خطة النظام الغذائي الأسبوعي
بالعربي/ يمكن أن تساعدك كتابة خطة وجبات غذائية أسبوعية في تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. اتبع هذه النصائح والحيل الخاصة بالنظام الغذائي لجعل هذه الخطة تعمل مع أسلوب حياتك النشط.
التخطيط لنظامك الغذائي في الأسبوع
لا تختلف خطة الوجبات الأسبوعية في الواقع عن الخطة اليومية ، إلا أنها تسمح لك بالتخطيط لوجباتك ووجباتك الخفيفة مسبقًا. بالنسبة للعديد من الأفراد ، يتيح ذلك لهم بالفعل المرونة للنجاح أخيرًا حيث فشلت خطط وجبات النظام الغذائي الأخرى.
فيما يلي بعض فوائد اتباع نظام غذائي أسبوعي.
- يمكنك رؤية الصورة الكبيرة بوضوح شديد. بدلاً من التركيز على التفاصيل الصغيرة ، تجبرك الخطة الأسبوعية على النظر إلى الأسبوع ككل. إذا كان لديك حدث تعرف أنه سيتضمن الكثير من الأطعمة “السيئة” ، فخطط لتناول نظام غذائي أفضل في اليوم السابق له وبعده.
- يأخذ التخمين من تناول الطعام. إذا تم الانتهاء من خطة الأكل الخاصة بك بالفعل خلال الأسبوع ، فلا داعي للوقوف أمام الثلاجة متسائلاً عما تأكله.
- التخطيط ضروري لنجاح اتباع نظام غذائي. يعد إنشاء خطة وجبات أسبوعية للنظام الغذائي هو الحل النهائي في تخطيط النظام الغذائي. أنت تعرف ما يقولون ، “إذا فشلت في التخطيط ، خطط للفشل”.
- يتيح لك الاستفادة من بقايا الطعام والأطعمة الأخرى في مخزنك. من خلال التخطيط مسبقًا ، يمكنك التخطيط لتقديم بقايا طعام لوجبات غداء في اليوم التالي أو وجبات عشاء سريعة. هذا يمكن أن يساعد على تمديد الدولار الخاص بك ووقتك.
اتبع هذه النصائح
إذا كنت ترغب في البدء في اتباع خطة كهذه ، ففكر في النصائح والحيل التالية.
- الكتابة بها. يكون معظم الناس أكثر قدرة على رؤية الخطة حتى تؤتي ثمارها إذا كتبوا أهدافهم. خصص دفتر ملاحظات أو جدول بيانات على الكمبيوتر لخطة أسبوعية وقم بمراجعتها كثيرًا.
- كن منظمًا. أعد ترتيب مخزنك لتسهيل تحضير وجبات سريعة. قم بتنظيم ثلاجتك بحيث تكون العناصر التي ستحتاجها في وقت سابق من الأسبوع أقرب إلى المقدمة.
- استخدم الملصقات . إذا كنت تخطط لإعداد وجبات غداء لأطفالك أو لنفسك مسبقًا ، فيمكنك تصنيفها بأسماء أو أيام. هذا يمكن أن يجعل الخروج من المنزل في الصباح أسرع وأسهل لجميع المعنيين.
- استخدم التقويم. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو كنت ترغب فقط في مستوى معين من المساءلة ، فحاول استخدام تقويم مكتبي أو حائط لتسجيل وجباتك أو أهدافك. يمكن أن يكون هذا بمثابة تذكير مرئي منتظم عندما تشعر بالتحدي في الالتزام بخطتك.
- طلب نسخة احتياطية. لا تقلل أبدًا من أهمية هيكل الدعم المكون من الأصدقاء والعائلة ذوي النوايا الحسنة عندما يتعلق الأمر بالوصول إلى أهدافك. إذا لم يكونوا لعبة لينضموا إليك في هدفك ، فاطلب من شخص قريب منك مساعدتك في الحفاظ على مسؤوليتك. يمكن أن يكون هذا بسيطًا كتذكير يومي بالبريد الإلكتروني أو مكالمة هاتفية.
تذكير
يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي المتوازن على ممارسة الرياضة ومجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة ذات المذاق الجيد والجيدة لجسمك. إليك بعض التذكيرات السريعة عندما يحين وقت تطوير خطتك.
- قم بتضمين مجموعة كبيرة من الفواكه والخضروات. كما أن الفواكه والخضروات الملونة مليئة بالفيتامينات والمعادن.
- ستمنحك البروتينات الخالية من الدهون أكبر قدر من السعرات الحرارية ، لذا التزم ببياض البيض والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات للحصول على الجزء الأكبر من البروتين.
- قلل من تناول الحلويات والأطعمة المالحة حيث يعتقد البعض أنها تميل إلى الإدمان ، وتحتوي على سعرات حرارية عالية ، ويمكن أن تسبب احتباس الماء.
- اشرب الكثير من الماء. الماء حقًا أساس أي نظام غذائي صحي .
استشر أخصائي نظام غذائي
لمزيد من النصائح والنصائح حول خطط الأكل الصحي ، قم بزيارة اختصاصي تغذية مسجل أو خبير تغذية معتمد.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.