كيفية القفز لبدء نظام غذائي

بالعربي/ كيفية القفز لبدء نظام غذائي

أتساءل كيف تقفز لبدء نظام غذائي؟ أفضل طريقة هي العمل على تطوير عادات صحية جديدة مع التخلص من العادات غير الصحية التي تمنعك من إنقاص الوزن غير المرغوب فيه.

ابدأ بتطهير الأطعمة المصنعة من مخزنك. استبدلها بالحبوب الكاملة الصحية. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية الطهي باستخدام الأطعمة الكاملة غير المصنعة ، فهناك العديد من كتب الطبخ والمواقع الإلكترونية التي تقدم نصائح رائعة ستجدها مفيدة. أو انضم إلى فصل الطبخ وتكوين صداقات جديدة!

أضف الفواكه والخضروات

اجعل هدف تضمين الفاكهة و / أو الخضار في كل وجبة. يجب أن تحصل على أربع حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم. ستصنع فاكهتك المفضلة وجبة خفيفة مغذية تحل محل الحلوى أو الأطعمة السكرية الأخرى.

زيوت صحية

تساعدك الأنظمة الغذائية قليلة الدسم على إنقاص الوزن ، ولكن احرص على تضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي. تساعدك هذه الدهون على الشعور بالشبع حتى لا تميل إلى الإفراط في تناول الطعام. تشمل الدهون الصحية زيت الزيتون وزيت بذور الكتان.

أهداف التمرين

حدد هدفًا لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم. قد لا تكون قادرًا على القيام بذلك على الفور ، ولكن القليل من التمارين كل يوم سيهيئك بسرعة حتى تتمكن من الوصول إلى هذا الهدف المتواضع. كلما تحسنت لياقتك ، سترغب على الأرجح في ممارسة المزيد من التمارين. لكن لا تقصر نفسك على “التمارين” التقليدية ؛ استمتع واركب الدراجة أو ارقص أو اذهب للتجديف بالكاياك. سيساعدك الاستمتاع بالمرح على التمسك بهدفك.

مجلة الغذاء

يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات للطعام في معرفة كيفية بدء نظام غذائي سريعًا من خلال السماح لك بمعرفة ما تأكله ولماذا. قد تتفاجأ عندما تعلم أنك لا تأكل بدافع الجوع ، ولكن بدافع الملل أو الإحباط أو لأسباب أخرى. تعلم كيفية حل النزاعات بطرق أخرى بدلاً من الأكل. بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة عندما تشعر بالملل ، جرب التزلج على الأسطوانة بدلاً من ذلك.

فطور صحي

لتجنب الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم ، تناول وجبة الإفطار دائمًا. وجبة فطور صحية غنية بالبروتين مثل عجة البيض خيار رائع يمنحك الطاقة طوال الصباح. إذا كنت لا تحب الطهي في الصباح ، جرب اللبن قليل الدسم مع بعض مسحوق البروتين المخلوط به.

أهداف معقولة

ضع أهدافًا معقولة لفقدان الوزن. إذا كنت تريد أن تفقد عشرة أرطال قبل لقاء المدرسة الثانوية الأسبوع المقبل ، فمن المحتمل أن تشعر بخيبة أمل. ومع ذلك ، إذا كنت تسعى جاهدة للحصول على رطل إلى رطلين أسبوعيًا ، فإنك تحسن بشكل كبير من فرصتك في النجاح.

احصل على صديق

يمكن أن يساعد رفيق إنقاص الوزن في تحفيزك على البقاء على المسار الصحيح. يمكن أن تكون رفيقك في التمرين حتى لا تكون نزهاتك الصباحية منعزلة جدًا. يمكنها التحدث معك عندما تميل إلى تناول علبة آيس كريم الشوكولاتة الكاملة. يمكنها أيضًا الاحتفال بنجاحك معك ، مما يساعدك على المضي قدمًا في رحلة إنقاص الوزن.

السماح يعامل

اسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء ولا تشعر بالذنب الشديد تجاه المعاملة العرضية. هذا تغيير في نمط الحياة ، وإذا كنت تشعر باستمرار بالحرمان أو “السوء” ، فمن غير المحتمل أن تلتزم بخطتك. إذا أخطأت ، قل لنفسك فقط ، “سأقوم بعمل أفضل غدًا.”

احتفل بالعادات الجديدة

قم بهذه الرحلة خطوة بخطوة. إن تعلم كيفية بدء نظام غذائي بعادات جديدة ليس بالأمر السهل دائمًا. جرب كل عادة واحدة في كل مرة حتى تشعر أنها طبيعية بالنسبة لك. بمجرد إتقان عادة جديدة ، يمكنك الانتقال إلى العادة التالية في القائمة. احتفل بكل نجاح. أدرك أنك مع كل نجاح تقترب خطوة واحدة منك كما تريد وأن الوزن الزائد سيختفي.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com