نظام Mayo Clinic الغذائي
بالعربي/ Mayo Clinic مشهورة على مستوى الدولة ، لذا فليس من المستغرب أن يتلقى نظامها الغذائي آراء رائعة من قبل الكثيرين. هذا النظام الغذائي عبارة عن برنامج طويل الأمد تم تطويره من قبل المتخصصين الطبيين في Mayo Clinic ، وهو مصمم لمساعدتك على تكوين عادات غذائية صحية مدى الحياة للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.
ملخص
عند اختيار النظام الغذائي من Mayo Clinic ، ستبدأ بالمرحلة 1 ، المسماة Lose It. خلال مرحلة إنقاص الوزن السريع هذه لمدة أسبوعين ، يمكنك توقع خسارة 6 إلى 10 أرطال من خلال التركيز على تغييرات نمط الحياة. تسمى المرحلة الثانية من نظام Mayo Clinic الغذائي “Live It” وهي نهج مدى الحياة لتحسين النظام الغذائي والصحة. ستتعرف على عادات الأكل الصحية والنشاط البدني وتخطيط قائمة الطعام وأحجام الحصص. خطط للتخلص من 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا خلال المرحلة 2 حتى تصل إلى وزنك المستهدف. بمجرد القيام بذلك ، استخدم نفس مفاهيم المرحلة 2 للحفاظ على الوزن المفقود للأبد.
ما الذي تريد أن تأكله
عند التخطيط للوجبات والقوائم باستخدام نظام Mayo Clinic الغذائي ، ستتبع الهرم الغذائي للوزن الصحي في Mayo Clinic. لن تضطر إلى حساب السعرات الحرارية. ستأكل كميات كبيرة من الفواكه والخضروات ، وتضيف الكربوهيدرات المركبة من الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والكينوا) والأطعمة الخالية من البروتين مثل الدجاج والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات قليلة الدسم والدهون الصحية (الزيوت والمكسرات والزيتون والأفوكادو). مسموح بالحلويات ولكن باعتدال؛ تحصل على 75 سعرة حرارية في اليوم من الحلويات. إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا فردي للغاية ، وتتوفر خطط وجبات Mayo Clinic بمستويات مختلفة من السعرات الحرارية لتلبية احتياجاتك.
ماذا عن التمرين؟
يتم تشجيع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عند اتباع النظام الغذائي. ستستهدف ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا مع المزيد من التمارين لفقدان الوزن وزيادة الفوائد الصحية.
الامتيازات المضافة
عند الاشتراك في نظام Mayo Clinic الغذائي ، ستتلقى مجموعة متنوعة من أدوات إنقاص الوزن الصحية لإبقائك على المسار الصحيح بنظامك الغذائي وممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، ستتمتع بإمكانية الوصول إلى خطط الوجبات المخصصة ، وأدلة التحكم في الأجزاء ، والوصفات اللذيذة ، ونصائح تحفيزية حول أسلوب الحياة ، وبرامج التمرين ، ونصائح اللياقة البدنية ، وتطبيق النظام الغذائي من Mayo Clinic على iPhone ، ومجلات الطعام واللياقة البدنية ، ومتابعة فقدان الوزن والعادات الصحية من أجل تساعدك على تحقيق أهداف الوزن.
المراجعات
هناك احتمالات ، إذا كنت تتبع الخطة بشكل صحيح ، فستحقق وزنك المستهدف. أظهرت الأبحاث التي أجراها فريق Mayo Clinic أن النظام الغذائي كان متوسط فقدان الوزن 8 أرطال (معظم المشاركين فقدوا ما بين 6 و 10 أرطال) ، وفقًا لتقرير يو إس نيوز أند وورلد ريبورت . يعطي المصدر نفسه خطة Mayo Clinic 3.7 من أصل 5 نجوم ويصنف النظام الغذائي وفقًا لذلك:
- # 3 في أفضل النظم الغذائية لمرضى السكري
- # 5 في أفضل النظم الغذائية للأكل الصحي
- # 7 في أسهل النظم الغذائية التي يجب اتباعها
- # 8 في أفضل النظم الغذائية الشاملة
- # 10 في أفضل النظم الغذائية الصحية للقلب
- # 11 في أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن
- # 18 في أفضل الوجبات السريعة لفقدان الوزن
يكلف
ستدفع 52 دولارًا كل ربع سنة ، أو 4 دولارات في الأسبوع عند التسجيل في خطة Mayo Clinic. تحتاج إلى إنشاء حساب ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
إيجابيات وسلبيات
هناك العديد من المزايا وعند اختيار النظام الغذائي. تم تصميم خطة الأكل الصحي هذه للصيانة طويلة الأمد (وهي ليست حلاً سريعًا). إنه متوازن ومصمم جيدًا لفقدان الوزن بوتيرة صحية. حتى أنه يسمح لك بتناول الحلويات باعتدال. النظام الغذائي ميسور التكلفة لكثير من الناس ، وهو ميزة أخرى. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن فقدان سريع للوزن ، فقد لا تكون خطة Mayo Clinic هي ما تبحث عنه.
هل يجب علي اتباع خطة Mayo Clinic؟
لا يمكنك أن تخطئ حقًا عند اختيار نظام Mayo Clinic الغذائي ، لأنه يعتمد على استراتيجيات الأكل الصحي ويطوره خبراء طبيون. نظرًا لأنه يمكنك إلغاء عضويتك في أي وقت ، فقد يكون الأمر يستحق المحاولة.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.