حمية عبس
بالعربي/ يغري نظام Abs الغذائي أخصائيو الحميات بإمكانية الحصول على بطن نحيف ومشدود إذا اتبعوا نظامًا رياضيًا مخصصًا وخطط وجبات محددة. ما الذي يجعل هذا النظام الغذائي مختلفًا عن الحميات الغذائية الأخرى؟ والأهم من ذلك ، هل تعمل حمية Abs في التخلص من الأرطال والحفاظ عليها؟
المبنى
على الرغم من أن الاسم قد يبدو وكأنه عنوان آخر جذاب لخطة فقدان الوزن سريعة الإصلاح ، إلا أن حمية Abs تعتمد على وظيفة الإنسان الأيضية. على الرغم من أن الدهون لا تتحول إلى عضلات ، إلا أن زيادة كتلة العضلات في الجسم يمكن أن تساعدك على حرق الدهون بشكل أسهل. المزيد من العضلات يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن الزائد.
تعتبر منطقة البطن من الجسم محور الاهتمام بهذا النظام الغذائي لما له من تأثير مباشر على الصحة. وفقًا لمنشورات هارفارد الصحية ، فقد ثبت أن زيادة الدهون حول منطقة الوسط تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
على سبيل المثال ، تنتج دهون البطن مستويات مرتفعة من الأحماض الدهنية الحرة ، والتي بدورها تضعف تكسير الأنسولين. يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الأنسولين إلى الإصابة بأمراض السكري .
كما أن الوزن الزائد حول القلب يضع ضغطًا غير مرغوب فيه على آلية الضخ يمكن أن يؤدي إلى ضعف وظائف القلب ، وفقًا لمنشورات هارفارد الصحية.
كيف تعمل
يشجع نظام Abs الغذائي على استهلاك الأطعمة المغذية واتباع روتين شامل للياقة البدنية. يعد النظام الغذائي ببرنامج بسيط وسريع ومرن وقابل للتحقيق وبحث ، ويركز النظام الغذائي على المبادئ التالية:
- تناول ست وجبات في اليوم موزعة على مدار اليوم مع وجبة خفيفة قبل ساعتين من كل وجبة أكبر
- اختيار نوعين من الأطعمة على الأقل من قائمة “Powerfood”. (انظر القائمة في القسم التالي)
- تعتمد الوجبات على البروتين والألياف والكالسيوم والدهون غير المشبعة
- الحد من الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة ، بما في ذلك الدهون المتحولة
- الحد من استهلاك الكحول بما لا يزيد عن مشروبين إلى ثلاثة مشروبات أسبوعيًا
- دمج المشروبات المخفوقة في المدخول اليومي من البروتين والكالسيوم والألياف وتأثيرها على الشبع
- تناول أي أطعمة ترغب في تناولها في وجبة واحدة كل أسبوع
- ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل 3 أيام في الأسبوع
- البدء بتمرينين من تمارين القوة بسلسلة من تمارين البطن
12 بوويرفوودس
تم اختيار الأطعمة الموصى بها لقدرتها على الشعور بالشبع بسبب محتواها من الألياف والبروتين. تتكون قائمة طعام حمية أبس من:
- اللوز (والمكسرات الأخرى)
- الفول والبقوليات
- السبانخ والخضروات الورقية الأخرى
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم مثل الحليب واللبن والجبن
- دقيق الشوفان غير المحلى وغير المنكه
- بيض
- اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي وصدور الدجاج
- زبدة الفول السوداني
- زيت الزيتون
- خبز الحبوب الكاملة والحبوب
- مسحوق بروتين مصل اللبن
- التوت
كتب حمية عبس
إذا كنت مهتمًا بالبدء في خطة إنقاص الوزن ، فيمكنك العثور على بعض العناوين التي يمكن أن تساعدك على البدء.
- الكتاب الأصلي ، The Abs Diet ، يعرض خطة فقدان الوزن الأصلية لستة أسابيع.
- حمية عبس الجديدة هي نسخة محدثة من النسخة الأصلية.
- تم تصميم نظام Abs الغذائي للسيدات خصيصًا لمن يرغبن في إنقاص دهون البطن.
- كتيب Abs Diet Ultimate Nutrition هو دليل مرجعي يمكن أن يساعدك في اختيار الأطعمة الصحية.
كتب طبخ مفيدة
بالإضافة إلى أهمية تناول الأطعمة الموصى بها ، يمكنك العثور على العديد من كتب الطبخ الرائعة التي تقدم وصفات لذيذة ومناسبة لنظام Abs الغذائي. تشمل بعض أشهرها ما يلي:
- The New Abs Diet Cookbook – يحتوي كتاب الطبخ هذا على أكثر من 200 وصفة للإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة.
- نظام Abs الغذائي: وجبات 6 دقائق لـ 6 عبوات – يقدم كتاب الطبخ هذا 101 وجبة سريعة وسهلة لأولئك الذين يتبعون حمية Abs.
هل يعمل؟
في جميع أنحاء الكتاب ، هناك شهادات تؤكد النتائج الإيجابية لاتباع الخطة. ومع ذلك ، فإنه لا يختلف كثيرًا عن خطط فقدان الوزن الأخرى. يتطلب الدافع والمثابرة والانضباط. لسوء الحظ ، لا تتغير السلوكيات المتعلقة بالطعام بين عشية وضحاها. في الواقع ، فإن اكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون في هيكل جسمك سيوفر لأي شخص معدل حرق للسعرات الحرارية أعلى ووزن صحي أكثر. لا يحتوي حمية Abs على أي غبار سحري في صفحاته لفقدان الوزن. فقط مع التفاني والتصميم سوف تعمل المبادئ التوجيهية.
هل هو آمن؟
بشكل عام ، يعد البرنامج صحيًا ويحدد طريقة آمنة للعيش من حيث استهلاك الطعام والنشاط البدني. تعتبر الإصابات الجسدية دائمًا مصدر قلق لأي شخص لم يكن نشيطًا ويعاني من زيادة الوزن. بدء كل تمرين ببطء وضمن حدودك أمر بالغ الأهمية لمنع حدوث الإصابات. اطلب نصيحة طبيبك قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.