20 نصيحة حول النظام الغذائي

بالعربي/قد تحتوي نصائح النظام الغذائي العشرين هذه على بعض الأفكار الجديدة لمساعدتك على الاستمرار في نظامك الغذائي ، أو يمكنك استخدام هذه القائمة كتذكير بالممارسات لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

ابقى بصحة جيدة

هذه القائمة المكونة من 20 نصيحة حول النظام الغذائي تتمحور حول ممارسات النظام الغذائي الصحي. في حين أن هدف أخصائيو الحميات هو عادة إنقاص الوزن ، فمن المهم أن تتذكر أن النحافة يجب أن تكون جزءًا فقط من هدفك. النصف الآخر هو أن تكون بصحة جيدة. أجسامنا مصممة لتزدهر بالتغذية السليمة ، ولا يعد السعي وراء خطط فقدان الوزن السريعة هو الحل لفقدان الوزن والحفاظ عليه بطريقة صحية.

20 نصيحة حول النظام الغذائي

1. احتفظ بدفتر يوميات للطعام: يعد تتبع ما تأكله طريقة رائعة للبقاء مسؤولاً. يجد بعض الناس أنه من الأفضل التخطيط لسعراتهم الحرارية لليوم السابق لقضتهم الأولى. يستخدم آخرون المجلة لتتبع أنماط الأكل والوقت من اليوم والأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعد في إنشاء عادات أكل جديدة.
2. تناول وجبة الإفطار: تناول وجبة الإفطار يمنحك بداية جيدة ويساعد معظم الناس على الالتزام بنظامهم الغذائي.
3. مارس التمارين الرياضية بانتظام: التمرين عنصر مهم لفقدان الوزن بنجاح على المدى الطويل. فهو لا يساعدك على إنقاص الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على الوزن. ليس بالضرورة أن يكون روتينًا معقدًا ، ولكن يمكن أن يكون بسيطًا مثل الخروج للمشي لمدة 30 دقيقة من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. تدريب القوة مهم أيضًا لأنه يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات.
4. كن على دراية بمحفزات الأكل لديك : لا يقتصر النظام الغذائي على ما تأكله فحسب ، بل يشمل سبب تناوله. إن تعلم ما يحفز تناول الطعام غير الصحي يفتح الطريق لتغيير هذا السلوك.
5. انضم إلى مجموعة دعم فقدان الوزن: تتيح لك مجموعة دعم إنقاص الوزن الانضمام إلى الأشخاص ذوي التفكير المماثل. يمكن للدعم الذي تولده مجموعات مثل Weight Watchers أن يحدث فرقًا بين النجاح أو الفشل.
6. تعلم التحكم في الحصص: أحد أسباب تفشي السمنة هو أن الناس لا يفهمون أحجام الحصص. تقدم المطاعم أطباق مليئة بثلاث أو أربع حصص كخدمة واحدة.
7. لا تفقد أكثر من رطل إلى رطلين أسبوعيًا: إن فقدان الوزن البطيء والثابت هو الأفضل للصحة والنجاح على المدى الطويل. قد تؤدي مطاردة خطط فقدان الوزن السريعة إلى نتائج سريعة ، لكن الوزن عادةً ما يعود بنفس السرعة وفي كثير من الأحيان ببضعة أرطال إضافية.
8. الحد من السكر المكرر: يوفر السكر المكرر سعرات حرارية فارغة وطريقة سهلة لزيادة الوزن. قلل من تناول السكريات المكررة واستبدلها ببدائل صحية.
9. لا تستخدم الطعام كمكافأة: لا تكافئ النجاح بالطعام. بدلًا من ذلك ، ركزي على طرق أخرى لتدليل نفسك مثل حمام الفقاعات أو باديكير.
10. إنشاء عادات جديدة: قم بإجراء تغييرات صغيرة في عاداتك الغذائية يمكن أن تحدث فرقًا. قد يكون شيئًا بسيطًا مثل قطع أجزاء الحلوى إلى النصف أو عدم تناولها أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر.
11. امضغ طعامك جيدًا: خذ وقتك وامضغ طعامك. الأكل ببطء يمنح عقلك الوقت الكافي لمواكبة معدتك وسيساعدك على عدم الإفراط في تناول الطعام. تمهل واستمتع بطعامك.
12. اشرب الكثير من الماء: شرب الماء جزء من نظام غذائي صحي. حافظ على رطوبتك وستحصل على المزيد من الطاقة.
13. تناول كميات أقل من الدهون غير الصحية: التقليل من مصادر الدهون غير الصحية يساعد في التخلص من تلك الأرطال غير المرغوب فيها. الدهون كثيفة السعرات حيث تحتوي على 9 سعرات حرارية لكل جرام مقارنة بـ 4 سعرات حرارية لكل جرام في البروتين والكربوهيدرات.
14. لا تفوت وجبات الطعام. يمكن أن يؤثر تخطي وجبات الطعام على مستويات السكر في الدم ويجعلك عرضة للإفراط في تناول الطعام لأنك جائع جدًا.
15. اعرف ما تضيفه إلى طعامك: إلى جانب الحصص الغذائية واختيار الدهون الصحية ، اعرف ما تضيفه إلى طعامك. قد تكون البطاطس المخبوزة قليلة الدسم ، ولكن عند إضافة ثلاث ملاعق كبيرة من الزبدة التي تضيف 300 سعرة حرارية من الدهون. وينطبق الشيء نفسه على العديد من تتبيلات السلطة. من السهل تخريب جهودك في الرجيم وعدم إدراك ذلك. اتخذ خطوات لتجنب هذا الخطأ.
16. ضع خطة قبل تناول الطعام بالخارج: تقدم المطاعم جميع أنواع الخيارات اللذيذة. قبل أن تتوجه لتناول العشاء ضع خطة. ابحث في القائمة على الإنترنت وكن على دراية بمحتوى السعرات الحرارية. حدد ما ستطلبه قبل أن تطأ قدمك إلى مؤسسة الأكل. إذا كنت تعلم أنها تقدم كميات كبيرة ، فخطط لطلب صندوق للوجبات السريعة عند وصول طعامك. ضع نصف وجبتك في الصندوق قبل أن تبدأ بتناول الطعام.
17. لا تدع فشلًا واحدًا يوقعك في دوامة: لا تتوقع الكمال. ابذل قصارى جهدك للالتزام بأهداف نظامك الغذائي ، وإذا فعلت ذلك ، فلا تدع هذا عذرًا للاستمرار في تناول أي شيء وبأي كمية تريد. بدلاً من ذلك ، تذكر ما تريده حقًا. أنحف وأكثر صحة لك.
18. تجنب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل: من الأفضل عدم تناول الطعام بعد العشاء. امنح جسدك قسطًا من الراحة حتى الإفطار.
19. الحصول على قسط كافٍ من النوم: إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد يؤثر ذلك على الهرمونات التي قد تساعدك على زيادة الوزن. قد يزداد هرمون اللبتين ، الذي يثبط الشهية ، بينما قد ينخفض ​​هرمون الجريلين ، الذي يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا.
20. راجع طبيبك قبل أن تبدأ نظامك الغذائي: مع وجود الكثير من المعلومات حول النظام الغذائي ، من السهل الحصول على واحد يبدو أنه سيعمل معك ، ولكن إذا كنت تريد اتباع نهج صحي فمن الأفضل أن ترى طبيبك قبل تبدأ نظامًا غذائيًا أو خطة لياقة بدنية.

اجعلها أسلوب حياتك

عندما تضع هذه النصائح العشرين حول النظام الغذائي موضع التنفيذ ، سترى أنها أكثر من مجرد إرشادات قصيرة المدى. سيساعدك اتباع هذه النصائح على إنشاء نمط حياة صحي. هذا هو السر الحقيقي. إنه أكثر من مجرد نظام غذائي.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com