خطة النظام الغذائي طريقة PINK

بالعربي/ تم وضع خطة النظام الغذائي لطريقة PINK لمدة 82 يومًا بواسطة أخصائية التغذية سينثيا باسكيلا في عام 2011 لمساعدة النساء اللواتي يرغبن في التخلص من بعض الأرطال. تم عرضه على الدكتور فيل والأطباء والدكتور أوز ويجمع بين خفض السعرات الحرارية والتمارين الرياضية المنتظمة.

حول الخطة

تتكون خطة PINK من أربع مراحل وتناول 1000 إلى 1800 سعر حراري يوميًا ، اعتمادًا على المرحلة التي تمر بها. يرمز PINK إلى:

• P = القوة
• أنا = الشدة
• N = التغذية
• K = “كارديو”

ماذا يوجد في PINK Method Kit؟

للبدء ، تحتاج إلى شراء مجموعة. تشتمل مجموعة طرق PINK على:

• دليل التغذية وكتاب العمل.
• ثلاثة أقراص DVD للتمارين الرياضية تتميز بتمارين القلب والقوة والمرونة.
• الوصول إلى أدوات تتبع النشاط والغذاء ودعم التدريب عبر الإنترنت.

ما يمكنك وما لا يمكنك أكله

تركز خطة النظام الغذائي لطريقة PINK على الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة (مثل الأرز البني) والدهون الصحية والأطعمة الخالية من البروتين مثل الديك الرومي والدجاج والتونة والسلمون. يتم أيضًا تضمين عصائر مصل اللبن أو مسحوق بروتين القنب في قوائم النظام الغذائي PINK. عند اتباع الخطة ، يجب تجنب السكريات المكررة والأطعمة المصنعة والحد من المشروبات الكحولية والكافيين. يتم تشجيع الأطعمة العضوية.

مراحل الوردي

تتكون الخطة من أربع مراحل.

المرحلة 1 (إعادة تعيين PINK)

خلال المرحلة الأولى من خطة PINK ، وهي مرحلة إزالة السموم ، ستقيد السعرات الحرارية إلى حوالي 1000 سعر حراري في اليوم. تستمر المرحلة الأولى من ثلاثة إلى 14 يومًا. الكحول محظور والكربوهيدرات محظورة خلال هذه المرحلة من إزالة السموم. ستعلمك أقراص DVD الخاصة بالمرحلة الأولى أساسيات تدريب القوة.

المرحلة 2 (وردي أساسي)

تعد المرحلة الثانية من خطة PINK أقل تقييدًا ، حيث تتيح لك 1600 سعرة حرارية في اليوم. تركز هذه المرحلة على الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة والبروتين. ستبدأ أيضًا في برنامج تمارين القلب عالي الكثافة.

المرحلة 3 (تمزيق سبعة أيام)

ستدخل المرحلة الثالثة من PINK عندما تقترب من تحقيق الوزن المستهدف (في حدود خمسة أرطال). خلال هذا الوقت ، ستستمر في ممارسة الرياضة (خاصةً تمارين القوة والتحمل) ويتم تشجيعك على تناول الكثير من حساء الخضار ومكملات الفيتامينات لتلبية الاحتياجات الغذائية. خلال المرحلة الثالثة ، ستقلل من الدهون والكربوهيدرات.

المرحلة 4 (الحفاظ على اللون الوردي)

بمجرد الوصول إلى الوزن المستهدف ، ستدخل المرحلة الرابعة من PINK ، والمعروفة أيضًا باسم PINK Preservation. ستأكل من 1400 إلى 1800 سعر حراري يوميًا للحفاظ على خسارة الوزن مدى الحياة. يتم تشجيعك على تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع المجموعات الغذائية.

قائمة عينة

قد تتضمن قائمة عينة عند اتباع نظام PINK الغذائي ما يلي:

وجبة افطار

عصير مصل اللبن أو بروتين القنب ممزوج بالفواكه والحليب النباتي

غداء

دجاج مشوي وسلطة خضار مع شرائح افوكادو

وجبة عشاء

سلمون ، ديك رومي ، توفو مع أرز بني و خضروات

لماذا يعمل

السبب وراء نجاح خطة PINK لفقدان الوزن هو أنها تقيد السعرات الحرارية ومجموعات الطعام وتتطلب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. في أي وقت تحرق فيه سعرات حرارية أكثر مما تأكل ، ستبدأ في فقدان أرطال. خلال المرحلة الأولى عندما تقيد الكربوهيدرات ، من المحتمل أيضًا أن تفقد وزن الماء ، والذي قد تستعيده بمجرد إدخال الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

هل من الصعب اتباعها؟

قد يكون من الصعب على العديد من النساء اتباعها ، خاصةً على المدى الطويل ، خفض السعرات الحرارية ، والتمرن بشكل مكثف ، وتقييد ما تأكله بشكل كبير. يقول مات رولينغ ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في التغذية البشرية وعلوم الغذاء في جامعة ولاية آيوا ، إن خطة PINK هي نظام غذائي غير مستدام على الأرجح على المدى الطويل. يقدم خمسون مراجعًا من عملاء Amazon.com حمية PINK 4.2 من أصل 5 نجوم . يقولون في حين أن النظام الغذائي يساعد في إنقاص الوزن ، فهو ليس للمبتدئين بسبب المتطلبات الغذائية الصارمة وأقراص الفيديو الرقمية الخاصة بالتمارين الرياضية القوية. يمنح موقع Consumerscompare.org لخطة PINK تقييمًا 4.7 فقط من أصل 10 ، قائلين إنها تتطلب الكثير من التعليمات ويمكن أن تجعلك تشعر بالتعب وسرعة الانفعال (بسبب تقييد السعرات الحرارية إلى جانب التدريبات عالية الكثافة).

خيارات نباتية وخالية من الغلوتين

لا يشتمل نظام PINK الغذائي على اللحوم الحمراء ، ومن السهل استبدال الأطعمة البروتينية النباتية (مثل التوفو أو السيتان أو بياض البيض) بالدواجن والأسماك في الخطة. من السهل أيضًا تناول الأطعمة الخالية من الغلوتين فقط عند اتباع نظام PINK الغذائي ، لأن العديد من الأطعمة الموجودة في الخطة (مثل الفواكه والخضروات والأرز البني والأطعمة البروتينية) خالية من الغلوتين بشكل طبيعي.

يكلف

عند شراء خطة النظام الغذائي بطريقة PINK ، سينتهي بك الأمر بدفع 59 إلى 75 دولارًا ، اعتمادًا على مكان شرائها. أمازون.كوم يبيعها بأقل من 60 دولارًا.

إيجابيات وسلبيات

عندما تتبع الخطة وفقًا للتوجيهات ، فمن المحتمل أن تخسر بعض الكيلوغرامات. يشتمل نظام PINK الغذائي على مجموعات من الأطعمة الصحية للقلب مثل الحبوب الكاملة والبروتين والفواكه والبقوليات والخضروات الأخرى ، مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض أثناء فقدان الوزن. التكلفة ليست باهظة الثمن مثل خطط فقدان الوزن الأخرى ، لذا فقد تكون في حدود ميزانيتك الشهرية. ومع ذلك ، فإن خطة PINK ليست للمبتدئين ، وتتضمن تدريبات مكثفة ومقيدة للغاية ، مما قد يجعل من الصعب متابعتها لفترات طويلة. إذا لم تكن مكرسًا تمامًا لخطط صارمة لفقدان الوزن أو تفضل نظامًا غذائيًا يمكنك الالتزام به على المدى الطويل ، فقد يكون اتباع نظام غذائي أقل تقييدًا هو الأنسب لك.

الخطة الصحيحة؟

إذا كنت لا تمانع في دفع 60 دولارًا لبرنامج إنقاص الوزن لمدة ثلاثة أشهر وتزدهر على خطط منظمة تخبرك بما يجب أن تأكله وكيفية ممارسة الرياضة ، فقد يكون هذا النظام الغذائي مناسبًا لك طالما أن طبيبك يمنحك الموافقة . ومع ذلك ، إذا كان الأمر شديدًا بالنسبة لك ، فهناك طرق أقل تقييدًا لخفض السعرات الحرارية وإنقاص أرطال.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com