كيف تخسر خمسة جنيهات في الأسبوع

بالعربي/ يجد الكثير من الناس أنفسهم يحاولون خسارة 5 أرطال في الأسبوع في المواقف التي يحتاجون فيها إلى إنقاص وزنهم ليلائموا زيًا لحدث مهم.

أكل نفسك سليم

اتباع نظام غذائي ناجح وآمن لا يعني تجويع الجسم ؛ المفتاح هو تناول الأطعمة الصحيحة ومجموعات الأطعمة. مع جنون مثل حمية أتكينز ، حمية الشاطئ الجنوبي والنظام الغذائي “حساء الملفوف” ، ربما يكون قد تم فقدان الوزن ولكن بطريقة غير صحية. قد يكون من الصعب الحفاظ على هذه الأنواع من العادات الغذائية ، لذلك قد يكون فقدان الوزن مجرد إنجاز مؤقت.

السر في الحقيقة هو العكس ، إن تناول الطعام النحيف قد يبدو هراءًا ، لكن من الأسطورة أن تناول كميات أقل من الطعام يضمن فقدان الوزن ، خاصة إذا كنت تنوي تجنبه.

كيف تخسر 5 جنيهات في الأسبوع: إنه سهل

عندما تهدف إلى إنقاص مقدار من الوزن في فترة زمنية قصيرة ، يصعب عدم النظر إليه على أنه فعل تضحية محتمل ، وإذا كان الأمر كذلك ، فاتخذ خطوات للتأكد من أن العمل الجاد يستحق كل هذا العناء وأن الوزن يبقى ثابتًا. مفتاح خسارة الوزن المضمون هو تحويل السعرات الحرارية المتراكمة في الجسم. لا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال تناول غذائي دقيق ونظام منتظم من التمارين.

ممارسه الرياضه

لا يتطلب التمرين إرهاقًا أو يحتاج إلى أن يكون قوياً. يوصى بأن يكون 30 دقيقة من التمارين بين ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع هدفًا معقولًا للتمرين. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة ، فكلما كنت تمارس المزيد من التمارين ، كان ذلك أفضل. لا يلزم أن تكون التمرينات تمرينًا شاقًا في صالة الألعاب الرياضية ، وكلما زادت المتعة التي تجعلها أكثر احتمالية للقيام بها. السباحة أو المشي مع الكلب أو حتى التزلج على الجليد هي مجرد بعض الأفكار التي تشكل نوع التمرين الذي إذا استمر لمدة 30 دقيقة سيساعدك على التخلص من هذا الوزن غير المرغوب فيه.

تخطيط الوجبات

إذا كان عليك أن تفقد 5 أرطال في الأسبوع ، مع مثل هذا الوقت المحدود ، فإن مفتاح النجاح يكمن في التخطيط. توثيق خططك بشكل منهجي لمدة 7 أيام. عند القيام بذلك ، من المرجح أن تتمسك به. اكتب على وجه التحديد ما تنوي تناوله في كل يوم ، بما في ذلك المشروبات وأي وجبات خفيفة بين الوجبات تسمح لنفسك. عندما تتسوق لشراء الطعام ، تأكد من شراء ما تنوي تناوله فقط.

يكمن سر فقدان الوزن في تناول ما يصل إلى أربع وجبات في اليوم ، مع التركيز على تنويع السعرات الحرارية في كل وجبة. يُنصح أيضًا بتضمين مزيج جيد من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات في الوجبة ، وسيعمل الجسم على العمل العلمي بمفرده. يؤدي خلط ترتيب تناول القيم الحرارية إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق المزيد من الدهون. عند محاولة إنقاص الوزن في مثل هذه الفترة الزمنية القصيرة ، ليس من غير المعقول الاستغناء عن جميع الأطعمة “الشقية” التي قد تعيق محاولات إنقاص الوزن بشكل طبيعي. الوجبات الخفيفة والحلوى والمشروبات الغازية والكحول كلها ضارة بمحيط الخصر وعند الإمكان يجب تجنبها خلال أيام الذبيحة السبعة.

قاوموا الإغراء

حتى 7 أيام يمكن أن تكون تحديًا صعبًا عند محاولة إنقاص الوزن ، وسوف يطول الكثيرون لرؤية النتائج التي حصلوا عليها بشق الأنفس ، ولكن ليس من دون المعاناة على طول الطريق. قاوم إغراء الاستسلام للرغبة الشديدة في تناول الطعام عن طريق شرب كوب من الماء أو تنظيف أسنانك بالفرشاة لأن كلا الإجراءين سيبعدان عن الطعام لفترة كافية حتى تنتهي هذه الرغبة.

ارتدي ملابسك في العرض لتذكيرك بأنك تنوي الظهور بمظهر رائع في نهاية الأيام السبعة. لا تميل إلى تجربتها والابتعاد عن موازين الوزن. في اليوم السابع ، ستتم مكافأتك بفقدان بصري للوزن سواء من الناحية العددية أو من حيث مظهرك وشعورك تجاه نفسك.

ثابر على العمل الجيد

إذا كنت قد حققت إنقاص وزنك بمقدار 5 أرطال في الأسبوع المحدد ، فقد ترغب في التفكير في الحفاظ على بعض العادات المعتمدة حديثًا إلى أجل غير مسمى. لا تجعل الحياة بائسة وتحرم نفسك من رذائك ورذائك في الطهي. إذا كنت تأكل بشكل معقول وتمارس الرياضة بانتظام معظم الوقت ، فستشعر أنك تستحق العناء.

الأمر كله يتعلق بضبط النفس والإرادة الشخصية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن لنفسك ، فلا ينبغي لأحد أن يقف في طريقك. النجاح ممكن بقدر ما تحققه.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com