فقدان الوزن في فصل الشتاء
بالعربي/ على الرغم من أن فقدان الوزن في الشتاء قد يبدو مستحيلًا في بعض الأحيان ، إلا أن هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن في الشتاء.
فهم وعكس زيادة الوزن في الشتاء
بالنسبة لكثير من الناس ، يعتبر اكتساب الوزن في الشتاء أمرًا شائعًا ، ولكن لا يجب أن يكون على هذا النحو. يجلب الشتاء أفكارًا للوجبات الشهية ، والليالي الدافئة التي تحتسي الشوكولاتة الساخنة على نار صاخبة واحتفالات الأعياد المليئة بالطعام. غالبًا ما يتم نسيان التمرين لأن الطقس يصبح باردًا مما يجعل الأنشطة الخارجية صعبة ويزيد الوزن بشكل شائع.
خلال هذا الموسم يمر جسم الإنسان بتغييرات فسيولوجية تضعه في وضع البقاء على قيد الحياة ، مما يجعلنا نرغب في تناول المزيد من الطعام. هذه غريزة بقاء طبيعية لمنع المجاعة أثناء الطقس البارد. يعد فهم التغييرات التي تحدث في أذهاننا وأجسادنا خلال طقس الشتاء البارد خطوة مهمة في وقف زيادة الوزن في الشتاء وفي الواقع فقدان الوزن بنجاح خلال أشهر الشتاء الباردة.
إنقاص الوزن في الشتاء
يعد اتباع نظام غذائي صحي متوازن أمرًا مهمًا للحفاظ على عقلك وجسمك في حالة مثالية ، حتى لو كنت تحاول تقليل وزنك. بغض النظر عن الوقت من العام ، لكي يحدث فقدان الوزن ، يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها أقل من عدد السعرات الحرارية المحروقة .
للعثور على عدد السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن ، ابحث أولاً عن نطاق الوزن الطبيعي لطولك الحالي وعمرك ومستوى نشاطك باستخدام الآلة الحاسبة أدناه. استخدم الآلة الحاسبة مرة أخرى لتحل محل الوزن المسجل في النطاق الطبيعي لوزنك الحالي.احسب مؤشر كتلة الجسم ، معدل الأيض الأساسي ، وسعرات الصيانة اليوميةإنجليزيقياس
ذكرأنثىسن
وزن
ارتفاع
مستوى نشاطك
_كسول
نشاط معتدل
نشط للغايةنشاط خفيف
نشيط جداتعليمات
- اختر اللغة الإنجليزية أو المترية لقياس الوزن والطول.
- اختر جنسك ، ذكرا كان أم أنثى.
- اختر مستوى نشاطك.
- أدخل عمرك.
- أدخل وزنك بالجنيه في حالة اللغة الإنجليزية أو بالكيلوجرام إذا كان متريًا.
- أدخل طولك بالبوصة إذا كانت الإنجليزية أو بالسنتيمتر إذا كان متريًا.
- انقر فوق “حساب” لإظهار مؤشر كتلة الجسم ، ومعدل الأيض الأساسي ، ومستوى السعرات الحرارية المحافظة.
30+
سمنة25 إلى 29.9
زيادة الوزن18.5 إلى 24.9
عاديتحت 18.5
نقص الوزن
احسب
أدوات عبر الإنترنت للمساعدة في إنقاص الوزن
توفر المواقع التالية أدوات ممتازة للمساعدة في إنقاص الوزن.
- يوفر النظام الغذائي المجاني آلة حاسبة لنشاط السعرات الحرارية المحروقة ، وآلة حاسبة لمؤشر كتلة الجسم وآلة حاسبة مثالية لوزن الجسم.
- يتم توفير قاعدة بيانات غذائية تتضمن معلومات عن السعرات الحرارية والمغذيات لأكثر من 50000 نوع من الأطعمة في Calorie King .
نصائح لفقدان الوزن في فصل الشتاء
النصائح التالية مفيدة لفقدان الوزن بنجاح في الشتاء.
- خذ وقتًا للاسترخاء خلال موسم العطلات المزدحم والمجهد. من خلال قضاء بعض الوقت لنفسك ، فأنت أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام في التجمعات العائلية واحتفالات الأعياد الأخرى.
- تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة كل يوم لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام.
- يعاني الكثير من الأشخاص من اضطراب عاطفي موسمي يُعرف بالاضطراب العاطفي الموسمي. يتسبب هذا الاضطراب في الشعور بالاكتئاب والنوم أكثر وزيادة الشهية مما يجعلهم يتوقون للمزيد من الحلويات والكربوهيدرات. يتسبب الاضطراب العاطفي الموسمي عمومًا في زيادة الوزن خلال فصل الشتاء. ومع ذلك ، فمن الممكن السيطرة على هذا الاضطراب ، مما يجعل فقدان الوزن في الشتاء ناجحًا. إذا شعرت أنك تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، أخبر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. هناك علاجات لهذا الاضطراب الموسمي بما في ذلك العلاج بالضوء.
ممارسه الرياضه
- المشي السريع في يوم شتاء بارد هو شكل رائع من التمارين التي تجعلك تشعر بالحيوية والنشاط.
- تشمل البدائل الرائعة للمشي في الخارج في الطقس البارد الانضمام إلى نادي المشي بالمركز التجاري أو صالة الألعاب الرياضية أو المسبح الداخلي. ستشعر بتحسن ، وسيكون من الأسهل كثيرًا أن تفقد تلك الأرطال غير المرغوب فيها.
- اشترِ كرة تمرين وحبل قفز ومجموعة من الدمبل لإعداد برنامج تمرين بسيط في المنزل.
طعام
- الشتاء هو وقت رائع لتناول الحساء الصحي واليخنات الغنية بالفيتامينات والمغذيات. يوفر الإنترنت وصفات للعديد من أصناف الحساء اللذيذة وقليلة السعرات باستخدام أنواع مختلفة من الخضار المطبوخة مع مرقة الدجاج أو اللحم البقري. استبدل الكريمة أو الحليب كامل الدسم في الحساء الذي يحتوي على كريمة بالحليب الخالي من الدسم أو اللبن الخالي من الدسم.
- استفد من التواجد في الداخل لإنشاء أفكار لوصفات صحية أو لتعديل المفضلات القديمة عن طريق تقليل كمية الدهون وتقليل عدد السعرات الحرارية في الوصفات.
- استبدل زيت الطهي في وصفات الخبز بصلصة التفاح. يؤدي القيام بذلك إلى تقليل كمية الدهون والسعرات الحرارية في المخبوزات.
خاتمة
تشمل الجوانب الثلاثة الرئيسية لخطة الأكل الصحي التي تضمن إنقاص الوزن في الشتاء بنجاح اتباع نظام غذائي متوازن معقول ، وتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة وزيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.