النظام الغذائي لتعب الغدة الكظرية
بالعربي/ إذا كنت تعاني من إجهاد الغدة الكظرية ، فقد تجد المساعدة من خلال اتباع نظام غذائي خاص بالتعب الكظرية. يُعد التعب الكظري حالة طبية مزمنة يمكن أن تؤثر على العديد من جوانب صحتك وعافيتك ، بما في ذلك قدرتك على الحفاظ على وزنك الحالي أو فقدان الوزن. لحسن الحظ ، من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي ، يمكنك محاربة إجهاد الغدة الكظرية وحتى عكسه.
ما هو تعب الغدة الكظرية
قبل التفكير في اتباع نظام غذائي متعلق بالإجهاد الكظري ، من الضروري إثبات وجود إجهاد الغدة الكظرية. لا يعتبر التعب الكظري مرضا. بالأحرى ، إنها متلازمة هي مجموعة من الأعراض التي تحدث بشكل متكرر معًا. في حالة إرهاق الغدة الكظرية ، تحدث مجموعة معينة من الأعراض عندما لا تعمل الغدة الكظرية عند المستويات المثلى. على الرغم من وجود عدد من الأعراض المرتبطة بالمتلازمة ؛ من أهم الأعراض التعب الذي لا يخفف من النوم. تشمل الأعراض الأخرى زيادة الوزن أو عدم القدرة على إنقاص الوزن بسبب وجود الكورتيزول المفرط في الجسم والالتهابات المتكررة.
يمكن أن يحدث التعب الكظري بسبب الضغوط الجسدية والعاطفية بما في ذلك سوء التغذية. هذا هو السبب في أن أحد العلاجات الأولية لإرهاق الغدة الكظرية يتضمن تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي تسمح للغدة الكظرية بالشفاء.
النظام الغذائي لتعب الغدة الكظرية
الهدف من اتباع نظام غذائي للإجهاد الكظري ليس فقدان الوزن. بدلاً من ذلك ، يجب أن تزود جسمك بأكثر الأطعمة الصحية الممكنة جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، وتقليل التوتر ، والكثير من الراحة حتى يتسنى للغدة الكظرية لديك الوقت للشفاء والبدء في العمل بشكل صحيح.
الاطعمة لتجنب
يعتبر الطعام جزءًا مهمًا من هذه المعادلة ، لأن العديد من الأطعمة التي يتم تناولها في نظام غذائي غربي نموذجي تضغط على الجسم بدلاً من تغذيته. تشمل الأطعمة التي تجهد الجسم بدلاً من تغذيته السكريات والنشويات والكافيين والأطعمة المصنعة. من الأفضل تجنب الأطعمة التالية عند تناول الطعام لعكس إجهاد الغدة الكظرية:
- الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز الأبيض والبطاطا
- سكر
- دقيق أبيض
- الأطعمة المصنعة
- الفواكه السكرية مثل الموز
- فواكه مجففة
- مشروب غازي
- المحليات الصناعية
- القهوة ومشروبات الطاقة
- الزيوت المهدرجة والمهدرجة جزئيًا
- الأطعمة المقلية
- كحول
- الطعام السريع
- منتجات الألبان
ما الذي تريد أن تأكله
الأطعمة التي ستغذيك أثناء تجديد الغدة الكظرية تشمل الأطعمة الطبيعية الكاملة عبر مجموعة من المغذيات الكبيرة. يوصى بالأطعمة التالية للتعافي من الغدة الكظرية:
- يجب أن يكون حوالي 35 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية من الخضار غير المطبوخة أو المطبوخة قليلاً.
- 35 بالمائة أخرى من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان.
- يجب أن تأتي 12 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية من البقوليات والبذور والمكسرات.
- يجب أن تأتي 12 بالمائة أخرى من السعرات الحرارية اليومية من البروتينات الحيوانية الخالية من الدهون.
- يجب أن يأتي حوالي ستة في المائة من السعرات الحرارية اليومية من الفاكهة.
- ما لم تكن مصابًا بارتفاع ضغط الدم ، يجب أن تملح بعض طعامك قليلًا – ويفضل ملح البحر.
- يجب أن تشرب الكثير من الماء – ما لا يقل عن ثمانية 8 أونصات. أكواب في اليوم ، وكذلك الشاي الأخضر وشاي الأعشاب.
- قم بتضمين أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي في الأسماك أو كزيت السمك .
- حاول أن تأكل معظم الأطعمة العضوية قليلة المعالجة.
متى تأكل
غالبًا ما تصاحب مشاكل السكر في الدم إجهاد الغدة الكظرية ، والذي يرتبط أحيانًا بمرض السكري والمتلازمة X. ولهذا السبب ، تحتاج إلى تناول الإفطار والغداء والعشاء مع وجبتين خفيفتين عاليتي الجودة. يجب تناول معظم الأطعمة بين الساعة 7 صباحًا و 6 مساءً
كيفية تناول الطعام
تعتبر طريقة تناول الطعام مهمة أيضًا في مكافحة إجهاد الغدة الكظرية ، لأن جسمك يحتاج إلى أن يكون قادرًا على هضم طعامك وامتصاص العناصر الغذائية من الطعام بأقل قدر من الإجهاد. لهذا السبب ، تحتاج إلى التأكد من تخصيص وقت لتناول الطعام بدلاً من تناول الطعام أثناء الركض. اجلس على الطاولة وتناول طعامك بوعي وتأكد من مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه.
قد تبدو إدارة نظامك الغذائي للتخلص من إجهاد الغدة الكظرية عملاً روتينيًا ، لكن الفوائد تستحق العناء. من خلال العمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة ، ستشعر وكأنك عجوز في أي وقت من الأوقات.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.