نصائح اتباع نظام غذائي جيد
بالعربي/ النظام الغذائي البدع تلو الآخر لم يؤد إلا إلى خيبة الأمل. أنت بحاجة إلى نصائح نظام غذائي جيد. لسوء الحظ ، لا يوجد مزيج سحري من الأطعمة التي يمكنك تناولها أو الحبوب التي يمكنك تناولها والتي من شأنها أن تجعل الكيلوجرامات تتناقص.
احسب
إن فقدان الوزن يتعلق بالرياضيات: السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية الخارجة. أولاً ، احسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على نفسه ، اعتمادًا على عمرك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك. استخدم الآلة الحاسبة عبر الإنترنت مثل تلك التي طورتها Mayo Clinic . بمجرد أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا للحفاظ على وزنك ، ستعرف عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك التخلص منها أو حرقها للوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، من أجل خسارة رطل على مدار الأسبوع ، يجب عليك خفض 500 سعرة حرارية في اليوم.
حدد الأهداف والمكافآت
الهدف الصحي لفقدان الوزن هو حوالي 2 رطل في الأسبوع. استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم لتحديد نطاق الوزن الصحي وتحديد هدف لنفسك. إذا كان لديك أكثر من 20 رطلاً لتخسره ، فحاول تقسيم أهداف إنقاص الوزن إلى أهداف أصغر. تأكد من أن هدفك واقعي ، لأنه إذا شعرت بالارتباك ، فمن المرجح أن تستسلم.احسب مؤشر كتلة الجسم ، معدل الأيض الأساسي ، وسعرات الصيانة اليومية إنجليزيقياس
ذكرأنثىسن
وزن
ارتفاع
مستوى نشاطك
_كسول
نشاط معتدل
نشط للغايةنشاط خفيف
نشيط جداتعليمات
- اختر اللغة الإنجليزية أو المترية لقياس الوزن والطول.
- اختر جنسك ، ذكرا كان أم أنثى.
- اختر مستوى نشاطك.
- أدخل عمرك.
- أدخل وزنك بالجنيه في حالة اللغة الإنجليزية أو بالكيلوجرام إذا كان متريًا.
- أدخل طولك بالبوصة إذا كانت الإنجليزية أو بالسنتيمتر إذا كان متريًا.
- انقر فوق “حساب” لإظهار مؤشر كتلة الجسم ، ومعدل الأيض الأساسي ، ومستوى السعرات الحرارية المحافظة.
30+
سمنة25 إلى 29.9
زيادة الوزن18.5 إلى 24.9
عاديتحت 18.5
نقص الوزن
احسب
كافئ نفسك على تحقيق كل هدف من أهداف إنقاص الوزن. من الواضح أنه لا يجب أن تكافئ نفسك بالجنون وتناول ما تريد ، ولكن كافئ نفسك بملابس تمرين جديدة أو مانيكير. أفضل المكافآت هي تلك التي تعيد تأكيد ثقتك في جسمك وتلهمك للاستمرار.
تغييرات صغيرة ذات نتائج كبيرة
أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس هو إخبار أنفسهم بأنهم يتبعون “نظامًا غذائيًا”. بدلاً من تعذيب نفسك برؤى جميع الأطعمة المحظورة ، والتي عادة ما تكون مهيأة للفشل ، ركز على إجراء تغييرات صغيرة تضيف في النهاية إلى نمط حياة أكثر صحة وخصر أنحف. فيما يلي بعض النصائح المفيدة عن النظام الغذائي:
- تناول السعرات الحرارية الخاصة بك ، لا تشربها. ابتعد عن المشروبات الغازية السكرية ، واشرب قهوتك سوداء أو مع القليل من الحليب الخالي من الدسم ، وحاول التبديل من البيرة العادية إلى البيرة الخفيفة. ربما لن تفوتك هذه المشروبات كثيرًا ، وهي طريقة سهلة لتقليصها دون حرمان نفسك.
- كن نشيطًا دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. خذ 15 دقيقة من المشي عندما تحتاج إلى استراحة من العمل ؛ اركن سيارتك في الجزء الخلفي من قطعة الأرض واصعد السلالم ؛ معالجة الأعمال الروتينية في جميع أنحاء المنزل والفناء. هذه كلها طرق فعالة لحرق السعرات الحرارية وتخفيف التوتر دون قضاء وقت في صالة الألعاب الرياضية. حاول أن تمارس نشاطًا لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم.
- كل ما تحبه ، فقط قلل منه. يخطئ بعض الناس في شراء إصدارات منخفضة السعرات ومنخفضة الدسم من الأطعمة المفضلة لديهم واستخدامها كذريعة لتناول العلبة بأكملها. ينتهي بهم الأمر بتناول سعرات حرارية أكثر مما لو سمحوا لأنفسهم بجزء صغير ولكن مُرضٍ من الشيء الحقيقي.
- ابدأ يوميات طعام . قد يؤدي الاضطرار إلى تدوين كل ما تضعه في فمك إلى توقف مؤقت قبل أن تأخذ قضمة ..
- احصل على رفيق هدف. اتصل بهذا الشخص عندما تشعر بعدم التحفيز وتميل إلى أكل علبة الآيس كريم بالكامل ، أو اتصل بالتباهي عندما كسرت الهضبة أخيرًا وفقدت تلك الأرطال الخمسة المزعجة. أيضًا ، ضع في اعتبارك النشر على لوحات إنقاص الوزن عبر الإنترنت أو بدء مدونتك الخاصة لتوثيق نجاحك وتحميل نفسك المسؤولية.
- لا تجعل أي شيء محظورًا ، ولكن تعلم اتخاذ خيارات أكثر ذكاءً.
أفضل نصائح الرجيم هي تلك التي يمكنك اتباعها بشكل دائم كجزء من نمط حياتك. من المرجح أن تفقد هذا الوزن وتحافظ عليه بعيدًا عن التبول بين الطرفين.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.