حمية HMR

بالعربي/ برنامج HMR هو نظام غذائي تجاري لخسارة الوزن وخطة بديلة للوجبات تم تطويره في الأصل بواسطة عالم النفس السلوكي لورانس ستيفلر. هناك نوعان مختلفان من الخطة ، والتي تجمع بين التدريب على التغذية والمكملات الغذائية وبدائل الوجبات واستراتيجيات الأكل الصحي لمساعدتك على تحقيق أهداف إنقاص الوزن.

برنامج HMR Healthy Shakes لمدة أسبوعين

تتكون خطة HMR Healthy Shakes من هيكل 3 + 5 + 1 وهي مصممة لفقدان الوزن بشكل أسرع. ستدفع 99 دولارًا مقابل هذه المجموعة التي تبلغ مدتها أسبوعين وستأكل ما يلي يوميًا:

• 3 مخفوقات HMR (120 سعرة حرارية لكل منهما)
• 5 حصص من الفاكهة والخضار
• 1 مقبلات صحية من HMR (160 إلى 280 سعرة حرارية لكل وجبة)

نظرًا لأنك قد تتناول 800 سعر حراري أو أقل يوميًا أثناء اتباع هذه الخطة ، فمن المستحسن اتباعها تحت إشراف طبي. قد توفر لك بعض المستشفيات والعيادات التي تقدم أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية بإشراف طبي ( VLCDs ) فرصة لمتابعة خطة HMR. لا يغطي التأمين عادةً الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، ولكن التغطية التي تشمل جراحة إنقاص الوزن قد تغطي أيضًا خطط النظام الغذائي منخفضة السعرات الحرارية الخاضعة للإشراف الطبي أيضًا.

تقول US News and World Report إن أكثر من 200 ممارسة طبية تقدم خطط HMR داخل العيادة ، والتي تجمع بين بدائل وجبات إنقاص الوزن من HMR مع دعم جماعي وتثقيف حول نمط الحياة ، لمساعدة المرضى على إنقاص الوزن بسرعة والحفاظ على فقدان الوزن. خطط HMR داخل العيادة هي برامج خاضعة للإشراف الطبي مصممة لمساعدة الأشخاص الذين لديهم 40 رطلاً أو أكثر على إنقاص الوزن بسرعة (وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة) عن طريق تناول 500 إلى 800 سعر حراري فقط في اليوم. قد تفقد ما يصل إلى خمسة أرطال أسبوعيًا.

ومع ذلك ، يمكن أن تحدث آثار جانبية سلبية مثل الإمساك ، والتعب ، والإسهال ، والغثيان ، ونقص المغذيات وحصى المرارة ، وهذا هو سبب أهمية إشراف الطبيب.

الخطة المنزلية للحلول الصحية HMR

ستكلفك خطة HMR Heathy Solutions في المنزل 180 دولارًا لمدة ثلاثة أسابيع من اتباع نظام غذائي. مع التدريب على إنقاص الوزن ، من المتوقع أن تفقد حوالي 23 رطلاً في 12 أسبوعًا مع هذه الخطة المنزلية ، مما يعني توقع خسارة حوالي رطلين أسبوعيًا. يعد معدل فقدان الوزن هذا رهانًا أكثر أمانًا مما هو متوقع مع VLCDs ، ولا بأس من القيام به بنفسك دون إشراف طبي.

ستأكل أطعمة صحية غنية بالألياف بالإضافة إلى مخفوق بديل للوجبات. تتكون خطة HMR Healthy Solutions في المنزل من هيكل 3 + 2 + 5. على سبيل المثال ، سوف تستهلك حصصًا يومية على الأقل:

• 3 اهتزازات HMR
• 2 إدخالات HMR صحية
• 5 حصص كوب من الفواكه والخضروات

إذا لم تملأك هذه الكمية من الطعام ، فلديك فرصة لإضافة سعرات حرارية إضافية طالما أنك تلتزم بخطة HMR المنظمة.

فقدان الوزن

من المحتمل أنك ستفقد أرطالًا عند اتباع حمية HMR في المنزل أو في العيادة ، لأن هذه الخطط منظمة تمامًا مما يجعل من السهل حساب (وخفض) السعرات الحرارية. يعد فقدان نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام أسبوعيًا معدلًا آمنًا لفقدان الوزن ، وهذا هو السبب في أن برنامج HMR في المنزل يعد مباراة جيدة للأشخاص الذين لا يريدون أو يحتاجون إلى إشراف طبي. يجب أن تخضع خطط HMR منخفضة السعرات الحرارية المصممة لفقدان الوزن بسرعة من ثلاثة إلى خمسة أرطال أسبوعيًا عن طريق تناول 500 إلى 800 سعر حراري يوميًا للإشراف الطبي من أجل سلامتك.

مراجعات الخطة

تلقت خطة HMR مراجعات حماسية من مجموعة متنوعة من المصادر. على سبيل المثال ، صنفت مجلة US News and World Report هذا النظام الغذائي على أنه رقم 1 في أفضل الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن ، ورقم 4 في أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. تشير إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2016 في دورية Annals of Internal Medicine إلى أن خطط HMR منخفضة السعرات الحرارية التي أشرفت عليها طبيًا أدت إلى فقدان أكبر للوزن ولكن كانت معدلات تناقصها أقل من خطط فقدان الوزن التجارية الأخرى.

إيجابيات وسلبيات

سواء كنت تتبع خطة إدارة الموارد البشرية في المنزل أو في العيادة ، فمن المحتمل أن تخسر أرطالًا عند اتباع النظام الغذائي بدقة. كلاهما له هيكل سهل المتابعة. لكن خطط HMR قد تكون باهظة الثمن ، حتى أن خطة HMR في المنزل تجعلك تدفع مقابل الوجبات المعبأة مسبقًا وبدائل الوجبات. يأتي برنامج HMR منخفض السعرات الحرارية مع مخاطر صحية وآثار جانبية سلبية محتملة ، ويتطلب إشراف الطبيب ، وهو ليس مستدامًا على المدى الطويل ، ولكنه يمكن أن يساعدك على التخلص من أرطال الوزن بسرعة.

اختيار خطة HMR

استشر طبيبك لمعرفة أي خطة HMR (إن وجدت) مناسبة لك. تم تصميم الإصدار منخفض السعرات الحرارية للاستخدام تحت إشراف طبي ، في حين أن خطة HMR في المنزل متوازنة بشكل جيد وسهلة (وآمنة) لتتبعها بنفسك وأكثر استدامة على المدى الطويل. ومع ذلك ، إذا كانت ميزانيتك محدودة ، فيمكنك دائمًا تجربة خطط وجبات MyPlate منخفضة السعرات الحرارية مجانًا.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com