العلاج السلوكي المعرفي نصائح فقدان الوزن
بالعربي/ يستخدم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) التفكير والأساس المنطقي للمساعدة في تغيير السلوك. لا يعتبر مجرد وسيلة “للتفكير الإيجابي” ، بل يركز على الأفكار المتوازنة وكيفية مساهمتها في الموقف. يمكن استخدام العلاج المعرفي السلوكي جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة لفقدان الوزن.
وفقًا لشبكة معلومات التحكم في الوزن ، فإن 68 في المائة من الأشخاص في الولايات المتحدة يعانون من زيادة الوزن ، مع تصنيف أكثر من 33 في المائة من هؤلاء الأشخاص على أنهم يعانون من السمنة المفرطة. قد يكون فقدان الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل أمرًا صعبًا للغاية ، حيث يميل الناس إلى العودة إلى أنماط الأكل السلبية المعتادة. ترتبط زيادة الوزن والسمنة بالعديد من المشكلات الصحية المزمنة ، والتي يمكن تجنب الكثير منها أو تقليلها بشكل كبير من خلال التحكم في مستويات الوزن. باستخدام العلاج المعرفي السلوكي أثناء إجراء تغييرات جسدية إيجابية ، قد يكون من المرجح أن تنجح في إنقاص الوزن بشكل دائم .
كيف تعمل
عند محاولة إنقاص الوزن ، قد يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على التفكير في دوافعك للإفراط في تناول الطعام والتغلب على الأفكار التي تبعدك عن اتخاذ الخيارات الصحيحة. يمكن للمعالج أو المدرب السلوكي أن يعمل معك لتعليم العلاج السلوكي المعرفي وتقديم التوجيه لاتخاذ خيارات جيدة. قد تتعلم كيفية دمج عادات الأكل الصحية في نمط حياتك ، وكيفية تطوير خطة تمارين وجدول زمني لتتبع عدد مرات ممارسة التمارين. تُستخدم تعديلات نمط الحياة هذه جنبًا إلى جنب مع العلاج المعرفي السلوكي من أجل الحصول على معدل نجاح أعلى. الهدف هو تغيير نمط حياتك وعاداتك الجسدية ودعم هذه التغييرات من خلال تفكيرك.
قد تلتقي بمعالج أو مدرب سلوك مرة واحدة في الأسبوع ، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى اتصال متكرر أكثر. يقدم بعض المعالجين اجتماعات أسبوعية شخصيًا ولكنهم متاحون أيضًا للتواصل من خلال رسائل البريد الإلكتروني أو المكالمات الهاتفية إذا وجدت أنك تكافح. سيساعدك معالجك على تحليل المواقف التي تجد نفسك فيها سببًا منطقيًا للسلوك غير الصحي. يمكنها بعد ذلك تعليمك كيفية إعادة ترتيب تفكيرك بما يتناسب مع أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. على سبيل المثال ، قد تميل إلى الإفراط في تناول الطعام في حفلة ، معتبرة أنها احتفال ، لذلك ستسمح لنفسك بالغش لمناسبة واحدة. مع العلاج السلوكي المعرفي ، قد تتعلم كيفية تغيير عادات التفكير لديك للنظر في عواقب سلوكك وتذكر أهدافك العامة. يمكنك بعد ذلك دمج هذا التفكير مع عادات الأكل الصحية لتقترب أكثر من الوزن المستهدف.
العملية
وفقًا لجمعية العلاجات المعرفية والسلوكية ، فإن العلاج المعرفي السلوكي هو شكل من أشكال التدخل العلاجي الفعال في علاج العديد من أنواع الاضطرابات النفسية المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على إنقاص الوزن من خلال تعليمك ما يلي:
- حدد كيف تؤثر أفكارك على مشاعرك ، سلبيًا وإيجابيًا
- افهم الفرق بين أفكارك ومشاعرك وكيف يؤثر ذلك على أنماط الأكل لديك
- ضع في اعتبارك سببًا منطقيًا آخر لمواجهة بعض ردود أفعالك التلقائية والسلبية تجاه تناول الطعام
- تعلم كيفية كسر أنماط التفكير السلبي عند حدوثها لاستبدالها بعلاقات إيجابية
على الرغم من أنك قد تعمل مع معالج معرفي لمساعدتك في تحقيق أهداف وزنك ، فلا يزال عليك تعلم العديد من الأساليب للقيام بهذا العمل بمفردك. نظرًا لأنك مسؤول عن أفكارك ، يمكنك تعلم تقنيات العلاج السلوكي المعرفي لاستخدامها ، وممارستها بنفسك ، ثم مقابلة معالجك لمناقشة نتائجك والتقدم الذي أحرزته في فقدان الوزن.
التقنيات
تقول جوديث بيك ، دكتوراه ، مديرة معهد بيك للعلاج المعرفي والبحوث ، أن هناك العديد من تقنيات العلاج المعرفي السلوكي الناجحة التي يمكن دمجها في النظام الغذائي وأنظمة التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن والحفاظ عليه:
- توفير التثقيف حول كيفية تعديل مناهجك استجابة لأنماط التفكير السلبية حول الأكل
- مراقبة بيئتك والتخطيط مسبقًا للأوقات التي قد تعاني فيها من الإفراط في تناول الطعام
- الاستعانة بمدرب أو معالج نظام غذائي في البداية ثم الانتقال تدريجياً إلى صديق داعم يمكنه إبقائك مسؤولاً عن الحفاظ على وزنك
- تجربة الشعور بالجوع أو الرغبة في ذلك ، حتى تتعلم أنه لا داعي للخوف من الشعور بالجوع
- قم بتدوين المهارات التي تعلمتها والتكتيكات التي يجب أن تستخدمها حتى تتمكن من إجراء تغييرات دائمة في نمط حياتك ، والحفاظ على وزنك على المدى الطويل
تركيز كامل للذهن
يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على الانتباه لممارسات الأكل الخاصة بك من خلال إدراك ليس فقط مقدار ما تأكله ، ولكن لماذا تأكل. قد تختار تناول الطعام بدافع الملل أو الاكتئاب ، بدلاً من الجوع الفسيولوجي الحقيقي. بالتفكير في أسباب تناولك للطعام ، يمكنك تحديد ما إذا كنت بحاجة فعلاً للطعام من أجل الجوع أم أنك تأكل لأسباب عاطفية. يمكنك بعد ذلك اختيار تناول الطعام فقط إذا كنت تشعر بالجوع الجسدي ، وتقليل مدخولك الإجمالي ، مما يجعلك أقرب إلى أهداف إنقاص الوزن.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.