كيفية إنقاص الوزن بسرعة بشكل طبيعي
بالعربي/ معظم الناس حريصون على اكتشاف كيفية خسارة الوزن بشكل طبيعي بسرعة. ليس من المهم بالنسبة لهم فقط أن يكونوا قادرين على إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن أيضًا القيام بذلك بطريقة صحية ولا تتضمن حبوب الحمية أو غيرها من الخيارات غير الصحية.
أهمية فقدان الوزن الطبيعي
يرغب الكثير من الناس في إنقاص الوزن ، لكن معظمهم يرغبون في الابتعاد عن الحميات الغذائية المبتذلة والوجبات الغذائية القاسية التي قد تعمل على المدى القصير ولكنها لا توفر نتائج طويلة الأمد لفقدان الوزن وقد تسبب مشاكل صحية في المستقبل.
فقط لأن المكمل يعتبر آمنًا الآن لا يعني أنه بعد مرور بعض الوقت لن يتقرر أن المنتج أو الدواء المصنَّع خطير. من الأفضل بكثير أن تتعلم كيف تفقد الوزن بشكل طبيعي سريعًا ، لأنها آمنة وتسمح لك بالتعامل مع فقدان الوزن بطريقة صحية تحافظ على الوزن بعيدًا في المستقبل.
كيفية إنقاص الوزن بشكل طبيعي بسرعة
قبل أن نتحدث عن استراتيجيات محددة لفقدان الوزن بسرعة ، هناك بعض الأساسيات الصحية التي تحتاج إلى التأكد من وجودها قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن:
- ممارسه الرياضه. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فابدأ. اذهب للتمشية أو قم ببعض التمارين الأخرى المعتدلة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل ، واعمل ما يصل إلى خمس مرات في الأسبوع إذا استطعت.
- ماء. يعاني معظم الناس من الجفاف ، ومن المهم شرب الكثير من الماء عندما تحاول إنقاص الوزن. يمكن أن يُحدث استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية بالماء فرقًا كبيرًا ، وقد يساعد شرب الماء في التخلص من الشعور بالجوع.
- ينام. الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر حيوي للحصول على الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة ، وكذلك للحفاظ على التمثيل الغذائي في حالة عمل جيدة. إذا كنت لا تنام سبع ساعات على الأقل في الوقت الحالي ، فافعل ما بوسعك لبدء النوم أكثر.
بمجرد الانتهاء من هذه الأساسيات ، سيكون فقدان الوزن بشكل طبيعي وسريع أسهل. لا يوجد حل سحري لهذه الخطة ، ولكن إذا تمكنت من الالتزام بها ، فستجد نفسك تفقد الوزن بشكل مطرد.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات. يبدو أن العديد من خطط النظام الغذائي تبدأ بهذا الأساسي ، وهناك سبب وجيه لذلك. الفواكه والخضروات غنية بالماء والألياف وقليلة السعرات الحرارية. هذا يعني أنها ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وبسعرات حرارية أقل من الأطعمة الأخرى.
- قم بتخزين الحبوب الكاملة. مرة أخرى ، الألياف هي السبب في أن الكربوهيدرات المعقدة يجب أن تكون في طبقك. تحافظ الحبوب الكاملة على نسبة السكر في الدم عند مستوى متساوٍ خلال اليوم ، مما يمنعك من الجري لتناول قطعة الحلوى في الساعة 4 مساءً. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية لعامل الامتلاء الذي تحصل عليه منها.
- اختر البروتين الخالي من الدهون. وقلل من تناول اللحوم إذا استطعت. الفاصوليا والتوفو واللحوم الخالية من الدهن مرضية بدون كل الدهون الموجودة في بعض قطع اللحم البقري ولحم الخنزير. واذهب إلى المستحضرات التي لا تضيف الكثير من الدهون ، مثل الشوي أو القلي.
- جرب بعض معززات الأيض الطبيعية. هل تعلم أن هناك أطعمة تعزز التمثيل الغذائي لديك؟ حاول إضافة دقيق الشوفان والشاي الأخضر والأطعمة ذات النكهة الحارة إلى نظامك الغذائي لمنحه دفعة قوية.
يجب أن يساعدك إجراء هذه التغييرات الأساسية ، جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، على خسارة بضعة أرطال أسبوعيًا ، طالما أنك تحتفظ بالسعرات الحرارية الخاصة بك تحت السيطرة.
حمية الرياضيات
إن مفتاح كيفية فقدان الوزن بسرعة بشكل طبيعي هو معرفة أن الأمر يتطلب 3500 سعرة حرارية لتكوين رطل من الوزن ، لذلك يتطلب استهلاك 3500 سعرة حرارية أقل (أو حرق 3500 سعرة حرارية أكثر) لفقدان رطل من الوزن.
هذا يعني أنك إذا حرقت 500 سعرة حرارية في اليوم أكثر مما كنت عليه ، دون أي تغيير في نظامك الغذائي ، فسوف تفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع. إذا جمعت بين أن تكون أكثر نشاطًا مع قطع 500 سعرة حرارية من الطعام يوميًا ، فسوف تفقد رطلين أسبوعيًا.
باستخدام الإرشادات المذكورة أعلاه والاستغناء عن بعض الوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية العالية التي تتناولها الآن لصالح الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، يجب أن يجعل فقدان الوزن بشكل طبيعي وسريع أمرًا سهلاً بالنسبة لك.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.