك. قم بتنزيل قائمة تسوق قابلة للطباعة لمساعدتك في اختيار الأطعمة المسموح بها في نظام F-Factor الغذائي.

قائمة تسوق قابلة للطباعة

تحتوي قائمة التسوق القابلة للطباعة لنظام F-Factor الغذائي على قائمة طويلة من الأطعمة للاختيار من بينها. انقر على الصورة لتنزيل القائمة وطباعتها وخذها معك عندما تذهب لشراء البقالة. راجع هذا الدليل المفيد إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تنزيل ملف PDF القابل للطباعة.

أثناء تنقلك في ممرات السوبر ماركت أو التسوق عبر الإنترنت ، لاحظ:

• يتم تنظيم الأطعمة الموجودة في القائمة حسب مجموعات الطعام. توجد مساحة في نهاية كل مجموعة غذائية لإضافة أي مفضلات أخرى عالية الألياف ترغب فيها إلى القائمة.
• يُسمح لك باختيار الكربوهيدرات الغنية بالألياف المفضلة لديك من كل مجموعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة أو المدعمة والبقوليات والمكسرات والبذور.
• لديك أيضًا خيارات صحية من البروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والدهون.
• مجموعة “OTHER” هي قائمة مختصرة من ألواح الوجبات الخفيفة المصنوعة من الألياف وصحراء الألياف.

نصائح مفيدة

ضع في اعتبارك ما يلي عندما تذهب للتسوق من البقالة للأطعمة لنظام F-Factor الغذائي:

• تحتوي المصادر الممتازة للألياف على خمسة جرامات أو أكثر من الألياف لكل وجبة ، بينما تحتوي المصادر الجيدة على أربعة جرامات على الأقل.
• تأكد من قراءة المكونات الموجودة على ملصقات المنتجات الخاصة بالأطعمة المعبأة المدعمة بالألياف المضافة لمعرفة مصدر تلك الألياف.
• تختلف الألياف الاصطناعية المضافة لزيادة محتوى الألياف في الطعام عن الألياف الطبيعية التي تحصل عليها من وفرة الأطعمة النباتية.
• عند شراء الأطعمة المعلبة ، ابحث عن العناصر التي تحتوي على أقل من عشرة جرامات من السكر لكل حصة.

حول حمية F-Factor

تانيا زوكربروت ، MS ، RD ، أخصائية تغذية ومؤلفة مسجلة في نيويورك ، ابتكرت نظام F-factor الغذائي لمساعدة الناس على تحسين تغذيتهم وصحتهم وتقليل مخاطر تعرضهم للحالات الصحية المرتبطة بالنظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي ليس فكرة جديدة. بدلاً من ذلك ، يسلط الضوء على التوصيات الرسمية الحالية لتناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة عالية الجودة ومنخفضة النشا وعالية الألياف بدلاً من الكربوهيدرات منخفضة الألياف أو عالية النشا أو الكربوهيدرات المكررة. سيؤدي ذلك بشكل طبيعي إلى تقليل السعرات الحرارية بسبب قلة السعرات الحرارية في الكربوهيدرات غير النشوية عالية الألياف.

يشمل نظام F-Factor الغذائي جميع المغذيات الكبيرة الثلاثة ، والبروتين ، والكربوهيدرات ، والدهون الصحية ، ويُنصح أيضًا بما يلي:

• تناول الكربوهيدرات الغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون في كل وجبة.
• تناول ثمانية GG Scandinavian Bran Crispbread يوميًا – يحتوي كل منها على ثمانية جرامات من الألياف – لمساعدتك على الشعور بالشبع طوال اليوم.
• تناولي فيتامينات متعددة كل يوم ، والتي تحتوي أيضًا على معادن أساسية.
• اشرب ثلاثة لترات من الماء يوميًا.
• يمكنك شرب النبيذ ولكن لا يمكنك شرب البيرة أو المشروبات المحلاة.
• احتفظ بدفتر يوميات للطعام يساعدك على البقاء على اطلاع بما تأكله.

خطة النظام الغذائي

خطة النظام الغذائي لمدة أربعة أسابيع ، وخيارات الطعام ، والقوائم والوصفات ، والعلوم الأساسية موصوفة بالتفصيل في كتاب السيدة زوكربروت ، The F-Factor Diet: اكتشف سر فقدان الوزن الدائم . في النظام الغذائي ، تأكل حوالي 900 إلى 1400 سعر حراري يوميًا ، تحتوي على 40 إلى 50 جرامًا من الألياف و 50 إلى 70 جرامًا من الكربوهيدرات.

قائمة التسوق تجعلها أسهل

كما هو الحال مع أي خطة جديدة للأكل ، فإن التخطيط والتحضير والراحة هي بعض مفاتيح النجاح. إن وجود قائمة تسوق مرجعية سهلة معك سيبسط رحلة تسوق البقالة الخاصة بك.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com