ثمانية نصائح حول النظام الغذائي لعيد الميلاد
بالعربي/ هل تحتاج إلى نصائح حول النظام الغذائي لعيد الميلاد والتي ستساعدك على البقاء في وضع جيد وصحي خلال موسم العطلات؟ على الرغم من أنه قد يبدو أمرًا لا مفر منه ، إلا أنه لا يوجد سبب لزيادة الوزن خلال الإجازات . في واقع الأمر ، من الممكن أن تفقد الوزن خلال الإجازات باتباع نصائح النظام الغذائي لعيد الميلاد التي يمكن أن تساعدك على البقاء على المسار الصحيح.
حمية خرجت عن مسارها
ليس سراً أن الإجازات يمكن أن تخرج عن مسار النظام الغذائي الأكثر تخطيطًا بعناية. الإغراء في كل مكان – من وعاء الحلوى على مكتب زميلك في العمل إلى عشاء عيد الميلاد العملاق الذي تحضره حماتك كل عام. مع كل هذا الإغراء ، ما الذي يجب أن يفعله الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا؟ كيف يمكنك تجنب عدم خروج نظامك الغذائي عن مساره فحسب ، بل من المحتمل أن يتلف بسبب احتفالات الأعياد؟ يمكن أن تساعدك نصائح النظام الغذائي لعيد الميلاد هذه على تجنب الانحراف عن المسار وإغراء الخطوات الجانبية حتى تتمكن من الاستمتاع بموسم عطلة صحي وسعيد.
نصائح حمية عيد الميلاد
عيد الميلاد لا يجب أن يطردك عن المسار الصحيح. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإشباع رغباتك والاستمتاع بعطلة خالية من زيادة الوزن.
- إنه موسم التسوق في عيد الميلاد. احتضن الذهاب إلى المركز التجاري وتأكد من السير من طرف إلى آخر. ليس هذا فقط ، ولكن ربما لن تجد مكانًا لوقوف السيارات بالقرب من المركز التجاري. إذا كنت تفعل – لا تأخذها. بدلًا من ذلك ، اركن سيارتك بعيدًا قدر الإمكان وامشي. تأكد من أنك تحمل طرودك معك. كل هذا التمرين الإضافي يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية خلال موسم العطلات.
- استضف حفلتك الخاصة. من المحتم أن تتم دعوتك إلى حفلات في عيد الميلاد ، والجميع يعرف نوع الحلوى التي تجد طريقها إلى الطاولة في مثل هذه الحفلات. لماذا لا تأخذ الثور من قرونه وتستضيف حفلتك الخاصة؟ بهذه الطريقة يمكنك التحكم في الأطعمة التي يتم تقديمها. إذا ذهبت إلى حفلة عيد الميلاد لشخص آخر ، فاعرض إحضار شيء ما ، ثم أحضر وجبة خفيفة صحية في عيد الميلاد ستغريك.
- قلل من استهلاك الكحول. الكحول في حد ذاته ليس بالضرورة أن يؤدي إلى التسمين. يحتوي على سبع سعرات حرارية لكل جرام (مقابل أربعة سعرات حرارية لكل جرام في الكربوهيدرات والبروتينات وتسع سعرات حرارية لكل جرام في الدهون). ومع ذلك ، يتم التمثيل الغذائي للكحول بشكل مختلف في جسمك عن المغذيات الكبيرة الأخرى. يتم استقلاب الكحول دائمًا قبل أي شيء آخر تأكله ، لذلك يمكن أن يؤجل نظامك الغذائي. إذا كنت تتناول مشروبًا كحوليًا ، فالتزم بالمشروبات البسيطة التي لا تحتوي على الكثير من السكر أو المكونات الثقيلة. يعتبر تناول كأس من النبيذ الجاف أو المشروبات الروحية بشكل أنيق أو مثلج رهانات أفضل من شراب البيض المليء بالسكر والدهون والسعرات الحرارية والكحول.
- تحكم في أحجام حصتك. إذا كنت لا تستطيع التخلص من قطعة الحلوى تلك ، فلديك مربع صغير فقط.
- قم بعمل بدائل ذكية. إذا كنت لا تزال تشتهي حلوى الفدج ، فقد ترغب في إرضاء هذا الشغف بمربع صغير من الشوكولاتة الداكنة ، الغنية بمضادات الأكسدة وقليلة السكر والدهون مقارنة بمربع حلوى الفدج.
- لا تتسوق وأنت جائع. قد تكون بديهية قديمة ، لكنها فكرة جيدة. إذا ذهبت إلى متجر البقالة وأنت جائع ، فمن الأرجح أن تستسلم للإغراء وتجلب الأطعمة التي قد تغريك بالضلال إلى المنزل. حتى أفضل خطط الحمية الموضوعة تم التخلص منها من خلال كعكة الزنجبيل أو شريحة من الفطيرة. تناول وجبة خفيفة صحية قبل الذهاب للتسوق والتسوق بقائمة.
- لا تحافظ على الإغراءات حول المنزل. من الصعب بما يكفي التنقل في المكتب والحفلات ، ولكن إذا كنت تحدق في فطيرة اليقطين في كل مرة تفتح فيها الثلاجة ، فهناك فرصة جيدة للكسر. إذا كان يجب أن يكون لديك هدايا عطلة في منزلك ، فحاول إعداد بعض حلويات العطلات الصحية والاحتفاظ بها في متناول اليد.
- تأكد من ممارسة الكثير من التمارين. يمكن أن يكون موسم الأعياد مزدحمًا ومرهقًا. في بعض الأحيان يبدو أنه ليس لديك الوقت أو الطاقة لممارسة الرياضة. ومن المفارقات أن ممارسة الرياضة هي إحدى طرق إصلاح ضعف الطاقة. لا تتخطى روتين التمارين المعتاد مهما كنت مشغولاً. حتى لو كان لديك 30 دقيقة فقط ، خذ هذه الـ 30 دقيقة ونشط. تجول في منطقتك وانظر إلى أضواء عيد الميلاد. اخرج وابني رجل ثلج مع الأطفال. ليس من الضروري أن تكون تمرينًا رسميًا ، طالما أنك تتحرك.
لا تدع الإجازات تعرقل نظامك الغذائي
ليست هناك حاجة للسماح للعطلات بتعطيل نظامك الغذائي. بقليل من التخطيط وبعض النصائح حول النظام الغذائي ، يمكنك البقاء على المسار الصحيح طوال الموسم.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.