تقدير حجم الحصة مع الأشياء اليومية

اية الخطيب آخر تحديث : 22 مارس، 20220 197

بالعربي/ هل تعلم أنه يمكنك قطع شوط طويل نحو الفوز في المعركة ضد زيادة الوزن ببساطة عن طريق تقدير حجم الجزء بالأشياء اليومية؟ في حين أن عد السعرات الحرارية وممارسة الرياضة أمران مهمان دائمًا ، يمكن أن يساعدك التحكم في جزء من الجسم في إنقاص محيط الخصر أيضًا.

التاريخ يقول كل شيء

قم برحلة إلى الوراء في عصر الكساد. هل يجب أن يقلق الناس من الإفراط في الأكل ؟ بالنسبة للكثيرين ، الإجابة هي لا ! لم تكن الوجبات السريعة قد ظهرت بعد بشكل بارز في جميع أنحاء مدن أمريكا ، وكان الناس محظوظين لأن لديهم ما يكفي من الطعام كل يوم. مع الازدهار ، مع ذلك ، جاء التوسع في الأحزمة. وفقًا لـ Let’s Move.gov ، فإن أجزاء الطعام أكبر بمرتين إلى خمس مرات من أحجام الخدمة في السبعينيات. لا تكون أحجام الحصص أكبر بشكل عام فحسب ، بل تقدم معظم مطاعم الوجبات السريعة خيارات كبيرة الحجم . تدفع العديد من المطاعم هذه الخيارات باعتبارها ذات قيمة جيدة مقابل نقودك. لقد تمت الإشارة إلينا على أننا أمة كبيرة الحجم ، وتشهد محيط خصرنا يوميًا على هذه الحقيقة.

فهم حجم الحصة

بالنسبة للكثيرين ، تعد مسألة حجم الحصة أمرًا محيرًا. مع قيام العديد من الأشخاص بتخزين الأطباق كبيرة الحجم ، والأكواب ، والأوعية في خزائن المطبخ ، فمن الطبيعي الخلط بين حقيقة حجم الحصة من خلال التفكير في أن وعاء واحد من الحبوب يساوي حصة واحدة. هذا هو المكان الذي يواجه فيه الكثير من الناس مشكلة الإفراط في تناول الطعام دون أن يدركوا ذلك! يتعلم أنصار برنامج Weight Watchers مداخل ومخارج التحكم في الأجزاء بسرعة كبيرة. يشعر الكثيرون بالصدمة قليلاً من كمية الطعام المسموح لهم بتناولها طوال اليوم. يلعب التحكم في كمية الطعام دورًا كبيرًا في هذا النظام الغذائي الشائع ، وهناك سبب وجيه لذلك. يجب أن تتعلم كيفية قراءة الملصقات لفهم أحجام الوجبة ، وتقدير حجم الحصة بالأشياء اليومية هو طريقة بسيطة لمساعدتك على مشاهدة ما تضعه في فمك.

قراءة التسمية

إذا لم تكن معتادًا على قراءة الملصق الموجود على الأطعمة التي تشتريها ، فقد حان الوقت لتتعلم. يعتقد الكثير من الناس أنه إذا كان الغلاف الخارجي يحتوي على عبارات ، مثل قليل الدسم ، ولا يحتوي على دهون متحولة ، فإن الطعام يعتبر رهانًا جيدًا على مائدتك. هناك نقطة جيدة يجب تذكرها وهي تجاهل الجزء الأمامي من الحزمة لأنها موجودة لسبب رئيسي واحد وهو دفعك إلى شراء المنتج. اقلب العبوة واقرأ الملصق. هذا هو المكان الذي توجد فيه المعلومات المهمة.

حجم الحصة / السعرات الحرارية لكل حصة – سيعطي ملصق الطعام والتغذية حجم الحصة الموصى به (تستند جميع الحقائق الأخرى على الملصق إلى حجم الحصة هذا) وكمية الحصص لكل عبوة.
السعرات الحرارية لكل حصة – سيعطي هذا كمية السعرات الحرارية في كل حجم حصة موصى بها.
السعرات الحرارية للدهون – نظرًا لأنه لا يجب أن يأتي أكثر من 30 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون ، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى هذه البيانات.
إجمالي الدهون – يجب أن يتضمن ذلك معلومات عن الدهون المتحولة أيضًا.
النسبة المئوية للقيمة اليومية – تعتمد على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري في اليوم ويوضح مقدار كل عنصر غذائي يتم توفيره من هذا المنتج.
العناصر الغذائية الأخرى – الصوديوم والكربوهيدرات والعناصر الغذائية الأخرى مذكورة هنا.