كيفية إنقاص الوزن في الوجه

بالعربي/تعتبر كيفية إنقاص الوزن في الوجه مصدر قلق مشترك بين الكثيرين. لا أحد يريد أن يكون ذلك الشخص ذو الذقن المزدوجة والخدين الممتلئين – لطيف على الأطفال الصغار ولكنه مؤشر على مشكلة الوزن لدى الأطفال الأكبر سنًا والبالغين.

إحدى المشكلات الكبيرة في الشعور بالوزن الزائد في الوجه هي أنك تعتقد أن هذا هو أول ما يراه الناس عندما ينظرون إليك. على عكس الفخذين الممتلئين التي يمكنك تغطيتها بالملابس ، يكون الوجه الممتلئ دائمًا في المقدمة وفي المنتصف.

يمكنك محاربة هذه المشكلة وفقدان الوزن في الوجه.

الحقيقة الصادقة

لا يمكنك ببساطة استهداف الخدين السمينين والذقن المزدوجة. إنه مستحيل علميًا. تتطلب محاربة الدهون في وجهك أو في أي مكان آخر عملاً حقيقيًا يتضمن من بين أمور أخرى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

برنامج صحي لفقدان الدهون في الوجه

سيتطلب البرنامج الصحي للحصول على الرشاقة جهدًا من جانبك. ومع ذلك ، بمجرد تشغيل البرنامج التالي ، ستلاحظ اختلافًا على الفور تقريبًا. خمن أين المكان الأول الذي يفقد فيه معظم الناس الوزن؟ هذا صحيح الوجه!

جزء من جمال فقدان الوزن في وجهك أولاً هو أن الناس سيلاحظون وجهك ورقبتك الأقل نحافة وستشعر بمزيد من الثقة. ستمنحك هذه الثقة الدافع للالتزام بهذا البرنامج لفترة طويلة بعد ظهور وجهك الأحدث والأكثر نحافة.

البرنامج الصحي

الماء والماء والمزيد من الماء

في أي خطة لياقة لخسارة الوزن هناك سلاح سري. في هذه الخطة ، سلاحك السري هو شرب الكثير من الماء العذب يوميًا. اشرب تسعة (أو أكثر) ثمانية أكواب من الماء كل يوم. في البداية ، قد يكون شرب هذا القدر من الماء غريبًا. خاصة إذا كانت المشروبات التي تختارها عادة ما تكون عناصر مثل الصودا والقهوة ؛ تظهر الأبحاث أن هذين هما من أكثر خيارات المشروبات شعبية في الولايات المتحدة. يرى بعض الناس أن وجهًا أنحف يبدأ في التكون بعد أسبوع واحد فقط من شرب الكمية المناسبة من الماء باستمرار. على عكس ما يعتقده بعض الناس ، فإن شرب الكثير من الماء يسبب انتفاخًا أقل وليس أكثر – وهذا هو السبب في أن وجهك سيبدو أنحف بسرعة. أعتقد أنه من مثل هذا؛ إذا كنت محاصرًا في جزيرة صحراوية بلا ماء ، فسيتمسك جسمك بالمياه التي لديك ، وهذا يساوي الانتفاخ.

نظام غذائي صحي

لا توجد أطعمة سحرية أو أنظمة غذائية قاسية تساعدك على إنقاص الوزن. الطريقة الأذكى والأكثر صحة وأفضل لفقدان الوزن هي تناول عدد أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة المعبأة بالطاقة والمنخفضة السعرات الحرارية. بمجرد التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ويوصون بتناول السعرات الحرارية اليومية الصحية ، يمكنك التخطيط لوجباتك وفقًا لذلك. لمساعدتك في التخطيط لأفضل الوجبات والوجبات الخفيفة اليومية الممكنة لفقدان الوزن بشكل صحي ، قم بزيارة موقع ChooseMyPlate.gov . يقدم موقع الويب الخاص بهم مجموعة شاملة من الأدوات لمساعدتك في إدارة فقدان الوزن وتعلم كيفية تناول الطعام الصحي. تعتبر خطة النظام الغذائي لجمعية القلب الأمريكية مصدرًا رائعًا آخر لاختيار أفضل الأطعمة لفقدان الوزن.

جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي ، امتنع عن تناول الكحوليات ، خاصة إذا كان هدفك الأول هو إنقاص الوزن في الوجه. الكحول طريقة رائعة لزيادة انتفاخ الجسم ، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

تحرك

تحتوي كل خطة صحية لفقدان الوزن على عنصر تمرين. المشي هو الطريقة المثلى للتحرك. إنه سهل ولا تحتاج إلى معدات خاصة. احصل على صديق واذهب في نزهة خلال ساعة الغداء. امشِ مع أطفالك إلى الحديقة في فترة ما بعد الظهر. في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك التنزه في حديقة الحيوانات أو حتى المركز التجاري. ثبت أن المشي قليلاً كل يوم يحسن اللياقة البدنية بكفاءة وسرعة. جرب المشي صعودًا وهبوطًا على التلال أو على الشاطئ لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

تحدث دائمًا إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً حول أفضل برنامج تمرين لحالتك.

ابدأ روتينًا لتدريب الأثقال

كلما زادت عضلاتك الخالية من الدهون ، زادت كفاءة حرق جسمك للدهون. تدريبات القوة لفقدان الوزن هي طريقة رائعة لتعزيز قوة التخسيس. مع قيامك ببناء العضلات ، سيبدأ جسمك بالكامل ، بما في ذلك وجهك ، في النحافة وثباتها وإطلالة أكثر تناسقًا. عادة ما ترى نتائج التخسيس من تدريب الوزن حتى قبل أن ترى النتائج على الميزان. لذلك ، مثل الماء ، فهو منشئ ثقة عظيم. لا تحتاج إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية للحصول على روتين فعال لتدريب الوزن. يمكنك استخدام الدمبل وأشرطة الأثقال وكرات التمرين لتدريب الأثقال في المنزل – لكنك ستحتاج إلى تعلم كيفية القيام بذلك بأمان. لمعرفة المزيد حول تدريب الوزن ، قم بزيارة خبير اللياقة البدنية Denise Austin’sموقع الكتروني. إنها ليست مخيفة ولديها موقف إيجابي تجاه التمارين المعدية. يمكن أن تعلمك كتبها ومقاطع الفيديو الخاصة بها كيفية ممارسة الرياضة بأمان وفعالية.

يمكنك أن تفعل ذلك!

يجب ألا يكون هدفك الأول هو إنقاص الوزن في وجهك. التمتع بصحة جيدة في كل مكان ، من الداخل والخارج ، هو المفتاح للشعور والمظهر الجيد قدر الإمكان. عندما تبدأ في تناول الطعام بشكل أفضل وممارسة الرياضة بانتظام ، ستفقد الوزن ليس فقط في وجهك ولكن في كل مكان. سيلاحظ الناس ذلك وستشعر بالدهشة.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com