حمية ساوث بيتش مقابل حمية المنطقة

بالعربي/ يمكنك أن تفقد قدرًا كبيرًا من الوزن باتباع حمية الشاطئ الجنوبي أو حمية المنطقة . النظام الغذائي المناسب لك لفقدان الوزن هو خطة صحية يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل. يمكن أن تساعد مقارنة حمية الشاطئ الجنوبي مع حمية المنطقة في تحديد ما إذا كان أحد هذه الحميات يتناسب بشكل جيد مع نمط حياتك وأهدافك في إنقاص الوزن.

التشابه

تحتوي حمية الشاطئ الجنوبي والمنطقة على بعض الأشياء الشائعة. وتشمل هذه:

• يعتبر كلا النظامين حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات لفقدان الوزن وتدعو إلى تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض أو الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.
• كلاهما يقيد المؤشر الجلايسيمي المرتفع والأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل الحبوب المكررة والسكريات المضافة.
• كلا النظامين يساعدك على الشعور بجوع أقل وتناول سعرات حرارية أقل.
• يمكن أن يساعدك كلا النظامين على إنقاص الوزن.

وجدت دراسة نشرت في طبعة 2011 من الطبيب والطب الرياضي أنه في النساء البدينات ، أدت النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى فقدان الدهون ، وفقدان الوزن ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، وعلامات الصحة مقارنة بالنساء البدينات اللائي اتبعن نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات. . شاركت كلتا المجموعتين من النساء اللواتي شاركن في هذه الدراسة في برامج تمارين رياضية بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي.

قوائم الطعام

أنواع الأطعمة المستهلكة	حمية ساوث بيتش	حمية المنطقة
الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات اللحوم الخالية من الدهنفرخةسمكديك رومىمأكولات بحريةجبن قليل الدسمبيضالمكسراتخضروات غير نشوية وغنية بالأليافالزيوت النباتيةافوكادو	تم التأكيد عليه خلال المرحلة 1يتم تشجيعه خلال المراحل 1 و 2 و 3	يشجع في جميع أنحاء النظام الغذائي
الكربوهيدرات منخفضة GIباستا القمح الكاملأرز بنيخبز الجاودارشعيرالبقولياتجزربازيلاءإجاصتفاحكريمة الحليب	يتم تشجيعه خلال المرحلتين 2 و 3	يشجع في جميع أنحاء النظام الغذائي
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GIسكر المائدةشراب مركزحلوياتدوناتخبز ابيضأرز أبيضبطاطاتمور مجففة	يتم تجنبه خلال المرحلتين 1 و 2محدودة خلال المرحلة 3	تجنبها قدر الإمكان في جميع مراحل النظام الغذائي
الدهون الصحية الزيوت النباتيةافوكادوأوميغا 3	يتم تشجيعه في المراحل 1 و 2 و 3	يشجع في جميع أنحاء النظام الغذائي

اختلافات

	حمية ساوث بيتش	حمية المنطقة
المنشئ	آرثر أجاتستون	باري سيرز
مراحل مختلفة؟	نعم؛ يتكون نظام South Beach الغذائي من ثلاث مراحل مختلفة	رقم
كمية الكربوهيدرات المستهلكة	لا توجد كربوهيدرات تقريبًا في المرحلة الأولىأضف ببطء الكربوهيدرات منخفضة السكريات في المرحلة 228 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات في المرحلة 3	40 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات ، و 30 في المائة من البروتين ، و 30 في المائة من السعرات الحرارية من الدهون
خسارة الوزن المتوقعة	من 8 إلى 13 رطلاً في أول أسبوعينمن 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا خلال المرحلة الثانية حتى تصل إلى وزنك المستهدفلا يوجد فقدان للوزن في المرحلة 3 لأنها مرحلة الحفاظ على الوزن	5 أرطال أول أسبوعينمن 1 إلى 1.5 رطل في الأسبوع بعد الأسبوعين الأولين

المميزات والعيوب

	كلا النظامين	حمية ساوث بيتش	حمية المنطقة
مزايا	قوائم الأطعمة والمنتجات الغذائية والوصفات المتاحةاحتمال فقدان الوزناحتمال فقدان الدهونيساعد في تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم	فقدان الوزن السريع ، على الأقل في البداية	توقع معدل صحي لفقدان الوزنأقل تقييدًا من حمية ساوث بيتش
عيوب	لا توصي جمعية الحمية الأمريكية بالوجبات الغذائية منخفضة المؤشر الجلايسيمي لفقدان الوزن أو الحفاظ عليهيصعب الالتزام بالنظام الغذائي على المدى الطويل بالنسبة لبعض الأشخاص	أكثر تقييدًا من حمية المنطقة ، خاصة خلال المرحلة الأولىالمراحل المختلفة تجعل اتباع حمية الشاطئ الجنوبي أكثر صعوبة بالنسبة لبعض الناس	التخطيط للوجبات التي تتكون من 40/30/30 نسبة الكربوهيدرات والبروتين والدهون يستغرق وقتًا طويلاً

ما هو النظام الغذائي المناسب لي؟

تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نوع من برامج إنقاص الوزن للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك. إذا كنت قادرًا على الالتزام بنظام South Beach الغذائي أو حمية المنطقة على المدى الطويل ، فمن المحتمل أن تحقق وزنًا صحيًا وتحافظ عليه. إذا وجدت أن هذين النظامين الغذائيين مقيدان للغاية ، يمكنك أيضًا إنقاص الوزن عن طريق تقليل استهلاكك الحالي للطاقة بمقدار 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم لمعدل إنقاص الوزن بحوالي 1 إلى 2 رطل في الأسبوع ، وهو ما يوصي به الأمريكيون. جمعية الحمية. يوصي معهد الطب باستهلاك 45 إلى 65 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com