الحميات الشائعة لمتلازمة القولون العصبي
بالعربي/ يمكن للتغييرات في النظام الغذائي أن توفر الراحة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. يمكن للمرضى تحديد النهج الأفضل لهم بتوجيه من أطبائهم. يجب إكمال تجربة التغييرات الغذائية باستخدام نهج منظم يركز على تغيير واحد في كل مرة.
ما هو القولون العصبي؟
متلازمة القولون العصبي (IBS) هي حالة تؤثر على قدرة الجسم على هضم الطعام بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة. لا يبدو أن المشكلة مرتبطة بأطعمة معينة ، ولا يمكن للعديد من المصابين باضطراب الجهاز الهضمي ربط النوبات المرضية بوجبات معينة. الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم متلازمة القولون العصبي في يوم من الأيام قد لا تكون مزعجة في اليوم التالي.
عدم الاتساق يجعل تحديد النظام الغذائي الصحيح صعبًا. أولئك الذين يلاحظون مشاكل مستمرة بعد تناول أطعمة معينة قد يستفيدون من إزالتها من روتينهم الغذائي. يمكن أن يساعد التعرف على طبيعة متلازمة القولون العصبي في إلقاء الضوء على علاقتها بالنظام الغذائي.
الأسباب والأعراض
الأسباب المحددة غير معروفة ، على الرغم من أن الروابط بين الوظائف العقلية والجهاز العصبي والجهاز الهضمي تبدو معطلة. يبدو أن الحالة فسيولوجية بطبيعتها. للعمليات العقلية والاستجابات العاطفية تأثير قوي على الجسم ، بما في ذلك الجهاز الهضمي ، وقد يتعرف الكثيرون على الصلة بين الدماغ والجهاز العصبي والهضم عندما يفكرون في وقت أدت فيه المشاعر القوية إلى اضطراب المعدة. يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي لديهم هذه الاستجابة باستمرار ، سواء كانت العاطفة القوية موجودة أم لا. السؤال الكبير هو ما إذا كانت الأنظمة الغذائية الشائعة لمتلازمة القولون العصبي يمكن أن تساعد.
اقتراحات حمية IBS
تضارب المعلومات حول الأنظمة الغذائية لهذه الحالة يمكن أن يجعل إنشاء خطة مربكة. تقترح المؤسسة الدولية لاضطراب الجهاز الهضمي الوظيفي أن تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ أو الغازات أو الإسهال أو التقلصات قد يساعد. قد تؤدي هذه الأطعمة إلى تفاقم الحالة.
الأساسية
تقترح بعض المصادر زيادة تناول الألياف ، ولكن هذا يمكن أن يؤدي إلى ظهور الأعراض إذا تم إدخال مستويات عالية من الألياف في النظام الغذائي دفعة واحدة. يمكن أن يساعد الإدخال التدريجي للأطعمة الغنية بالألياف (الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الفواكه والخضروات بشكل مثالي) في ضبط الجهاز الهضمي. قد تؤدي بعض الأطعمة إلى تفاقم متلازمة القولون العصبي ، خاصة عند تناولها نيئة:
- بروكلي
- قرنبيط
- خبز البيغل
- كرنب
- فاصوليا
- البقوليات
- كرة قدم
يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة الصحية إلى زيادة الغازات عند تناول الكثير منها. هذا لا يعني أنه يجب التخلص منها ، ما لم يكن هناك ارتباط مباشر بأعراض الفرد والأطعمة المنتجة للغازات.
بحث
تشير دراسة حديثة نُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي إلى أن الأفراد الذين يعانون من القولون العصبي قد خلقوا أجسامًا مضادة (بروتينات مضادة للعدوى تم إنشاؤها بواسطة الجهاز المناعي) أكثر من أولئك الذين ليس لديهم هذه الحالة. الأطعمة الخمسة هي:
- عدس
- فول الصويا
- لحم بقري
- لحم خنزير
- قمح
هذا لا يعني أن هذه الأطعمة تسبب الحالة ، ولا يعني أنه يجب استبعادها تمامًا من خطة الأكل. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يلاحظون الأعراض بعد تناول هذه الأطعمة المعينة قد يرغبون في مناقشة المشكلة مع أخصائي التغذية أو الطبيب.
خطط الأنظمة الغذائية التي قد تساعد
تساعد بعض الأنظمة الغذائية بشكل طبيعي على التمتع بصحة جيدة والعديد منها لطيف بشكل طبيعي على الجهاز الهضمي. يمكن أن يشتمل نظام IBS الغذائي على خطط غذائية محددة غير مصممة خصيصًا للمشكلات الصحية. يجب مناقشة كل خيار مع طبيب أو أخصائي تغذية.
حمية البطن المسطحة
قد يكون النظام الغذائي المسطح للبطن أحد أفضل الخيارات للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي . يعالج هذا البرنامج الغازات والانتفاخ ، بدءًا بخطة بدء مكثفة مدتها أربعة أيام مصممة خصيصًا لتقليل الانتفاخ والغازات. من المفترض أن يهدئ البرنامج الجهاز الهضمي.
راجع نظام MUFA الغذائي للحصول على مثال لخطة قائمة لهذا البرنامج الغذائي المهدئ.
الأنظمة الغذائية قليلة الدسم
يمكن أن تشمل الأنظمة الغذائية الخاصة بـ IBS خططًا لتناول الطعام تقلل من تناول الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة والمتحولة. ضع في اعتبارك بعض الأفكار التالية لتقليل الدهون الضارة إلى الحد الأدنى.
- قائمة النظام الغذائي منخفض الدهون
- الطبخ للوجبات الغذائية قليلة الدسم
- قائمة الأطعمة قليلة الدسم
ضع في اعتبارك أن العديد من الأطعمة قليلة الدسم يمكن أن تهيج الجهاز الهضمي.
يوميات الطعام
من الأساليب الممتازة لتحديد الأطعمة التي تؤدي إلى الإصابة بمرض القولون العصبي الاحتفاظ بمفكرة غذائية تتضمن المعلومات التالية:
- مستوى الإجهاد قبل الأكل
- الأطعمة التي يتم تناولها أثناء الوجبة
- المشروبات
- كم من الوقت استغرق لتناول الطعام
- مستوى الإجهاد بعد الأكل
- ما إذا ظهرت أعراض القولون العصبي
- كم من الوقت مرت قبل ظهور الأعراض
يمكن تغيير يوميات الطعام القابلة للطباعة لتلائم هذا النوع من التتبع . قد يجد بعض الناس أن العادات الأخرى قد تلعب دورًا ، بما في ذلك مضغ العلكة والتدخين.
إيلاء الاهتمام لجسمك
على الرغم من عدم وجود نظام غذائي موصى به رسميًا لمتلازمة القولون العصبي ، فإن إجراء التعديلات وتتبع تناول الطعام والعادات يمكن أن يوفر نظرة ثاقبة للمحفزات التي تؤدي إلى ظهور الأعراض.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.