احتمالية ارتكاب أخطاء فقدان الوزن

بالعربي/ إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ولكن لا يبدو أنك تحقق ذلك ، أو إذا حاولت اتباع نظام غذائي بعد اتباع نظام غذائي مع نتائج سيئة ، فقد يكون هناك تفسير بسيط. غالبًا ما يرتكب الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن أخطاءً تخرب فقدان الوزن. الخبر السار هو أنه بمجرد تحديد هذه الأخطاء ، يمكنك تصحيحها وزيادة فرصة الوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

أخطاء فقدان الوزن الشائعة

بعض أخطاء فقدان الوزن واضحة مثل الإفراط في تناول الطعام قبل النوم أو عدم ممارسة الرياضة. البعض الآخر أكثر دقة. فيما يلي 10 أخطاء فادحة تتعلق بفقدان الوزن.

لا يتم التخطيط المسبق للوجبات والوجبات الخفيفة

إذا لم تقم بالتخطيط المسبق للوجبات والوجبات الخفيفة اليومية ، فمن المرجح أن تحصل على كل ما هو في متناول يدك أو تتوقف عند تناول الوجبات السريعة. كل أسبوع ، خذ بضع دقائق لتخطيط وجبات الطعام وتأكد من أن جميع المكونات موجودة في الثلاجة أو المخزن. احزم غدائك كل يوم وشمل وجبات خفيفة صحية في الصباح وبعد الظهر لمنع زيارة آلة البيع.

حاول تجميد وجبات صحية في وقت مبكر أو اطلب المساعدة من طباخك البطيء لجعل طهي العشاء نسيمًا في الليالي المزدحمة. يمكنك أيضًا استخدام جهاز طهي بطيء لإعداد وجبات إفطار صحية مثل دقيق الشوفان الليلي هذا من EatingWell.com الجاهز للأكل عند الاستيقاظ.

تفادى وجبات

هذا خطأ شائع يرتكبه الناس لفقدان الوزن. من المنطقي أنك إذا تناولت سعرات حرارية أقل ، فسوف تفقد الوزن ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، الأمر ليس بهذه السهولة. يؤدي تخطي الوجبات إلى زيادة احتمالية الإفراط في تناول ما هو متاح في وقت لاحق من اليوم. وفقًا لمقتطف من Eating on the Run من تأليف Evelyn Tribole ، فإن تخطي الوجبات لا يؤدي فقط إلى تحميل السعرات الحرارية ، بل يؤدي إلى ضعف الأداء و “هجرة الأدمغة”. إذا تم إجراؤه كثيرًا بشكل كافٍ ، فقد يؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ووضع جسمك في “وضع الحفظ” ، مما يؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون.

الرجيم وحده

من المغري أن تحتفظ بأهداف إنقاص الوزن لنفسك ، لكنها قد تجعل جهودك أكثر صعوبة. القيام بخطة إنقاص الوزن مع صديق يجعلك مسؤولاً ويوفر لك أذنًا مشجعة أثناء اللحظات المحبطة. كما أنه يمنحك شخصًا للاحتفال بنجاحاتك معه!

لا تقلل التوتر

إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ولكنك لا تزال لا تفقد الوزن ، فقم بإلقاء نظرة على مستوى التوتر لديك. وفقًا لمايو كلينك ، يؤدي الإجهاد إلى استجابة “القتال أو الهروب” وإطلاق الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون يزيد السكر في مجرى الدم ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومجموعة من المشاكل الصحية الأخرى.

تناول السكريات المخفية

يمكنك تجنب سكر المائدة كجزء من برنامج إنقاص الوزن الخاص بك ، ولكن إذا كنت لا تعرف أين يختبئ ، فأنت لا تزال تستهلكه. الكثير منه. تم العثور على السكر مخفيًا على مرأى من الجميع في التوابل والشوربات ودقيق الشوفان والصلصات والخضروات المعلبة والفواكه المجففة. لتجنب السكريات المخفية ، تعرف على أشكالها وأسمائها ، واقرأ الملصقات بعناية.

تناول الأطعمة المصنعة “قليلة الدسم”

إذا كنت تتناول بانتظام الأطعمة المصنعة التي تحمل علامة “قليلة الدسم” ، فقد يؤدي ذلك إلى إخراج نظامك الغذائي عن مساره. على الرغم من أن العلاج العرضي ليس ضارًا ، إلا أن هذه الأطعمة غالبًا ما تحتوي على سكريات خفية ومكونات كيميائية تزيد السعرات الحرارية وقد تؤدي إلى التهاب في الجسم وزيادة الوزن . التزم بتناول الأطعمة الكاملة وقلل من أي شيء معالج.

الأكل عند الملل

حدثت العديد من جلسات الشراهة أمام التلفزيون أو على الأريكة عندما لم يكن هناك ما يمكن فعله. إذا توجهت إلى الثلاجة عند أول علامة على الملل ، فابحث عن طرق أخرى لإلهاء نفسك. جرب المشي أو التأمل أو الاتصال بصديق. أو قم بإشباع رغبتك بكوب من الماء الطازج المنقوع بالفواكه. احتفظ بمفكرة طعام للتعرف على محفزات الأكل وحاول تجنبها عند المرور.

الكثير من الكوكتيلات

إذا كنت تستمتع بكأس من النبيذ أو كوكتيل قبل العشاء ، فاعرف مقدار ما تشرب. تبلغ حصة النبيذ أو الكوكتيل من أربع إلى خمس أونصات ، وكلاهما يحتوي على سعرات حرارية. على سبيل المثال ، تحتوي خمس أونصات من النبيذ على 100 سعرة حرارية ، ومارغريتا أربع أوقيات تحتوي على 270 ، ومارغريتا بها 310. إذا كنت تشرب ، فافعل ذلك باعتدال وتأكد من حساب السعرات الحرارية الإضافية.

عدم تغيير روتين التمرين

تعتبر التمرينات جزءًا مهمًا من أي خطة لخسارة الوزن ، ولكن لكي تكون فعالًا عليك تغييرها. لا تمشي على جهاز المشي خمسة أيام في الأسبوع أو تمارس تمارين المعدة فقط. يعتبر الجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة أكثر فاعلية. إذا كانت مرحلة الثبات في فقدان الوزن ، أضف شدة عن طريق زيادة سرعة التمرين ومدته ، أو القيام بتمارين متقطعة ، أو زيادة عدد مرات تمارين القوة والوزن.

بعد التمرين ، لا تدمر تقدمك بالإفراط في تناول الطعام. يشعر الناس بالجوع بعد التمرين وقد يأكلون كثيرًا. اختر وجبة خفيفة مليئة بالبروتينات مثل البيض المسلوق أو الجبن مع اللوز المفروم أو عصير البروتين.

تناول كميات كبيرة

حتى إذا كنت تتناول الأطعمة المناسبة لفقدان الوزن ، فقد تأكل كثيرًا. لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، من المهم فهم أحجام الحصص الصحيحة. يقدم “اختيار طبقتي” إرشادات حول كمية الطعام التي يجب أن تملأ طبقك.

اقرأ أحجام خدمة العبوات بعناية. المبالغ التي تعتقد أنها يجب أن تخدم في كثير من الأحيان اثنين. اقرأ ملصقات التغذية وقسم الأجزاء إلى عبوات فردية. تميل حصص المطاعم إلى أن تكون ضخمة ، لذا إذا كنت تتناول الطعام بالخارج ، شارك وجبتك أو اطلب على الفور حاوية تأخذها إلى المنزل لوضع نصف وجبتك بداخلها لتناولها في اليوم التالي.

أكل بذكاء

بينما يعتمد نجاح إنقاص الوزن على العديد من العوامل ، فمن المرجح أن تكون نتيجتك إيجابية إذا كنت تأكل بذكاء. هذا يعني تثقيف نفسك حول مكونات الطعام وأحجام الحصص وخيارات التمارين الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام “النظيف” وممارسة الرياضة بانتظام والتحكم في التوتر يساعد في دعم أهداف أسلوب حياتك الصحي. أيضًا ، لا تنس أن تكافئ عملك الشاق بمكافأة بين الحين والآخر.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com