البقاء على قيد الحياة في الإجازات على النظام الغذائي
بالعربي/ قد يكون البقاء على قيد الحياة على نظام غذائي أمرًا صعبًا. تمثل جميع الهالوين وعيد الفصح وعيد الميلاد وعيد الشكر كابوسًا لدائرة الولائم حيث تلتقي العائلات والأصدقاء والمعارف الذين نعرفهم جزئيًا فقط لمشاركة الطعام والحكايات الطويلة. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يمكن أن يكون وقتًا صعبًا للغاية ، لكن اتباع نظام غذائي ناجح خلال العطلات ليس مستحيلًا.
الانشطار في اللحظة
إن الرغبة في تناول وجبات العطلة هذه والتخلص من نظامنا الغذائي من خلال الاستمرار في تناول وجبة دسمة أمر شائع بعد تأثير وليمة الأعياد. ننشغل باللحظة التي يجتمع فيها الأصدقاء والعائلة للتحدث والمشاركة في احتفالات الأعياد والوصول إلى وعاء الرقائق. لقد انتهينا من تناول الطعام بشكل كبير جدًا في وضع خطط النظام الغذائي الخاصة بنا إلى الوراء لأشهر. تتطلب القدرة على اجتياز العطلات الكثير من قوة الإرادة وبعض الحيل البسيطة. تذكر هذه التلميحات لمساعدتك من خلال:
- اتصل بالمضيف قبل الحفلة لمعرفة ما هو موجود في القائمة واعرض عليه تقديم خيارات صحية أو طلب الأطعمة التي يمكنك تناولها
- قبل أن تغادر ، تناول شيئًا ما خاصة إذا كنت تعلم أنه لن يكون هناك أي طعام لك
- إذا كنت تحسب السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات ، فاحسب نفسك في هذا اليوم حتى لا تتجاوز
- إذا كانت هناك طاولة طعام فابتعد عنها تجنباً لإغراء الرعي
- اجعل الحفلة على ما هي عليه: حدث اجتماعي ودع الطعام يظل على ما هو عليه: كمان ثانٍ
- اختر الأطعمة التي تعرف أنها أفضل بالنسبة لك والتي تناسب نظامك الغذائي
نظام الأصدقاء للتحكم في الكمية
قد يبدو غريباً بعض الشيء ولكن لماذا لا تأخذ شخصًا معك إلى هذه اللقاءات؟ يمكن أن يكون هذا زوجًا أو زوجة أو صديقة أو صديقًا أو صديقًا مقربًا. يمكن أن يراقبك ويخبرك عندما تكون على وشك تجاوز خطك الغذائي إلى منطقة خطرة. يعمل هذا بشكل أفضل إذا كان الشخص يتبع نظامًا غذائيًا معك – يمكنك أن تكونا صوت بعضكما على الكتف. تصبحون مسؤولين تجاه بعضكم البعض.
أحضر لوازم الطعام الخاصة بك
تحمل نفسك مسؤولية ما تأكله من خلال إحضار طبقك وأوانيك. يبدو الأمر سخيفًا ولكن الأطباق الأصغر تجعل ما تختاره يبدو أكثر مما هو عليه بالفعل وينطبق الشيء نفسه عند استخدام أدوات فضية أصغر من المتوسط. إذا كان الطعام يبدو أكبر ، فإنك تخدع نفسك عقليًا لتشعر بالشبع.
استضف حفلة بنفسك
مع احتدام العديد من الحفلات خلال العطلات ، لا يمكنك الوصول إلى كل فرد. تخلص من الضغط على نفسك (وحزامك) من خلال استضافة حفلتك الخاصة. بهذه الطريقة يمكنك الحفاظ على نظامك الغذائي بشروطك الخاصة. خطط لتضمين الأطعمة التي يمكنك تناولها عن طريق إعادة اختراع الأطعمة المفضلة القديمة بحيث يمكنك تناولها. قد لا يعرف أصدقاؤك وعائلتك الفرق.
يمكنك أيضًا جعله عشاءًا صحيًا لقضاء الإجازة. اطلب من أصدقائك أو أفراد عائلتك إحضار طبق من الطعام الصحي. أشر إلى أنك لا تريد أي شيء يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة أو السكر أو مقلي أو عالي السعرات الحرارية. بعض الأمثلة التي يمكن أن تقدمها لهم كأفكار يمكن أن تكون:
- سلطة أنتيباستو بالزيت قليل الدسم والخل ، واللحوم قليلة الدسم وقليلة الملح ، والدهون قليلة الدسم أو جبن الصويا ومعكرونة القمح الكامل
- صينية خضروات طازجة مع خضروات منخفضة الكربوهيدرات مع صلصة رانش قليلة الدسم
- شوربة عضوية مصنوعة من خضروات موسمية مباشرة من الحديقة وجميع المرق طبيعي قليل الصوديوم
- الحلويات المصنوعة من الفواكه الطازجة والعضوية أو منتجات الصويا
البقاء على قيد الحياة الإجازات على اتباع نظام غذائي البقاء على قيد الحياة نصائح
عند النجاة من الإجازات على نظام غذائي ، عليك أن تتذكر أن النظام الغذائي يناسبك وأنك الوحيد الملوم إذا خرجت من العربة وبدأت في الرعي على كل طاولة بوفيه يمكنك العثور عليها. هناك عوامل يمكن أن تخرجك عن المسار:
- تذكر أن تأخذ قسطًا من الراحة لنفسك – خمس دقائق على الأقل يوميًا حيث يمكنك ممارسة تمارين التنفس العميق عندما تشعر بالتوتر
- تعتبر ممارسة الرياضة خلال العطلات أمرًا مهمًا ، ولكن عليك أن تضع أهدافًا واقعية لأنك ستركض في الأرجاء كالمجنون وهذا قد يجعل التمرين أكثر توتراً من أي شيء آخر.
- تمرن في العطلة مع صديق حتى تحصل على فرصة للتحدث مع شخص ما وتقليل توترك أثناء حرق السعرات الحرارية
- لا تختار نظامًا غذائيًا شديد التقييد مثل حمية الصيام قبل عيد الميلاد مباشرة
- إذا كنت من يقدم الحفلة فلماذا لا تخلق تقاليد جديدة تشمل الأكل الصحي والنشاط البدني
- اشرب الكثير من الماء لأنه يحافظ على رطوبتك ويمنع استهلاك الكحول
- لا تهدف إلى الكمال لأنك ستهيئ نفسك للفشل فقط. الإجازات صعبة بما يكفي وقد تكون هناك أوقات تفشل فيها. لا تدع نفسك تغضب من الإفراط في تناول الطعام
- تجنب الإفراط في تناول الكافيين لأنه منبه ويمكن أن يضيف فقط إلى ضغوط العطلة التي تشعر بها بالفعل
- أحضر معك حوالي 100 وجبة خفيفة من السعرات الحرارية بدلاً من تناول العيد قبل أن تقصر نفسك على أكياس الوجبات الخفيفة
البقاء على قيد الحياة في جدول الأعياد هو أكثر من ممكن مع القليل من التفاني ، الإرادة والتخطيط للمستقبل.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.