كيفية التخلص من دهون الظهر
بالعربي/ عند النظر في المرآة إلى تلك الانتفاخات القبيحة المعلقة فوق حمالة الصدر وحولها ، أو لفات الدهون الزائدة على ظهرك ، فقد يجعلك هذا تتساءل عن كيفية فقدان الدهون. نرى جميع أنواع المنتجات التي تستهدف عضلات البطن والوركين والفخذين والكعك ، ولكن ماذا عن ظهرك؟ مثل جميع دهون الجسم ، لا تظهر دهون الظهر بين عشية وضحاها وسيستغرق الأمر مزيجًا من النظام الغذائي وممارسة الرياضة والوقت للتخلص منها.
كيفية التخلص من الدهون من خلال النظام الغذائي
إذا كان نظامك الغذائي يتألف من الألياف المنخفضة والأطعمة المصنعة في الغالب ، فمن المرجح أن يفرط جسمك في إنتاج الأنسولين لأن هذه الأطعمة تهضم بسرعة. اتباع نظام غذائي ثابت مثل هذا وتصبح خلايا عضلاتك أكثر مقاومة لتأثيرات الأنسولين. في مقاومة الأنسولين ، تصبح الخلايا أكثر مقاومة لعمل الأنسولين ، الذي ينظم مستويات السكر في الدم. والنتيجة هي ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم بشكل مزمن ، والذي يمكن أن يؤدي إلى دهون الجزء العلوي من الجذع والتي تشمل دهون الصدر والظهر ، بالإضافة إلى مشكلات صحية أخرى بما في ذلك حالة مرضية هي مقدمة لمرض السكري من النوع 2.
إذا كنت تتساءل عن كيفية التخلص من الدهون ، فإن الخطوة الأولى هي اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الكاملة بما في ذلك الكربوهيدرات بطيئة الاحتراق وقليلة الدهون. هذا هو المفتاح لأنه عندما تزيد من حساسية الأنسولين ، فإنك تكتسب استجابة بنائية متزايدة للأطعمة التي تتناولها. الأطعمة الكاملة التي تقدم مصادر للكربوهيدرات بطيئة الاحتراق تشمل الأطعمة مثل دقيق الشوفان (وليس سريع التحضير) والخضروات الليفية الخضراء. عنصر مهم آخر يجب تضمينه في نظامك الغذائي هو أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي يمكن العثور عليها في:
- زيت بذور الكتان
- زيت الزيتون
- بذور الشيا
- الأسماك الدهنية مثل السلمون
حرق الدهون من خلال التمرين
إلى جانب النظام الغذائي ، من المهم أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا كانت لديك مشكلة في دهون الظهر ، فستحتاج التمارين التي تختارها إلى استهداف دهون الجسم ونحت عضلات الظهر. واحدة من أسرع الطرق لحرق الدهون هي من خلال التدريب المتقطع. يمكنك العثور على عدد من برامج الفواصل الزمنية عبر الإنترنت أو يمكنك تصميم برامجك الخاصة عن طريق المشي والركض. يتيح التدريب المتقطع لعملك أن يكون أكثر ذكاءً وليس أصعب. بعض الفوائد تشمل:
- يعزز التمثيل الغذائي
- يحرق الدهون الزائدة في الجسم
- يساعدك في الوصول إلى أهداف لياقتك
أحد الأشكال الشائعة للتمارين المتقطعة هو المشي ثم الركض السريع للحصول على الجزء الأكثر كثافة من نظام التمرين الخاص بك. لا يجب أن يكون هذا معقدًا ؛ يمكنك استخدام أشياء مثل علب البريد أو أعمدة الهاتف كعلامات. بعد الإحماء ، يمكنك التبديل بين المشي والركض أو الجري من صندوق بريد إلى آخر. يمكنك أيضًا القيام بفترات زمنية عند ركوب الدراجات بالتناوب بين الشدة عن طريق محاكاة تسلق التل. إذا كنت قد بدأت للتو ، فيمكنك المشي بوتيرة أبطأ للإحماء ثم تسريع وتيرة المشي السريع للجزء الأعلى كثافة من التمرين. اختر تمرينًا يناسب مستوى لياقتك ولكن لا يزال يمثل تحديًا لك.
على الجانب الآخر من الجزء المكثف من التدريب الفتري هي فترات الراحة. هذا هو المفتاح الذي يجعل التدريب الفتري حارقًا فعالًا للدهون. الراحة لا تعني التوقف. إنها فترة تستمر فيها في الحركة بكثافة أقل للسماح لنفسك بالتعافي. فترات الراحة هذه مهمة ؛ وإلا فإن ما تفعله هو تمرينك الهوائي العادي.
استبدل تدريباتك المتقطعة بتمارين القوة. هذا لا يعني أنه عليك رفع أوزان ثقيلة. بدلاً من ذلك ، يستهدف العضلات ويساعد على تعريفها.
موارد لاستهداف دهون الظهر
- تمارين دهون الظهر
- Bootcamp Hub
- IntervalTraining.net
طريقة التخلص من دهون الظهر ومقابض الحب هي تقليل دهون الجسم الكلية من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. تذكر أن المحصلة النهائية هي أنه يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه لترى التقدم.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.