تحديد أهداف النظام الغذائي
بالعربي/يمكن أن يساعد تحديد أهداف النظام الغذائي في محاولة تطوير عادات غذائية صحية أو الالتزام بخطة فقدان الوزن بنجاح.
هدف طويل المدى
يؤدي تحديد أهداف نظام غذائي معقول إلى زيادة فرصك في تحقيق هذه الأهداف. ليس ذلك فحسب ، بل لقد ثبت أيضًا أن أولئك الذين وضعوا أهدافًا يزيدون من فرصهم في الحفاظ على ثقلهم.
عند تحديد الأهداف الغذائية ، ابدأ أولاً بهدف طويل المدى. قد يشمل المدى الطويل أشياء مثل:
- أن تكون أكثر صحة
- لتبدو أفضل
- لشعور أفضل
- للحصول على المزيد من الطاقة.
من السهل أن تكون متحمسًا عند الخروج من الحمام وإلقاء نظرة على نفسك في المرآة. في تلك اللحظة ، من السهل أن تتعهد أنك ستفقد الوزن الزائد الذي وضعته. ولكن في نهاية يوم مرهق ، من السهل أن تنسى هذا الوعد لنفسك لأنك تريد فقط الاسترخاء مع الطعام المريح الذي تختاره.
الدافع الأولي ليس هو المشكلة. عندما لا ترغب سروالك في الانزلاق ، فأنت متحمس ، لكن تنزلق إلى شيء أكثر راحة قليلاً ويتلاشى الدافع. إنه الحفاظ على هذا الدافع والزخم صعبًا. للبقاء متحفزًا ، يجب أن تستمر في التركيز على هدفك طويل المدى. من النصائح التالية ، اختر الاستراتيجيات التي تعتقد أنها ستناسبك:
- انشر صورة على الثلاجة لما تأمل أن تبدو عليه عندما تصل إلى هدفك طويل المدى
- اكتب هدفك مع ما ستتمكن من تغييره – كيف ستتغير حياتك. يمكنك إضافة إلى هذه القائمة من خلال نظامك الغذائي.
- احتفظ بدفتر يوميات للطعام وعد السعرات الحرارية
- التقط صورة لنفسك قبل ذلك وانظر إليها كل يوم
مثال على هدف طويل المدى من نظام بريزم الغذائي يتضمن الوعد بعدم وضع قضمة واحدة من الطعام الممنوع في فمك طوال مدة النظام الغذائي. عندما تكون مستعدًا لتقديم هذا الالتزام ، فإنك توقع على هذه الاتفاقية وتعطي كلمتك بأنك لن تغش – ولا حتى لدغة واحدة.
مهما كانت الاستراتيجية التي تختارها ، انظر إليها كل يوم. فليكن تذكيرًا مرئيًا بالمكان الذي تتجه إليه.
تحديد معالم
من السهل تأجيل بدء نظام غذائي وقد يكون من الأصعب الالتزام بخطة غذائية صحية على المدى الطويل. كم مرة تعد نفسك بـ “الاثنين المقبل” أو “بعد العيد”؟ عند تحديد أهداف النظام الغذائي ، حدد تاريخ البدء والتاريخ الرئيسي الأول والتزم بهما.
يستغرق فقدان الوزن وقتًا. ضمن أهدافك ، قد ترغب في إعداد معالم منتصف الطريق. يمكن أن تشمل الأمثلة على ذلك أهداف فقدان الوزن مثل قياس نفسك كل 6-8 أسابيع لتتبع البوصات المفقودة. أو يمكنك تحديد أهداف مثل المشي في الممشى مع طفلك في ستة أسابيع. المعالم هي الإنجازات التي يمكنك الاستمتاع بها على طول الطريق للوصول إلى هدفك النهائي. يمكن أن تتضمن معالم منتصف الطريق الإضافية أشياء مثل:
- خفض الكوليسترول قبل زيارة الطبيب التالية في غضون 6 أشهر
- اخسر 20 رطلاً قبل لم شمل المدرسة الثانوية
- ارتدي الملابس التي كنت أرتديها قبل الرضيع
أهداف قصيرة المدى
ضع أهدافك قصيرة المدى على أهدافك طويلة المدى. إنها طريقة لاتخاذ خطوات صغيرة للوصول إلى هدفك طويل المدى. إذا كنت تخطط لخسارة 20 رطلاً بسعر 2 رطل في الأسبوع ، فهذا يعني أن الأمر سيستغرق 10 أسابيع للوصول إلى هدفك. ومع ذلك ، يجب أن تكون الأهداف قابلة للتحقيق وواقعية. إذا لم يكونوا كذلك ، فإنه يترك الباب مفتوحًا للإحباط. امنح نفسك بضعة أسابيع إضافية لاستيعاب الأسابيع التي قد تفقد فيها جنيهًا واحدًا فقط أو ربما لا تفقد شيئًا على الإطلاق.
تتضمن أهداف النظام الغذائي قصير المدى الأشياء الصغيرة التي يجب عليك القيام بها كل يوم للوصول إلى أهدافك طويلة المدى. على سبيل المثال ، إذا كنت تحسب السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات ، فقد يكون الهدف قصير المدى هو إنشاء قائمة كل أسبوع مع تحديد السعرات الحرارية. تساعد أهداف التغذية واللياقة البدنية على المدى القصير على تطوير عادات صحية بمرور الوقت وتساعدك في النهاية على الوصول إلى هدفك على المدى الطويل.
تحديد أهداف النظام الغذائي
عند تحديد الأهداف ، من المهم أن تتذكر أن الأهداف الصحية يجب أن تكون مرنة ولكن ليست فضفاضة. لا تخلق سببًا للفشل. تأكد من أن أهدافك هي:
- واقعية – إذا كانت الأهداف التي حددتها شديدة الصرامة ، أو يصعب متابعتها ، فهذا يشجع على الفشل. كن واقعيا. ابدأ بهدف ليس طموحًا جدًا وابني من هناك.
- محدد – الهدف المحدد هو الهدف الذي يمكن قياسه وتتبعه.
- قابل للتحقيق – الهدف القابل للتحقيق يعني أنك تتحكم فيه. على سبيل المثال ، حساب السعرات الحرارية كل يوم يمكن تحقيقه ، في حين أن هدف خسارة ثلاثة أحجام قد لا يعمل مع جسمك.
- حافظ على تركيزك – مهما كانت الإستراتيجية التحفيزية التي اخترتها في بداية تحديد هدفك ، تأكد من إبقائها في متناول اليد والنظر إليها كل يوم.
كن مستعدا
النصيحة الأخيرة في تحديد أهداف النظام الغذائي هي أن تكون مستعدًا. استعد للنجاح. عندما تضطر إلى التنقل في حفلة المكتب ، أو حضور حفلة شواء في الحي أو الاحتفال بعيد ميلاد طفلك – فهذه كلها جزء من الحياة. استعد مسبقًا لتعرف كيف ستتغلب على الإغراءات بنجاح باستخدام خطة الطوارئ. إن وجود خطة لا يجعلك معرضًا للخطر ، ووضع أهداف النظام الغذائي يضع خطة في مكانها الصحيح.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.