التقليل من أضرار النظام الغذائي في الإجازة

بالعربي/ بالنسبة للعديد من الأفراد ، يعد الحفاظ على نظام غذائي أثناء الإجازة تحديًا حقيقيًا. جوهر العطلة محاط بمفاهيم مثل الاسترخاء والحرية. قد يتطلع الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا للغاية إلى “التخلي” مؤقتًا من الناحية العاطفية والغذائية. ومع ذلك ، يمكن بسهولة أن يتأثر كل العمل الشاق لنظام غذائي صارم بطريقة سلبية حتى من خلال إجازة قصيرة لمدة أسبوع واحد. الحيلة لتقليل ضرر النظام الغذائي أثناء الإجازة هي أن تعد نفسك عقليًا للمهمة وتوقع أي تهديدات لانضباطك الذاتي.

إجازة حقيقية

الإجازة هي فرصة حقيقية للانقضاض. النظام الغذائي الملزم وعادات فقدان الوزن هي عائق أمام الحريات التي تقترحها الإجازة. قد يكون الأفراد الذين يسافرون خارج البلاد متحمسين لتجربة المأكولات الفريدة التي تقدمها ثقافة مختلفة. قد يؤدي هذا التجريب إلى انهيار شديد في ضبط النفس.

لسوء الحظ ، فإن ضبط النفس هو أساس النظام الغذائي الناجح وهذا يتطلب الممارسة والكثير من الجهد. قد تكون الإجازة القصيرة والموقف الأكثر استرخاءً من النظام الغذائي كافيين للتراجع عن شهور من الانضباط الذاتي المكتسب بشكل مؤلم. سيعود بعض الأفراد من نوبات الإجازة فقط ليكتشفوا أنهم لم يعودوا يتمتعون بضبط النفس لممارسة نظامهم الغذائي. هذه مشكلة حقيقية.

إعادة تعريف الإجازة

الحفاظ على الانضباط الذاتي أثناء عطلتك هو المفتاح لتقليل الضرر الغذائي. في الواقع ، فإن مطبخ الأراضي الأجنبية جذاب ولا يمكن المساس به بالضرورة. ومع ذلك ، فإن موقف “هذه المرة فقط” لن ينجح ببساطة مع الأفراد الذين يتعين عليهم فعلاً السعي للحفاظ على وزن معين. تقارير موقع MedicineNet.com بعض أخصائيو الحميات “مبرمجة” في الواقع لاستعادة الوزن. سيستعيد غالبية أخصائيو الحميات الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا الوزن الذي عملوا بجد لخسارته. يظل ضبط النفس هو العائق أمام مثل هذه التقلبات في الوزن.

لأخصائيي الحميات ، يجب إعادة تعريف كلمة إجازة. لا ينبغي اعتبار الإجازة فرصة للتخلي عن الأنظمة الملزمة. يجب أن يُنظر إليه على أنه فرصة للتخلص من التوتر مع الاستمرار في تنمية عادات نمط حياة صحية. إن العطلة التي تسبب لجسمك المزيد من الإجهاد والأضرار الصحية لن تتركك للأفضل عندما تنتهي رحلتك.

عادات الإجازة الصحية

بالنسبة للأفراد المنضبطين ذاتيًا ، لا تزال العطلة تمثل مشكلات فيما يتعلق باتباع نظام غذائي. لن تقدم المطارات ومحطات السفر والرحلات البرية دائمًا أطعمة صحية. يمكن أن تشكل الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة إغراءً حقيقيًا. يعمل أخصائيو الحميات الملتزمين على حل هذه المشكلات من خلال إحضار وجباتهم الخفيفة لتجنب إغراء آلات البيع وأكشاك الطعام. لحسن الحظ ، تبيع المطارات دائمًا المياه المعبأة في زجاجات. تشيد CNN بأهمية شرب الماء لفقدان الوزن والحفاظ على الشعور بالامتلاء. عند السفر ، احرص دائمًا على الحصول على الماء بدلاً من مشروبات الفيتامينات والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة.

إذا كانت عطلتك طويلة أو كان النظام الغذائي مقيدًا بشدة ، فإن اختيار أماكن الإقامة التي توفر مطبخًا يمكن أن يساعدك في الحفاظ على نظامك الغذائي. تتضمن المطاعم الكثير من التخمين لأخصائيي الحميات. يمنحك امتلاك مطبخك الخاص خيار إعداد نوع الوجبات التي تريدها إذا كنت في راحة منزلك. بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل مثل هذه الإجراءات ، تأكد من البحث عن المطاعم في المناطق التي تخطط لزيارتها. تقدم معظم المطاعم السلطات وهناك دائمًا سوق للمواد الغذائية يبيع الفاكهة الطازجة والمنتجات.

بدعة الرجيم والاجازات

المجموعة الأكثر تضررا خلال الإجازات هم من يتبعون حمية بدعة. البدعة الحميات هي الأصعب في الحفاظ عليها. هم غالبا الأكثر تقييدا. الأفراد الذين يتكون نظامهم الغذائي بشكل أساسي من عناصر مثل حساء الملفوف أو مجموعات الأطعمة الغريبة قد يجدون صعوبة في الحصول على هذه الأطعمة خلال الإجازات.

الاعتبارات النهائية

كلما كان نظامك الغذائي أكثر توازناً ، كان من الأسهل الحفاظ عليه خلال معظم خطط الإجازة. علاوة على ذلك ، كلما زاد انضباطك الذاتي ، قل احتمال تخليك عن عاداتك الصحية على مدار أيام أو أسابيع قليلة. إذا كنت تشعر بصدق أن الإجازة ستخرج نظامك الغذائي أو قوة إرادتك عن مسارها ، فربما تحتاج إلى التخطيط لقضاء إجازة مؤاتية لنظامك أو التخلي عن الإجازة تمامًا.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com