كيفية محاربة زيادة الوزن عند تحديد النسل

بالعربي/ نسب العديد من النساء اللواتي يتناولن أدوية تحديد النسل زيادة الوزن إلى حبوب منع الحمل. صحيح أن هرمون الاستروجين الموجود في حبوب منع الحمل قد يؤثر بشكل طفيف على وزن جسمك. الخبر السار هو أن التأثيرات على الوزن من موانع الحمل الفموية صغيرة وقد تكون بسبب وزن الماء ، وفقًا لمايو كلينك . تشير PubMed Health إلى أنه في حين أن بعض النساء اللائي يتناولن حبوب منع الحمل يكتسبن الوزن ، فإن أخريات يبلغن عن فقدان الوزن. إذا بدأت في اكتساب أرطال أثناء تناول حبوب منع الحمل ، فإن معرفة كيفية محاربة زيادة الوزن أمر لا بد منه.

تبديل الحبوب

إذا كنت تكتسب وزناً أثناء تناول حبوب منع الحمل ، فتحدث مع طبيبك حول التحول إلى نوع مختلف من موانع الحمل الفموية. تحتوي كل ماركة من حبوب منع الحمل على كميات متفاوتة من هرمون الاستروجين أو البروجستين أو كليهما. قد تتسبب بعض الحبوب في زيادة الوزن ، بينما قد لا يكون لأقراص أخرى أي تأثير أو حتى تساعد في إنقاص الوزن. إذا كانت حبوب منع الحمل التي تتناولها تحتوي على مستويات عالية من هرمون الاستروجين ، فاستشر طبيبك بشأن التحول إلى جرعة أقل من حبوب الاستروجين أو تلك التي تحتوي على البروجستين فقط.

مارس تمارين القلب والأوعية الدموية

من الطرق الرئيسية لمكافحة زيادة الوزن عند تحديد النسل ممارسة الرياضة بانتظام – خاصةً عند اختيار تمارين القلب والأوعية الدموية. تمارين مثل الركض والسباحة واستخدام آلة التمارين البيضاوية تساعدك على حرق سعرات حرارية زائدة وبالتالي تقل احتمالية اكتساب أرطال من الوزن. وجدت دراسة نشرت عام 2013 في مجلة Obesity أن الأشخاص الذين قاموا بدراسة حرق 400 إلى 600 سعرة حرارية على الأقل خمسة أيام في الأسبوع عن طريق ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية فقدوا الوزن ، في حين أن المشاركين في الدراسة الذين لم يمارسوا الرياضة اكتسبوا الوزن. تشير منشورات هارفارد الصحية إلى أن المرأة التي تزن 125 رطلاً تحرق حوالي 400 سعرة حرارية أثناء الركض بوتيرة 6 أميال في الساعة لمدة 40 دقيقة.

اشرب الشاي الأخضر

نظرًا لأن الشاي الأخضر منخفض السعرات الحرارية ، ويملأك ، ويحتوي على مادة الكافيين ، وقد يساعد في إنقاص الوزن ، فهو خيار ممتاز لمكافحة زيادة الوزن عند تناول حبوب منع الحمل. أفاد المركز الطبي بجامعة ماريلاند أن الشاي الأخضر والكافيين قد يحسنان فقدان الوزن ، ويعززان التمثيل الغذائي ، ويحرقان دهون الجسم ، ويساعدان الجسم على التخلص من السوائل الزائدة. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن موانع الحمل الفموية يمكن أن تسبب بقاء الكافيين في جسمك لفترات أطول.

تناول البروتين والألياف

يعد التأكد من أن نظامك الغذائي على المسار الصحيح هو أحد أفضل الطرق لمنع زيادة الوزن غير المرغوب فيها. اختر الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لأنها تساعدك على الشعور بالشبع بدون السعرات الحرارية الزائدة. اختر صدور الدجاج المشوي والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الصويا وحليب اللوز المدعم بالبروتين والحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور. جرب عصيرًا غنيًا بالبروتين مع مصل اللبن أو مسحوق البروتين النباتي ، أو الحليب قليل الدسم ، أو بديل خالٍ من الألبان ، والفواكه الطازجة أو المجمدة ، وزبدة الجوز.

تقييد السعرات الحرارية

يساعدك خفض السعرات الحرارية على إنقاص الوزن بغض النظر عما إذا كنت تتناول حبوب منع الحمل أم لا. يعد قطع المشروبات السكرية والحلوى والحلويات والسكريات المضافة الأخرى والحبوب المكررة – مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض – مكانًا ممتازًا للبدء. يساعد خفض استهلاكك بمقدار 500 سعرة حرارية يوميًا بشكل عام على خسارة رطل واحد أسبوعيًا. إذا كنت تحتفظ بوزن مائي ، فقد تلاحظ معدلًا أبطأ لفقدان الوزن ، على الأقل في البداية.

قلل من الكربوهيدرات

يعد التقليل من الكربوهيدرات طريقة جيدة أخرى لتجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها. في حين أن بعض حبوب منع الحمل تسبب لك احتباس الماء ، كذلك يمكن تناول الكثير من الكربوهيدرات. حاول زيادة تناول البروتين والألياف – ولكن قلل من تناول الخبز والمعكرونة والأرز والتورتيلا والفطائر والمعجنات والخبز والبطاطس وغيرها من الأطعمة عالية النشا.

الحفاظ على تناول الصوديوم تحت السيطرة

إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، فمن المرجح أن تحتفظي بوزن الماء وتشعرين بالانتفاخ عند تناول حبوب منع الحمل. تشمل الأطعمة الغنية بالصوديوم اللحوم المصنعة واللحوم المعلبة والخضروات المعلبة المملحة والبيتزا والجبن والحساء والمرق وصلصات السلطة والصلصات الأخرى والمقبلات المعلبة ووجبات العشاء المعبأة والزيتون والمخللات والمكسرات المملحة والوجبات الخفيفة المالحة مثل الفشار و عصائر الخضار العادية. يحتوي النظام الغذائي منخفض الصوديوم على أقل من 2000 ملليجرام من الصوديوم يوميًا ، وفقًا لجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو .

هل تؤثر منتجات الحمية على حبوب منع الحمل؟

لن يؤثر فقدان الوزن باستخدام النظام الغذائي والتمارين الرياضية على فعالية حبوب منع الحمل. حتى شرب الشاي الأخضر ليس مشكلة. ومع ذلك ، إذا كنت تفكر في أي نوع من المكملات لفقدان الوزن ، فمن الأفضل استشارة طبيبك أولاً. يمكن لبعض المكملات الغذائية أن تقلل من فعالية موانع الحمل الفموية.

الحد الأدنى

إن احتمالية تناول حبوب منع الحمل ستؤثر بشكل طفيف على وزنك ، على كل حال. قد تساعدك بعض الحبوب على خسارة نصف كيلو جرام أو اثنين. ومع ذلك ، إذا كانت التمارين والنظام الغذائي لا يفي بالغرض لمنع زيادة الوزن ، فتحدث مع طبيبك حول تبديل حبوب منع الحمل أو اختيار وسيلة غير هرمونية لمنع الحمل.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com