النظام الغذائي لانتباذ بطانة الرحم
بالعربي/ يمكن أن يكون النظام الغذائي لعلاج الانتباذ البطاني الرحمي مفيدًا جدًا في تقليل الألم والأعراض الأخرى التي عادة ما يتحملها المصابون بهذا المرض المزمن المؤلم. يؤثر الانتباذ البطاني الرحمي على خمسة ملايين ونصف مليون امرأة وفتاة في الولايات المتحدة وكندا. إذا كنت تعانين أنت أو أحد أفراد أسرتك من الانتباذ البطاني الرحمي ، فستساعدك هذه المقالة في الحصول على بعض الراحة من خلال تغييرات بسيطة في النظام الغذائي.
بطانة الرحم
يحدث الانتباذ البطاني الرحمي عندما ينمو نسيج بطانة الرحم في غير مكانه ، والذي يبطن الرحم عادة ، خارج الرحم. هذا النسيج غير قادر على مغادرة الجسم كما يحدث عادة خلال فترة الحيض. والنتيجة هي نزيف داخلي والتهاب وألم.
يعتمد علاج الانتباذ البطاني الرحمي على تطور المرض. يمكن وصف الأدوية التي تهدف إلى إيقاف الدورات الهرمونية الطبيعية في محاولة لمنع الأنسجة غير الطبيعية من الانتشار. يوصى أحيانًا باستئصال الرحم إذا كانت الأعراض شديدة جدًا أو معيقة ، لكن هذا لا ينهي المشكلة دائمًا. يمكن علاج الحالات الأكثر اعتدالًا باستخدام تنظير البطن حيث يتم استخدام الليزر لتبخير أنسجة بطانة الرحم غير الطبيعية.
مساعدة للمعاناة
إذا كنتِ تعانين من الانتباذ البطاني الرحمي ، فسوف تدركين أنه يمكنك تقليل الألم ببساطة من خلال اتباع عادات الأكل الصحيحة. من خلال إجراء تغييرات بسيطة في طريقة تناولك للطعام واستخدام المكملات الغذائية بحكمة ، يمكنك تقليل الالتهاب والمساعدة في السيطرة على الأعراض المبكرة.
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يمكن أن تكون التمارين مفيدة أيضًا. ستساعدك التمارين المعتدلة ، مثل المشي ، على الشعور بالتحسن. في الواقع ، أظهرت بعض الدراسات أن التمارين الرياضية قد تقلل من إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم. يساعد انخفاض مستويات هرمون الاستروجين على قمع أعراض بطانة الرحم.
توصيات النظام الغذائي لانتباذ بطانة الرحم
يحدث الألم في جسمك بسبب الانتباذ البطاني الرحمي بسبب إنتاج الأحماض الدهنية التي تحدث بشكل طبيعي والتي تسمى البروستاجلاندين . هذه الأحماض الدهنية مشتقة من الأطعمة التي تتناولها. عن طريق تغيير الزيوت التي تستهلكينها ، يمكنك المساعدة في منع البروستاجلاندين الذي يحفز الانقباض ويسبب الألم.
دهون وزيوت
ابدأ بتقليل استهلاكك للدهون المشبعة. تشمل أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة ما يلي:
- سمنة
- شحم الخنزير
- منتجات الألبان
- منتجات حيوانيه
- زيت جوز الهند
- زيت النخيل
- زبدة الكاكاو
إلى جانب تقليل الدهون المشبعة ، ستحتاج إلى تضمين أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية على تحفيز إنتاج البروستاجلاندين المضاد للالتهابات والتي تساعد في تهدئة انزعاجك. تشمل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية ما يلي:
- زيت زهرة الربيع المسائية
- زيت نبات القرطم
- الجوز وزيت الجوز
- بذور الكتان والزيت
- فاصوليا
- سمك السلمون أو سمك الهلبوت أو التونة
- زيت الزيتون (لا تستخدم للقلي)
- الاسكواش الشتوي
الأساسية
يجب أن يكون النظام الغذائي الصديق للانتباذ البطاني الرحمي غنيًا بالألياف. ينخفض إنتاج الإستروجين عند تناول نظام غذائي غني بالألياف ، وكميزة إضافية ، سيتحسن الهضم أيضًا. اهدف إلى تناول حوالي 25 جرامًا من الألياف كل يوم عن طريق تناول الأطعمة التالية:
- الحبوب الكاملة (بدون قمح)
- البقوليات
- أرز بني
- الفواكه والخضروات الطازجة (يفضل أن تكون عضوية)
- دقيق الشوفان
من الناحية المثالية ، يجب أن يتكون نظامك الغذائي من حوالي 50 بالمائة من الفواكه والخضروات النيئة. تساعد حصة واحدة أو حصتين يوميًا من الخضروات الخضراء ، مثل الخردل أو البروكلي ، في موازنة مستويات هرمون الاستروجين.
الصويا
تختلف الآراء حول إضافة منتجات الصويا إلى النظام الغذائي. يعتقد بعض الخبراء أن فول الصويا هو مساعدة مهمة في إدارة بطانة الرحم. يشعر آخرون أنه نظرًا لاحتواء فول الصويا على كميات عالية من حمض الفيتيك (مثل القمح) ، يجب تجنبه لأن حمض الفيتيك قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الانتباذ البطاني الرحمي. يمكن أن تؤكل منتجات الصويا المخمرة مثل الميزو والتاماري والتمبيه بأمان ولكن فقط في بعض الأحيان وبكميات صغيرة.
ما الذي تريد أن تأكله؛ ما يجب تجنبه
ضع في اعتبارك الرسم البياني التالي أثناء اتخاذ قرار بشأن الأطعمة الأفضل لنظامك الغذائي من أجل الانتباذ البطاني الرحمي.
| تناول هذه الأطعمة | تجنب هذه الأطعمة |
| البقوليات (الفول والبازلاء) | قمح |
| البصل والثوم | الكربوهيدرات المكررة |
| الجزر والكرفس | السكر بما في ذلك العسل |
| زبادي | كحول |
| راوند | كافين |
| بذور وبذور براعم | شوكولاتة |
| الزنجبيل والبقدونس والمريمية | منتجات الألبان |
| شاي أخضر | الأطعمة المقلية |
| التوت الأحمر والأرجواني | الدهون المهدرجة |
| تفاح | اللحوم والمنتجات الحيوانية (ما لم تكن دواجن عضوية منزوعة الجلد) |
| الشمرة | بيض |
| براسيكاس (ملفوف ، بروكلي) | فول الصويا (انظر المعلومات أعلاه) |
المكملات
بالإضافة إلى تناول النظام الغذائي المناسب لعلاج الانتباذ البطاني الرحمي ، قد تكون المكملات التالية مفيدة أيضًا.
| هذا الملحق | قد يساعد في هذا الطريق |
| فيتامين هـ | يوازن الهرمونات ويقوي جهاز المناعة |
| حديد | لتلافي نقص الحديد وفقر الدم |
| مركب فيتامين ب | يعزز إنتاج خلايا الدم ويقوي جهاز المناعة |
| فيتامين سي | يقوي جهاز المناعة |
| الكالسيوم والمغنيسيوم | قد يخفف من التقلصات والصداع |
| الزنك | يساعد على إصلاح تلف الأنسجة وزيادة وظائف المناعة |
من خلال اتباع النظام الغذائي المناسب ، واستكمال نظامك الغذائي بالمكملات اللازمة واعتماد برنامج تمارين معتدلة ، يجب أن تلاحظ تحسنًا في الأعراض. إذا تفاقمت الأعراض ، فتأكد من الاتصال بطبيبك على الفور.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.