الألياف 35 حمية

بالعربي/ يعتمد نظام الألياف 35 الغذائي على البحث العلمي الذي يثبت أن الحد من تناول السعرات الحرارية هو الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن بنجاح والحفاظ عليه مدى الحياة.

دور الألياف في حمية الألياف 35

تشتهر الأنظمة الغذائية بإخبار أخصائيو الحميات بضرورة استبعاد بعض الأطعمة من حياتهم إذا كانوا يريدون إنقاص الوزن. سواء كان السكر أو الدهون أو الكربوهيدرات ، إذا كنت قد جربت نظامًا غذائيًا مثل هذا ، فربما تكون قد تخلصت من الوزن ، لكن هل أبقته؟ وخلال هذه العملية قاومت الرغبة الشديدة وانخفاض الطاقة. يحتوي نظام الألياف 35 الغذائي على عنصر غذائي رائع للمساعدة في القضاء على هاتين المشكلتين. إنها ألياف.

يوفر تضمين الألياف من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبذور والنباتات الأخرى في النظام الغذائي العديد من الفوائد بما في ذلك حقيقة أن الفواكه والخضروات الغنية بالألياف توفر المغذيات النباتية الضرورية لمكافحة الأمراض ، والتي تحارب الجذور الحرة التي يمكن أن تدمر الخلايا. يشير هذا النظام الغذائي إلى وجود نوعين من الألياف وكلاهما يحتاج إلى دمجهما في نظام غذائي صحي.

الألياف القابلة للذوبان

تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء ، وتهضم ببطء وتبقى في المعدة لفترة أطول حيث تمتص السموم وتحملها عبر الأمعاء. توصي حمية الألياف 35 بأن يتكون 35 بالمائة من نظامك الغذائي من الألياف القابلة للذوبان والتي يمكن العثور عليها في:

• فاصوليا
• فاكهة
• خضروات
• المكسرات
• الشوفان

الألياف غير القابلة للذوبان

لا تذوب الألياف غير القابلة للذوبان في الماء ، وتتحرك عبر الجهاز الهضمي حيث تعمل مثل المكنسة لتنظيف القولون من الحطام وإزالة السموم من جدار الأمعاء. توصي حمية الألياف 35 بأن يتكون 65 بالمائة من نظامك الغذائي من ألياف غير قابلة للذوبان.

تعمل الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان معًا

يعمل هذان النوعان من الألياف جنبًا إلى جنب من أجل:

• تنظيم سكر الدم
• إدارة الجوع
• زيادة الشعور بالرضا
• يساعد في تقليل الكوليسترول
• يساعد في موازنة مستويات الأس الهيدروجيني المعوي
• يغذي النباتات المفيدة داخل أمعائنا
• يعزز القضاء الطبيعي

فوائد أخرى للألياف في النظام الغذائي

إن تضمين الألياف في النظام الغذائي يحفز الصحة الجيدة بشكل عام. تظهر أبحاث حمية الألياف 35 أن دمج الألياف يزيد من مادة الكوليسيستوكينين. يساعد هذا الهرمون على الهضم في الأمعاء الدقيقة ، وكمكافأة تجعل الشخص الذي يتولى الحمية يشعر بالرضا والامتلاء. هذا يحد من الشهية ونتيجة لذلك يقلل من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها. ليس ذلك فحسب ، بل إن النظام الغذائي الغني بالألياف يميل إلى التخلص من المزيد من السعرات الحرارية في البراز أيضًا لأن الألياف تساعد في منع امتصاص السعرات الحرارية.

الكتاب

إذا كان هذا يبدو وكأنه نظام غذائي يمكن أن يعمل من أجلك ، فاختر نسخة من Fibre 35 Diet: Nature’s Weight Loss Secret المكتوبة من قبل مستشارة التغذية المعتمدة بريندا واتسون. يشرح هذا الكتاب بالكامل دور الألياف في إنقاص الوزن والوقاية من الأمراض. إلى جانب ذلك ، يساعد القارئ على فهم احتياجاته الشخصية من السعرات الحرارية ويوفر فهمًا أفضل لكيفية عمل التمثيل الغذائي وتأثيره على الوزن. تشمل الموضوعات الأخرى التي يتم تناولها ما يلي:

• الهرمونات والتوتر وكيف يمكن أن تسهم في زيادة الوزن.
• الحقيقة حول الكربوهيدرات ولماذا هي جزء أساسي من نظام غذائي صحي.
• التطهير وإزالة السموم وكيف يمكن أن تحفز فقدان الوزن.

إلى جانب هذه المعلومات ، لا يتركك الكتاب بمفردك عندما يتعلق الأمر بإعداد وجبات الطعام بالفعل. يقدم طريقة لتحضير وجبات صحية ولذيذة غنية بالألياف.

أهمية التمرين

كما هو الحال مع أي نظام غذائي صحي ، يشدد نظام Fiber 35 الغذائي على أهمية التمرينات لزيادة فقدان الوزن ، وإذا قمت بشراء الكتاب ، فإنه يتضمن برنامج تدريب للقوة الكلية وتمارين القلب يكمل النظام الغذائي من أجل اللياقة الكاملة .

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com