كيفية فقدان الدهون في البطن

بالعربي/ يسأل الناس أخصائيي التغذية وخبراء اللياقة البدنية ألف مرة حول كيفية إنقاص دهون البطن. إذا كان هناك حل سهل ، فإن مطور هذا النظام الغذائي المعجزة سيكون رجل أعمال ثريًا للغاية. ومع ذلك ، يقول الخبراء أن الطريقة الوحيدة لفقدان دهون البطن هي اتباع نظام غذائي متوازن مع انخفاض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام.

كيفية فقدان الدهون في البطن

كل بطريقة مناسبة

الاحتمالات هي أن عاداتك الغذائية أوصلتك إلى هذا الموقف حيث تسأل عن فقدان دهون البطن ، في المقام الأول. قد تحتاج فقط إلى تعديل عاداتك ، أو قد تحتاج إلى إصلاح كامل. بادئ ذي بدء ، قم بتضمين الكثير من الفواكه والخضروات في عاداتك الغذائية الجديدة. فهي منخفضة الدهون والسكريات الطبيعية وتوفر الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك. في الأساس ، لا يمكنك أن تأكل الكثير من هذه.

اعمل على تقليل تناول السعرات الحرارية أيضًا. من أجل إنقاص الوزن ، بما في ذلك دهون البطن ، يحتاج جسمك إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. بدلًا من عاداتك المعتادة ، حاول أن تأكل “خفيفًا”. قد يشمل ذلك تناول نصف الوجبة التي قد تتناولها عادةً. أو رفض الوجبات الخفيفة التي قد تغريك بالإفراط في تناول الطعام.

انتبه لملصقات الطعام. سيساعدونك على تحديد ما إذا كان الطعام يحتوي على نسبة عالية من الدهون. يجب التخلص من الأطعمة الغنية بالدهون من نظامك الغذائي. ضع في اعتبارك طهي الطعام الصحي أيضًا. بدلًا من قلي تلك البطاطس بعمق ، تناول البطاطس المخبوزة مع الكريمة الحامضة الخالية من الدهون.

تقليل السعرات الحرارية

تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها على طولك ، ووزن الجسم الإجمالي ، ونسبة الدهون إلى العضلات ، والعمر ، والجنس ، والجينات ، والصحة ، وكمية التمارين البدنية التي تمارسها في اليوم. يحتاج الرجال إلى سعرات حرارية أكثر من النساء عمومًا ، ولكن يمكنك استخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت لتحديد كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي. مع وضع هذا الرقم في الاعتبار ، ضع في اعتبارك كميات السعرات الحرارية الموصى بها أدناه لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. إذا كنت ترغب في البقاء كما هو ، فتناول عدد السعرات الحرارية المطلوبة للحفاظ على وزنك الحالي. إذا لم يكن كذلك ، فقد حان الوقت للتقليل.

• الرجال: 1،300-1،700 سعرة حرارية في اليوم
• النساء: 1000 – 1200 سعرة حرارية في اليوم

عندما تستهلك الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، فهذا يعني أنك تتناول سعرات حرارية أقل ولكنك لا تزال تحرق نفس الكمية التي كنت تحرقها قبل أن تقلل من تناولك. هذا لا يوقف فقط تخزين الوقود الإضافي على شكل دهون في الجسم ، بل يذهب أيضًا إلى تلك الدهون المخزنة ويبدأ في استخدامها كوقود. ستفقد الدهون من جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك معدتك. لذلك إذا كنت تريد أن تفقد دهون البطن بسرعة ، فإن أول شيء عليك القيام به هو حساب السعرات الحرارية الخاصة بك وإدراك مقدار ما تتناوله كل يوم.

ممارسه الرياضه

اجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة. مع هذا المزيج من التمارين ، سيبدأ جسمك تلقائيًا في حرق المزيد من السعرات الحرارية لأن كتلة العضلات تزداد مما يسمح لجسمك بحرق المزيد من الدهون. تبدأ العضلات في التعرف عليها ، وليس عضلات البطن فقط ؛ سوف يتأثر جسمك كله بشكل إيجابي. التمارين التي تستهدف بطنك لا تكفي للتخلص من مقابض الحب. يجب أن تتضمن خطة التمرين الخاصة بك كلا العنصرين حتى تكون فعالة. تشمل التمارين الهوائية:

• ادارة
• الهرولة
• المشي
• سباحة
• الرقص
• القيام بالتمارين الرياضية

يمكن ممارسة تمارين القوة باستخدام الأوزان الحرة أو على أجهزة الأثقال. يعتمد ذلك على ما تفضله ، وقد ترغب في القيام بكل ذلك. هذا حسن.

يجب اتباع خطة التمرين الخاصة بك أربعة أو خمسة أيام على الأقل في الأسبوع ، لمدة 30 إلى 45 دقيقة كل يوم. ركز على تمارين الأيروبكس ذات يوم ، والتركيز التالي على تمارين القوة. من خلال تبديل تركيزك كل يوم ، تحصل على فوائد كليهما.

ضع هدف

إذا لم يكن لديك هدف ، فلن تعرف متى نجحت. بالنسبة للكثيرين ، إنها مشكلة تتعلق بالوزن. قد ترغب في القول أنك ستخسر 20 رطلاً. ومع ذلك ، فإن 20 رطلاً يبدو كثيرًا في وقت واحد. إنها لفكرة جيدة أن تضع أهدافًا صغيرة قصيرة المدى لتكون على المسار السريع للنجاح. يمكنك القول أنك تريد خسارة خمسة أرطال. ثم خمسة ، وخمسة أخرى ، وهكذا …

طريقة أخرى لتحديد الأهداف هي ملابسك. ربما لاحظت أن الجينز المفضل لديك مناسب قليلاً جدًا. أو ربما ترغب في العودة إلى ذلك الفستان الأسود الصغير الذي أحببته كثيرًا. هذه طريقة جيدة تمامًا لتحديد الهدف أيضًا.

يحب بعض الأشخاص في الواقع أخذ قياساتهم لمراقبة تقدمهم. ربما يكون هدفك هو خسارة 3 بوصات من بطنك. الأمر متروك لك تمامًا ، ولكن لكي تكون ناجحًا ، عليك أن تضع هدفًا محددًا يمكن تحقيقه.

الأمر ليس سهلاً ، لكنه يستحق ذلك

ليس من السهل أن تفقد دهون البطن . ولكن معرفة كيفية التخلص من دهون البطن يضعك خطوة في الاتجاه الصحيح نحو ذلك البطن المتناغم الذي كنت تريده. ستتمتع بصحة أفضل ، وأقل خطرًا لحدوث مضاعفات صحية ، وسيكون المنظر في المرآة رائعًا!

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com