ما هي خطة النظام الغذائي أومني؟

بالعربي/ تانا أمين ، مبتكر نظام أومني دايت ، هي متحدثة ومستشارة تغذية معترف بها على المستوى الوطني. وهي أيضًا ممرضة مسجلة وخبيرة صحية. نظام أومني الغذائي هو برنامج استخدمته آمين للمساعدة في علاج مشاكلها الهضمية والالتهابات وسرطان الغدة الدرقية. مع هذا البرنامج ، ستأكل أطعمة صحية بنسبة محددة للحفاظ على صحتك وكذلك التحكم في وزنك. كما هو الحال مع أي نظام غذائي جديد ، من المهم التحدث إلى طبيبك قبل البدء.

كيف تعمل

تسمي آمين نظامها الغذائي أومني ، “التوازن المثالي بين الخضار والفواكه والمكسرات والبذور والأسماك واللحوم الخالية من الدهون التي توفر لجسمك كل ما يحتاجه لتحقيق ذروة الأداء ، والحد الأقصى من فقدان الوزن ، والصحة المثلى” ، على مدونتها .

النظام الغذائي 70٪ نباتي و 30٪ بروتين. من خلال تناول الطعام بهذه الطريقة ، يمكنك تغذية جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة ، ومكافحة الأمراض والأمراض ، والحصول على رقم صحي على الميزان. يتقدم النظام الغذائي على أربع مراحل تساعدك على تعلم كيفية اتخاذ خيارات نمط حياة صحية تتماشى مع برنامج أومني.

المرحلة 1

على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى ، يؤيد أمين إجراء العديد من التغييرات دفعة واحدة بدلاً من التحول إلى الأشياء تدريجياً. في كتابها The Omni Diet: البرنامج الثوري 70٪ نباتي + 30٪ بروتين لإنقاص الوزن وعكس الأمراض ومحاربة الالتهاب وتغيير حياتك إلى الأبد ، تدعي أن هذه هي أفضل طريقة لفطم نفسك عن الأطعمة غير الصحية ، مثل السكر والكربوهيدرات المكررة. خلال هذه المرحلة ، ستتخلص من الكثير مما تحتفظ به في المنزل وتستبدله بأطعمة صحية تتناسب مع نسبة 70-30 من النظام الغذائي. الأطعمة التالية مقبولة خلال المرحلة الأولى ، حسب كتاب آمين.

• الخضار الطازجة والعضوية – باستثناء البطاطس البيضاء
• كميات صغيرة من الفاكهة ، معظمها من التوت
• المكسرات والبذور النيئة
• اللحوم والأسماك والدواجن الخالية من الدهون
• بيض عضوي خالي من الأقفاص
• زيوت معينة ، بما في ذلك جوز المكاديميا ، وجوز الهند ، واللوز ، وبذور العنب ، وزيوت الزيتون
• كميات محدودة من الفول المجفف والعدس
• الأعشاب والتوابل الطازجة والمجففة

تستمر المرحلة الأولى لمدة أسبوعين ، ويعد آمين بالعديد من التغييرات الملحوظة على الفور. من خلال التمسك بنسبة 70-30 ، يمكنك توقع التالي في أول أسبوعين من الخطة.

• فقدان الوزن حتى 15 جنيها
• فقدان السكر والرغبة الشديدة في الكربوهيدرات
• تقليل الألم والتورم
• هضم أفضل
• جلد أكثر وضوحا
• المزيد من الطاقة والتركيز

يشجع أمين بشدة أخصائيو الحميات على تخطيط وجباتهم ووجباتهم الخفيفة ، لذا فإن البقاء ضمن نسبة 70-30 ليس بالأمر الصعب. قد يتطلب تحقيق الرقم الصحيح لكل منها القليل من الممارسة ، لكن آمين يقول إنه بحلول نهاية المرحلة الأولى ، ستكون مستعدًا للمضي قدمًا في الشعور بتحسن وقوة.

المرحلة الثانية

خلال المرحلة الثانية ، ستعيد تقييم عاداتك الغذائية وتزيد من تمارينك. لا تتغير أهداف السعرات الحرارية خلال هذه المرحلة ، لكن آمين يوصي ببدء دفتر يوميات طعام لمنع العادات القديمة من العودة إلى روتينك. الأساسيات وراء المرحلة 2 هي تكثيف جهودك والبقاء على المسار الصحيح مع التغييرات التي أجريتها خلال المرحلة 1.

المرحلة 3

خلال المرحلة 3 ، يتم تقليل تقييد النظام الغذائي قليلاً. يسمح آمين باتباع نسبة Omni 70-30 بنسبة 90 في المائة من الوقت ، مع عدم إعاقة إرشادات النظام الغذائي بنسبة 10 في المائة. التزم بالقواعد التالية خلال المرحلة 3 ، والتي حددها الخبراء في Chewfo .

• أضف كميات صغيرة من الحبوب والبقوليات ، على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى ذلك إذا كنت تفضل التمسك بعاداتك الغذائية الحالية.
• قلل من تناول الكحوليات إلى مشروبين في الأسبوع وتجنب المشروبات السكرية والبيرة والخمور المحتوية على الغلوتين.
• استمتع بثلاث قضمات من الأطعمة الممنوعة خلال إجازتك البالغة 10 بالمائة ، ثم توقف لمنع الشراهة.
• خطط مسبقًا حتى تتمكن من الاستمتاع بالمكافآت في التجمعات الاجتماعية.
• تجنب أي أطعمة تسبب مشاكل صحية ، مثل سوء الهضم.

المرحلة 4

المرحلة الأخيرة من نظام أومني الغذائي هي مرحلة المداومة. إنها نفس المرحلة 3 ، لكنها تهدف إلى أن تستمر مدى الحياة. ستستمر في النسبة الصحية من النبات إلى البروتين ، وتحد من الكحول ، وتلتزم بالخيارات الجيدة التي تعلمتها خلال المراحل الثلاث الأولى من الخطة.

نموذج لخطط الوجبات

أي نظام غذائي هو أسهل بكثير في البداية إذا كان لديك أفكار محددة يمكنك تعلم المزج والمطابقة لإعداد وجبات يومك مع الاستمرار في الالتزام بإرشادات نظام Amen’s Omni الغذائي. كتابها مليء بأفكار ووصفات الوجبات ، لكن تحقق من هذه الأفكار للبدء.

وجبة افطار

آمين يحث أخصائيو الحميات على تناول الطعام خلال ساعة من الاستيقاظ. يقول آمين إن وجبة الإفطار الصحية “تزيد من التركيز وتحفز الهرمونات المرتبطة بالشبع وتمنحك الوضوح الذهني لاتخاذ قرارات أفضل طوال اليوم”. جرب هذه الأفكار البسيطة لوجبة صباحية سريعة وسهلة من موقع تانا أمين الشخصي.

• Feel Good Eggs Ranchero هو مزيج لذيذ من الفاصوليا والتوابل والبيض والخضروات التي تبدأ يومك بشكل صحيح.
• إذا كنت تفضل وجبة إفطار حلوة المذاق ، فجرّب الخبز الفرنسي بالتوت الأزرق الخالي من الغلوتين ، والذي يتذوق طعمه ، لكنه يلتزم بإرشادات النظام الغذائي.
• بالنسبة لأولئك الذين يحبون شرب وجبتهم الصباحية ، يعتبر Mango Passion Smoothie خيارًا رائعًا مليئًا بالفواكه والخضراوات والكتان.

غداء

يعتبر الغداء وجبة مهمة لأنه يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ويمنعك من الشعور بالجوع لدرجة تجعلك تقوم باختيارات غذائية غير صحية في وقت لاحق من اليوم ، وفقًا لأمين. جرب أفكار الغداء السهلة واللذيذة هذه ، وستقل احتمالية التخلي عن وجبة الظهيرة.

• cioppino يرضي الجماهيرتجمع سلطة الدجاج الآسيوية بين الزيت الصحي والدجاج المليء بالبروتين والكثير من النكهات لوجبة تملأك دون تذوق مثل أطعمة النظام الغذائي.
• جرب سلطة Amen’s Sassy Cucumber Mint لتناول وجبة خفيفة ومنعشة تجمع بين العديد من الأعشاب والخضروات للحصول على طبق غني بالألوان ولذيذ.
• إذا لم تكن السلطة هي وجبتك المفضلة ، فانتقل إلى وعاء من Crowd-Pleasing Cioppino ، وهو مزيج لذيذ من المأكولات البحرية والتوابل والخضروات.

وجبة عشاء

يؤيد أمين جعل العشاء وقتًا ممتعًا تقضيه مع العائلة ، لكنه يحذرك من الالتزام بإرشادات خطة Omni حتى لا تبالغ في ذلك. تعتبر أفكار وجبات العشاء التالية لذيذة مع التخلص من التخمين في إعداد وجبة معتمدة.

• يسمح لك Range Bison Meatloaf المجاني بالاستمتاع بطعام كلاسيكي مريح دون الشعور بالذنب.
• جرب Fettuccine Alfredo مع Lemon Garlic Shrimp إذا كانت المعكرونة وجبة عشاء لا يمكنك تفويتها.
• الدجاج سهل التحضير ومتعدد الاستخدامات ، لذا فإن Sizzling Chicken Kebobs خيار مثالي إذا كانت الدواجن هي خيارك المفضل لتناول العشاء.

وجبات خفيفة

يقول آمين: “تلعب الوجبات الخفيفة الذكية دورًا مهمًا في اتباع نظام غذائي صحي”. ومع ذلك ، من المهم الابتعاد عن الوجبات السريعة واختيار الوجبات الخفيفة التي تلتزم بنسبة 70-30 والتي تقدم الكثير من الحوافز فيما يتعلق بالصحة والتحكم في الوزن. هذه الوجبات الخفيفة هي بعض من أكثر الوجبات التي ينصح بها آمين.

• يحتوي Go-Well Trail Mix على الكثير من العناصر الغذائية ويسمح لك بالاستمتاع بالشوكولاتة بين الوجبات.
• إذا كنت تفضل الوجبات الخفيفة الحلوة ، فجرب الموز المجمد من Amen ، والذي يحتوي على حلاوة طبيعية كافية لإشباع رغباتك.
• يعتبر الحمص التقليدي طريقة لذيذة لجعل الخضار أكثر استساغة ويضيف جرعة جيدة من البروتين إلى يومك.

الايجابيات

أي خطة نظام غذائي لها جوانب جيدة وسيئة. تعتبر موازنة هذه طريقة جيدة لتحديد ما إذا كان برنامج معين مناسبًا لك. نظام أومني الغذائي ليس استثناء. هناك العديد من مزايا البرنامج التي قد تجعله الخيار المثالي لك. تحقق من الأسباب التالية التي تجعل نظام Omni الغذائي خيارًا قابلاً للتطبيق ، من باب المجاملة Every Diet .

• تانا أمين خبيرة مدربة ، لذا فإن نصائحها ونصائحها ذات سمعة طيبة ومن المحتمل أن تكون صحية لمعظم الناس.
• يركز النظام الغذائي بشدة على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تعزز الصحة الجيدة وتساعدك على التحكم في وزنك.
• يقلل النظام الغذائي من عدد المواد الكيميائية البيئية الضارة التي تتعرض لها من خلال التوصية بالأطعمة العضوية.
• يأتي البرنامج مع وصفات تساعدك في طريقك.

سلبيات

بينما يعتمد نظام Omni الغذائي على البحث السليم والمعرفة المتخصصة من جانب Amen ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها والتي قد تجعل من الصعب عليك الالتزام بالبرنامج. يمكن أن يساعدك فهم ما تواجهه في التخطيط للتغلب على هذه العقبات إذا كان النظام الغذائي هو خيارك الأفضل. ضع في اعتبارك عيوب النظام الغذائي هذه من الخبراء في Every Diet.

• يمكن أن تكون الأطعمة العضوية والأطعمة المجانية التي ينادي بها نظام أومني الغذائي باهظة الثمن أكثر من الأطعمة العادية.
• تقضي الخطة على جميع أنواع السكر والألبان ، وهو أمر ليس من السهل على الجميع الالتزام به.
• تقترح الخطة أيضًا استخدام مكملات Amen ، والتي قد لا تكون خيارًا صحيًا للجميع.

ممارسه الرياضه

يشتمل جزء من أي نظام غذائي صحي وخطة نمط حياة على ممارسة الرياضة ، ويتناسب نظام Omni الغذائي مع الفاتورة في هذا الصدد. تستدعي الخطة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. يقترح أمين بدء روتين للمشي يمكنك من تعزيز وزيادة تمارينك عندما تعتاد على التغييرات التي تنطوي عليها كل مرحلة من مراحل النظام الغذائي.

فعالية

وفقًا لـ Every Diet ، فإن خطة Omni فعالة لمساعدتك على إنقاص الوزن لأنها خطة منخفضة السعرات الحرارية تقضي على المصادر غير الصحية للسعرات الحرارية ، مثل السكر والكربوهيدرات المكررة. يمكن أن تساعد الطبيعة المضادة للالتهابات في النظام الغذائي أيضًا في تقليل مخاطر العديد من الحالات الصحية. تحدث إلى طبيبك حول فعاليته المحتملة لأهدافك وحالتك الصحية.

جعلها تعمل

في أي وقت تقوم فيه بإصلاح عادات الأكل وممارسة الرياضة ، لا بد أن تواجه عقبات. هذا لا يعني أنه لا يمكنك النجاح مع نظام أومني الغذائي. لتسهيل الالتزام ، يقترح آمين طرقًا للتسوق من شأنها إزالة التخمين من إعداد الوجبة. في مقابلة مع Huffington Post ، أوصى Amen بالتخطيط حتى تتمكن من شراء الأطعمة المناسبة دون تضخيم ميزانيتك.

يمكن أن تساعدك هذه الخطوات على المضي قدمًا في طريقك لإجراء التغييرات الصحيحة. يمكن أن يساعد الحصول على نسخة من كتاب آمين كمرجع سريع في جعل نظام أومني الغذائي ناجحًا بالنسبة لك.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com