النظام الغذائي لمرض هشاشة العظام
بالعربي/ يضمن النظام الغذائي لمرض هشاشة العظام الحصول على ما يكفي من الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة للعظام ، سواء تم تشخيصك بالفعل بهشاشة العظام أو لديك الكثير من عوامل الخطر المرتبطة بالمرض وترغب في محاولة منعه.
ما هو مرض هشاشة العظام؟
هشاشة العظام هي حالة تكون فيها العظام هشة للغاية ويمكن أن تنكسر بسهولة. كسور العظام شائعة في الوركين والساقين ، مما يجعل من المستحيل المشي حتى يشفى الكسر.
هشاشة العظام شائعة بين النساء الأكبر سناً على وجه الخصوص ، ولكن في هذه الأيام يعاني الكثير من الشباب من مشاكل صحية في العظام بسبب اتباع نظام غذائي صارم والسمنة. العلاج هو نفس الطريقة الوقائية: اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وممارسة تمارين حمل الأثقال للحفاظ على صحة العظام وقوتها.
النظام الغذائي لأساسيات هشاشة العظام
الشيء الرئيسي الذي ربما تسمعه من طبيبك عندما تسأل عن الأطعمة الصحيحة لتناولها من أجل علاج هشاشة العظام أو الوقاية منها هي الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د . هاتان المادتان مهمتان لعظام قوية ، ويحتاج الجسم إلى فيتامين د من أجل معالجة الكالسيوم ، لذا فإن تناولهما معًا يعد فكرة جيدة.
بينما يمكنك الحصول على كل من الكالسيوم وفيتامين د من المكملات الغذائية ، إلا أنه من المفيد الحصول عليها من الطعام من خلال نظام غذائي لمرض هشاشة العظام. يعرف معظم الناس أن منتجات الألبان مصدر جيد للكالسيوم ، ولكن هناك العديد من المنتجات الأخرى ، مثل:
- بروكلي
- التوفو
- سمك السلمون والسردين
- السبانخ واللفت وغيرها من الخضر
- فجل
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د:
- أسماك المياه الباردة مثل السلمون والرنجة والهلبوت والتونة
- صفار البيض
- الحليب المدعم ومنتجات أخرى
- زيت سمك
- الكبد
يوجد اليوم العديد من المنتجات المدعمة بفيتامين د أو الكالسيوم أو كليهما. عصير البرتقال هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي قد ترغب في النظر في إضافتها إذا لم تشربه بالفعل.
نصائح النظام الغذائي الأخرى لهشاشة العظام
بالإضافة إلى إضافة المزيد من الكالسيوم وفيتامين د إلى نظامك الغذائي ، يجب أن تبذل جهدًا لتناول نظام غذائي صحي بشكل عام إذا لم تكن تمارس الأكل الصحي في الماضي. وهذا يعني الامتناع عن تناول اللحوم الدهنية والأطعمة المصنعة قدر الإمكان ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات ، وبالطبع تكديس منتجات الألبان قليلة الدسم.
حاول الحصول على مصدر واحد على الأقل من الكالسيوم ومصدر واحد من فيتامين د في كل وجبة ، لأن جسمك يمكنه فقط معالجة الكثير من الكالسيوم مرة واحدة. تناول البيض والزبادي على الإفطار ، على سبيل المثال ، أضف السبانخ إلى السلطة (والأسماك في الأعلى) في الغداء ، وشرب الحليب المدعم للوجبات الخفيفة ، وما إلى ذلك.
التمرين يساعد أيضا
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي جيد لمرض هشاشة العظام ، فمن المنطقي إضافة القليل من التمارين ، خاصة إذا كنت قد تراخيت في هذا المجال في الماضي. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة ، خاصة إذا كنت قد تعرضت لأي كسور في الماضي.
لا تعني ممارسة الشخص المصاب بهشاشة العظام قضاء ساعات كل أسبوع في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن تكون التمارين المفيدة بسيطة مثل التجول في الحي وممارسة بعض التمارين الخفيفة باستخدام الدمبل الخفيف.
المفتاح هو ممارسة تمارين حمل الأثقال ، مما يعني أنك تستخدم وزن جسمك بالفعل بدلاً من حمل وزنك (كما هو الحال عند ركوب الدراجة أو السباحة ، على سبيل المثال). يمكن أن يساعد المشي لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع ، جنبًا إلى جنب مع بعض تمارين القوة الأساسية مع الأوزان الخفيفة ، في بناء كتلة العظام ويمنحك توازنًا أفضل ، وهو أمر مهم جدًا لمنع السقوط.
في الواقع ، قد ترغب في التفكير في ممارسة اليوجا ، والتي تقوي عضلاتك وتحسن التوازن والتنسيق ، مما يعني أنك ستكون أقل عرضة للسقوط وستكون أكثر قدرة على مساعدة نفسك على العودة مرة أخرى إذا قمت بذلك.
لا يجب أن تعني هشاشة العظام نهاية النشاط البدني. في الواقع ، يمكن أن يفتح التشخيص مرحلة جديدة تمامًا من الحياة تكون فيها أكثر وعياً بالعناية بجسمك ، بما في ذلك كيفية تحركك وما تغذيه به.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.