نصائح للحفاظ على فقدان الوزن

بالعربي/يرغب الكثير من الأشخاص الذين فقدوا الوزن في معرفة كيفية الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي. لا أحد يريد العودة إلى ما كان عليه في السابق بعد العمل الجاد لفقدان هذا الوزن ، لكنك لا تريد أن تشعر أنك تتبع نظامًا غذائيًا لبقية حياتك أيضًا.

حقائق عن المشرفين

السجل الوطني للتحكم في الوزن عبارة عن مجموعة من الأشخاص الذين فقدوا ما لا يقل عن 30 رطلاً وحافظوا على هذا الوزن لمدة عام على الأقل. تمت دراسة المجموعة بانتظام للمساعدة في تعليم الأشخاص الآخرين كيفية إنقاص الوزن وكذلك كيفية الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي.

هناك العديد من الحقائق المثيرة للاهتمام حول المجموعة التي يمكن أن تساعد الآخرين على فقدان الوزن أو الحفاظ عليه:

• فقد 45 بالمائة من المشاركين وزنهم بمفردهم ، بينما استخدم 55 بالمائة نوعًا من البرامج
• 98 في المائة قاموا بتعديل مدخولهم من الطعام لإنقاص الوزن
• 94٪ زيادة في النشاط البدني ، وغالبًا ما يكون عن طريق المشي
• 78 في المائة يأكلون وجبة الإفطار كل يوم
• 75 في المائة يزنون أنفسهم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع
• 90٪ يمارسون الرياضة بمعدل ساعة في اليوم

كيفية المحافظة على الوزن بعد الرجيم

مجرد هذه المعلومات وحدها تعطي نصائح جيدة حول كيفية الحفاظ على وزن صحي بعد اتباع نظام غذائي.

شاهد ما تأكله

في حين أنه قد لا يتعين عليك أن تكون صارمًا كما كنت عندما كنت تحاول جاهدة إنقاص الوزن ، فإن معظم الأشخاص الذين ينجحون في إنقاص الوزن على المدى الطويل يستمرون في تناول نظام غذائي أقل دهونًا وسعرات حرارية أقل.

يتناول معظم الخاسرين منذ فترة طويلة وجبة الإفطار ، لأنهم يعرفون أن الجوع ليس السبيل لفقدان الوزن. يحتاج الجسم إلى الطاقة للتحرك في الصباح ، وهذا ما يوفره الإفطار تمامًا.

فقط لأنك ما زلت تهتم بما تأكله لا يعني أنك لا تستطيع الانغماس. لقد عملت بجد لتفقد الوزن ويجب أن تكون قادرًا على مكافأة نفسك بين الحين والآخر. فقط تذكر أن جسمك يحتاج إلى سعرات حرارية أقل الآن مما كان عليه من قبل ، لذا حاول إبقاء أحجام الحصص صغيرة في الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

استمر في التحرك

ربما يكون أهم مفتاح للحفاظ على وزن صحي بعد اتباع نظام غذائي هو الاستمرار في ممارسة الرياضة ، أو البدء في ممارسة الرياضة بشكل أكثر انتظامًا إذا لم تكن تفعل ذلك أثناء فقدان الوزن.

وتجدر الإشارة مرة أخرى إلى هذه الإحصائية من سجل التحكم في الوزن: 90 في المائة من أولئك الذين فقدوا الوزن وأوقفوه عن ممارسة الرياضة على المدى الطويل ومتوسط ​​المبلغ الذي يمارسونه هو ساعة في اليوم.

من المهم أيضًا ملاحظة أن المشي هو التمرين الأكثر شيوعًا في هذه المجموعة. ليس الأمر كما لو أنه يتعين عليك الحصول على ساعة من النشاط الشاق كل يوم لبقية حياتك للحفاظ على وزنك. ومع ذلك ، يجب أن تحاول التحرك قليلاً كل يوم ، ومحاولة ممارسة المزيد من التمارين في تلك الأيام التي تنغمس فيها.

احصل على الحالة العقلية الصحيحة

وجدت دراسة حديثة من سجل التحكم في الوزن أن الأشخاص الذين كانوا أكثر منهجية ويشبهون الهيكل والروتين كانوا أكثر عرضة لخسارة كبيرة والحفاظ عليها. هذا منطقي ، لأن النظام الغذائي ليس أكثر من مجموعة من الإجراءات والتركيبات التي يجب عليك اتباعها. إذا تمكنت من التكيف مع هذا الهيكل ، فستجد أن فقدان الوزن أسهل بكثير.

يقول الخبراء إنه حتى لو لم تكن تميل بشكل طبيعي لأن تكون شخصًا يحب الروتين ، يمكنك تدريب نفسك على أن تكون أكثر منهجية من خلال تكليف نفسك بالمهام. على سبيل المثال ، تنظيم مجموعة الأقراص المضغوطة الخاصة بك أو موازنة دفتر الشيكات بانتظام.

يمكنك أيضًا التدرب على الالتزام بالمواعيد والتخطيط لأشياء مثل وجباتك أو ما ستفعله لممارسة الرياضة كل يوم. ارفع من قدرتك على التفكير خطوة بخطوة من خلال اتباع وصفة للحرف أو قراءة واتباع التعليمات الخاصة بقطعة جديدة من البرامج أو الجهاز الإلكتروني.

لا يمكنك تغيير دماغك بين عشية وضحاها إلى آلة أكثر منهجية. ومع ذلك ، فإن التفكير في اتباع نظام غذائي والحفاظ على فقدان الوزن كخطة خطوة بخطوة للوصول إلى المكان الذي تريده يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في سلوكك ونجاحك.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com