إرشادات لتقييم سلامة وفعالية خطة النظام الغذائي الجديد

بالعربي/ مع توفر جميع خطط النظام الغذائي المختلفة ، قد تتساءل ، “ما هي بعض الإرشادات لتقييم سلامة وفعالية خطة النظام الغذائي الجديدة؟” هذا أحد أهم الأسئلة التي يمكنك طرحها عند التفكير في اتباع نظام غذائي. يمكن أن يساعدك اكتشاف الفرق بين الإرشادات الصحية وغير الصحية لتقييم خطة نظام غذائي جديد على إنقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية.

لم يتم إنشاء جميع خطط النظام الغذائي على قدم المساواة

تعمل الأنظمة الغذائية في سلسلة من الأنظمة الغذائية التي يتم التحكم فيها و / أو منخفضة السعرات الحرارية إلى الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات . تدعي خطط النظام الغذائي الأخرى أن كل ما عليك فعله هو تناول مكملاتها المعجزة. لا يزال آخرون يروجون لاستبدال الوجبة ، أو التخلص من مجموعة غذائية كاملة أو العيش على عدد قليل من الأطعمة المختلفة لفترات طويلة من الزمن. عندما تنظر إلى العدد الهائل من الأنظمة الغذائية الموصى بها لفقدان الوزن ، من السهل الخلط بيننا ويعيدنا إلى السؤال: “ما هي بعض الإرشادات لتقييم سلامة وفعالية خطة نظام غذائي جديد؟” كيف تعرف أنك اخترت خطة حمية آمنة وفعالة؟

ما هي بعض المبادئ التوجيهية لتقييم سلامة وفعالية خطة النظام الغذائي الجديد

لحسن الحظ ، هناك عدد من الفحوصات المنطقية التي يمكنك إجراؤها للتأكد من أن خطة النظام الغذائي التي تقررها آمنة وفعالة. ستساعدك الإرشادات التالية على اختيار خطة نظام غذائي معقولة وفعالة.

ما نوع الوعود التي تقدمها؟

هل خطة النظام الغذائي التي تقيمها تعد بنتائج مذهلة بسرعة كبيرة؟ ما مقدار الوزن الذي تقول إنه يمكنك إنقاصه في أسبوع أو شهر أو عام؟ السمة المميزة لخطط النظام الغذائي الآمنة والفعالة هي أن فقدان الوزن يكون بطيئًا وثابتًا. المعدل الآمن لفقدان الوزن هو رطل إلى رطلين أسبوعيًا. كن حذرًا من أي نظام غذائي يعد بأنك ستخسر أكثر من ذلك. في حين أن رطلًا إلى رطلين أسبوعيًا قد يبدو وكأنه معدل بطيء للخسارة ، خاصةً عندما تقضم قليلاً لتفقد الوزن الزائد ، فإن فقدان أكثر من ذلك يمكن أن يكون له آثار ضارة على جسمك.

يتكون فقدان الوزن السريع دائمًا من الماء وكتلة الجسم الخالية من الدهون. عندما تفقد وزنًا يزيد عن حوالي رطل إلى رطلين أسبوعيًا ، يتم التضحية بكتلة الجسم النحيل ، والتي تتضمن كل شيء في جسمك ليس دهونًا مثل الأعضاء والأنسجة العضلية. عندما يحدث هذا ، ستجد أن فقدان وزنك يتوقف بسرعة ، وربما حتى ينعكس. ذلك لأن كتلة الجسم النحيل هي ما يحرق الوقود. بمعنى آخر ، كتلة الجسم النحيل تحرق السعرات الحرارية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يتسبب في فقدان كتلة الجسم النحيلة من خلال فقدان الوزن السريع ، فسيحتاج جسمك إلى سعرات حرارية أقل وأقل حيث يتم فقدان المزيد من كتلة الجسم النحيلة. يمكن أن تصبح هذه حلقة مفرغة وغير صحية تؤدي إلى اتباع نظام غذائي يويو. بدلاً من ذلك ، اختر خطة تؤدي إلى خسارة بطيئة وثابتة من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع وليس أكثر.

هل يقيد بعض الأطعمة؟

يدعو عدد من الأنظمة الغذائية إلى التخلص من مجموعة غذائية كاملة أو ، على العكس من ذلك ، تتطلب منك فقط تناول عدد قليل من الأطعمة المختلفة. معظم هذه الحميات الغذائية محدودة من الناحية التغذوية ويمكن أن تؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن . اختر نظامًا غذائيًا يوصي بتناول الطعام بشكل متوازن في جميع مجموعات الطعام ، من أجل البقاء بصحة جيدة وحيوية أثناء فقدان الوزن.

هل تدعي أن اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ليست ضرورية لإنقاص الوزن؟

بغض النظر عما تعدك به خطة النظام الغذائي ، فإن المحصلة النهائية هي أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تأكل سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك. تعد العديد من “المكملات المعجزة” بنتائج مذهلة بدون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة ، ولكن الناس تعلموا مرارًا وتكرارًا أن هذه المكملات لا يمكنها الوفاء بوعدها. بينما ثبت أن بعض المكونات تزيد من حرق الدهون ، فإن الزيادة في حرق الدهون عادة ما تكون ضئيلة – حوالي 60 سعرة حرارية إضافية في اليوم.

جرب المكملات الغذائية المعجزة إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكن لا تعتمد عليها للقيام بالمهمة بأكملها. بدلاً من ذلك ، اختر خطة نظام غذائي توصي بتغذية صحية وخاضعة للرقابة من السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.

هل يحد بشدة من السعرات الحرارية؟

أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية (أقل من 1500 سعرة حرارية في اليوم للنساء و 1800 سعر حراري يوميًا للرجال) يمكن أن يسبب مجموعة كاملة من كوارث النظام الغذائي. في الوقت الذي تفقد فيه الوزن في البداية باتباع نظام غذائي مقيَّد بشدة من السعرات الحرارية ، يصبح في النهاية شبه مستحيل إنقاص الوزن ، وقد يؤدي فقدان الوزن إلى عكس نفسه. ذلك لأن جسمك يحتوي على عدد معين من السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميًا فقط للحفاظ على وظائف الجسم مثل التنفس والدورة الدموية. يمكن أن يؤدي تقييد السعرات الحرارية الشديدة إلى إبطاء عملية الأيض ، مما يجعل من الصعب للغاية الالتزام بنظام غذائي لأنك جائع جدًا. المشكلة هي أن جسمك يحتاج إلى طعام أقل وأقل. حدد نظامًا غذائيًا يشبعك مع توفير التغذية الكافية والسعرات الحرارية الكافية للحفاظ على أداء جسمك في ذروته. عند تقييم النظام الغذائي للسلامة والفعالية ، ضع في اعتبارك ما سبق. إذا كنت لا تزال في شك ، فهذا ليس كذلك لا تؤذي مناقشة الأنظمة الغذائية المحتملة مع مقدم الرعاية الصحية الشخصية أو أخصائي التغذية. باتباع نظام غذائي آمن وفعال ، ستكون في طريقك إلى صحة أفضل في أي وقت من الأوقات.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com