كيفية التوقف عن الأكل الإجهاد
بالعربي/ إذا كان التوتر يدفعك للجري للطعام من أجل الراحة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه ، فإن فقدان الوزن وإبعاده عن الحيلة هو تعلم كيفية التوقف عن الأكل المجهد.
كيف الإجهاد والأكل مرتبطان
قد لا يرى الأشخاص الذين ليس لديهم مشكلة في تناول الطعام تحت الضغط مدى ارتباط التوتر بالأكل ، لكنها مشكلة مشتركة لدى الكثيرين. غالبًا ما تحدث الرغبة الشديدة التي تخرب جهودنا لفقدان الوزن وتعرقلها عندما نمر بلحظة ضعف عاطفيًا. بالنسبة لأولئك الذين يأكلون تحت الضغط ، تكمن المشكلة في أننا نلجأ إلى الطعام من أجل الراحة والتخلص من التوتر عندما تبدو الحياة خارجة عن السيطرة. الأكل هو الآلية المستخدمة لإعطائنا إحساسًا بأن لدينا قدرًا صغيرًا من التحكم ونستخدمه للتأقلم. المشكلة هي أن الأطعمة التي نتحول إليها تميل إلى أن تكون عالية السعرات الحرارية .
العواطف والتوتر الأكل
في حين أنه من السهل التعرف على الإجهاد السلبي ، مثل عندما نتعرض لضغوط مالية ، أو نواجه مشكلة صحية خطيرة ، أو علاقة محطمة أو ضغوط مرتبطة بعملنا ، إلا أن هناك أيضًا أوقاتًا جيدة في الحياة تكون مرهقة بنفس القدر. على سبيل المثال ، التخطيط لحفل زفاف أو شراء منزل جديد أو التغيير إلى وظيفة جديدة يمكن أن تكون كلها أشياء جيدة لا تزال تسبب ضغوطًا في حياتنا. نظرًا لأن عواطفنا تأخذنا في قطار أفعواني ، فإن اللجوء إلى الطعام لمساعدتنا على الشعور بالتحسن ليس أكثر من راحة مؤقتة. بمجرد نفاد الطعام وحقيقة مقدار ما أكلناه ، يمكن أن يضعنا في دوامة هبوطية ونعود إلى جرة ملفات تعريف الارتباط!
كيفية التوقف عن الأكل الإجهاد
بمجرد التعرف على مشكلة الأكل العاطفي وكيفية استخدامه للتعامل مع التوتر ، من الممكن اتخاذ خطوات للمساعدة في البقاء على المسار الصحيح مع خطة فقدان الوزن الخاصة بك. قبل أن تتناول قضمة من الطعام بين الوجبات ، اسأل نفسك عما إذا كنت جائعًا حقًا أو إذا كنت تستخدم الطعام لإلهاءك عما تشعر به. إذا كان هدفك الحقيقي هو إنقاص الوزن ، فاسأل نفسك ما إذا كان تناول هذا الطعام سيساعدك على إنقاص الوزن . يمكن أن يساعد اتخاذ هذه الخطوات البسيطة قبل تناول الطعام في كبح جماح مشاعرك لفترة كافية للنظر إلى ما تفعله بشكل منطقي. في كل مرة تهزم فيها الرغبة في تناول الطعام ، ستشعر بالحرية التي ستقوي عزيمتك وأنت تبني عادات جديدة للتعامل مع التوتر.
تعلم كيفية إدارة الإجهاد الخاص بك
أحد المفاتيح لمنع الأكل من الإجهاد هو تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد بطرق أخرى.
- تمرين: بينما قد لا تشعر أن لديك وقتًا لممارسة الرياضة ، فإن تخصيص الوقت له فوائد جسدية وعقلية. وفقًا لمايو كلينك ، فقد ثبت أن التمارين الرياضية تحسن الحالة المزاجية وتقلل من التوتر.
- التأمل: يأخذ التأمل عدة أدوار مختلفة. تقدم اليوجا تقنيات الاسترخاء وهي طريقة جيدة لإضافة التمارين والتأمل إلى حياتك للمساعدة في تخفيف التوتر.
- خصص وقتًا للاسترخاء: الحياة مزدحمة ، وإذا ملأت كل لحظة بأشياء يجب القيام بها ، فإن التوتر يبني. خذ وقتًا لفعل شيء يبعث على الاسترخاء. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل جدولة وقت لقراءة كتاب أو أخذ حمام فقاعات. حتى 20 دقيقة من الاسترخاء يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
نصائح حول كيفية التوقف عن الأكل الناتج عن الإجهاد
يمكن أن تساعد هذه النصائح في كسر عادة الأكل التي تسبب التوتر.
اسأل نفسك عما إذا كنت جائعًا حقًا قبل تناول الطعام: غالبًا ما نتوق إلى أطعمة معينة لتجعلنا “نشعر بتحسن” وتساعدنا في التغلب على المشاعر السلبية المتعلقة بالتوتر. قبل أن تأكل هذا الطعام ، اضبط المؤقت لمدة 15 دقيقة ولاحظ ما إذا كنت لا تزال ترغب في تناوله بعد انقضاء الوقت.
احتفظ بمجلة طعام: اليوميات هي تمرين علاجي. يمكن أن يساعدك تدوين ما تأكله ومقدار ما تأكله جنبًا إلى جنب مع المشاعر التي مررت بها في ذلك الوقت على معرفة العلاقة بين حالتك المزاجية وأنماط الأكل. يمكن أن تساعدك مفكرة الطعام أيضًا في معرفة كيفية كسر هذه الأنماط.
قم بتخزين مطبخك لتحقيق النجاح: عندما تذهب إلى متجر البقالة ، لا تشتري العناصر التي تعرف أنها ستغريك. إذا لم يكن من السهل الوصول إلى الأطعمة المريحة الخاصة بك ، فستقل احتمالية تناولها في أوقات التوتر.
إذا كنت قد جربت هذه الأساليب للتخلص من عادة الأكل العاطفي ولكنك لا تزال بحاجة إلى المساعدة ، فقد ترغب في مشاركة معاناتك مع شريك مسؤول. ابحث عن شخص يدعمك في جهودك أو انضم إلى إحدى مجموعات الدعم لمساعدتك على تعلم كيفية التعامل مع التوتر بطرق أخرى غير الطعام. أحيانًا يكون من المفيد أن يكون لديك شخص ما للتحدث معه.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.