النظام الغذائي فيبروميالغيا
بالعربي/ في حين أن بعض الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي يقولون إنه يمكن تخفيف الأعراض عن طريق إجراء تغييرات في النظام الغذائي ، لا يوجد نظام غذائي محدد للفيبروميالغيا أو دليل طبي يدعم الادعاءات بأن التغييرات الغذائية أو المكملات الغذائية تحسن الأعراض. ومع ذلك ، أقسم العديد من الأفراد أنهم وجدوا الراحة من خلال هذه التغييرات.
المبادئ التوجيهية الغذائية فيبروميالغيا
في حين لا يوصى باستخدام نظام غذائي واحد لمرضى الألم العضلي الليفي ، فإن الإرشادات العامة لمكافحة الألم العضلي الليفي من خلال النظام الغذائي تعتمد على تناول الطعام الصحي. يتضمن ذلك الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب:
- ارتفاع نسبة السكر في الدم
- أو تفاقم الحساسية الغذائية
- الصداع
- اضطرابات هضمية
- إعياء
ما هو الألم العضلي الليفي؟
الألم العضلي الليفي هو اضطراب عضلي هيكلي والسبب غير معروف. يمكن أن تكون الأعراض مشابهة لالتهاب المفاصل ولكنها لا تسبب التهاب أو تلف المفاصل أو العضلات أو الأنسجة الأخرى. نظرًا لعدم وجود انحراف يمكن ملاحظته في الأنسجة العضلية ، فقد وصف الخبراء الألم العضلي الليفي بأنه متلازمة. هذا يعني أن المريض يظهر مجموعة من الأعراض والمشاكل الطبية دون العثور على سبب محدد. لهذا السبب ، غالبًا ما يستغرق التشخيص وقتًا.
عوامل خطر الإصابة بالألم العضلي الليفي
تظهر الأعراض المصاحبة للفيبروميالغيا عادة في منتصف العمر وتظهر غالبًا في أوقات التوتر. فيما يلي عوامل الخطر المرتبطة بالألم العضلي الليفي:
- الجنس (80-90 في المائة من النساء)
- إجهاد
- الصدمة الجسدية
- مرض
- إصابات متكررة
- وجود بعض الأمراض الروماتيزمية
- الاستعداد الوراثي
أعراض فيبروميالغيا
تنتشر أعراض الألم العضلي الليفي على نطاق واسع وتتفاوت في شدتها. يمكن أن تشمل آلام العضلات والضغط في:
- أكتاف
- رقبة
- خلف
- خواصر
- الأطراف العلوية
- الأطراف السفلية
تشمل الأعراض الأخرى:
- الصداع
- مشاكل في النوم
- تصلب الصباح الباكر
- متلازمة القولون العصبي (IBS)
- خدر أو وخز في الأطراف
- حساسية درجة الحرارة
- مشاكل في الإدراك والذاكرة
مثال على نظام غذائي فيبروميالغيا
في حين أن الخبراء الطبيين لا ينصحون باتباع نظام غذائي مقبول للفيبروميالغيا ، فإن أولئك الذين يعانون من هذا الاضطراب يستمرون في الشعور بالراحة من خلال التغييرات الغذائية. تؤثر التغذية على الصحة العامة وقد ثبت أنها تحارب:
- إعياء
- إشعال
- حصانة
- القدرة على الشفاء
في حين أن هذه الإرشادات الغذائية قد توفر الراحة للبعض ، فقد يحتاجون إلى تعديل للآخرين. من الأفضل أن تطلب من طبيبك توصياته.
إرشادات عامة
تجنب
- الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة
- الدهون المتحولة
- الأطعمة المقلية
- لحم أحمر
- الجلد والدهون على اللحوم والدواجن
- اللحوم المصنعة
- جبن عادي
- كحول
- الكافيين (يزيد التعب وقد يساهم في آلام العضلات)
- مشروبات غازية
- شوكولاتة
- حلويات
- المحليات الصناعية
بتقييد
- استخدام السكر
- الدهون: يجب أن يكون أقل من 10 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية من الدهون المشبعة ويجب ألا يزيد إجمالي تناول الدهون عن 20-35 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية.
- القهوة والشاي
- MSG
- ملح
تتضمن
- الألياف الغذائية القابلة للذوبان: (حوالي 14 جرامًا لكل 1000 سعرة حرارية) يمكن أن يتراوح إجمالي ما تتناوله من الكربوهيدرات ، من جميع الأطعمة ، بين 30-55 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية
- خذ 20-40٪ من إجمالي السعرات الحرارية في البروتين
- الفاكهة الكاملة (في بعض الناس تؤدي ثمار الحمضيات إلى تفاقم أعراض الألم العضلي الليفي)
- خضروات
- حليب قليل الدسم أو خالي الدسم أو حليب الصويا
- 8 أكواب من الماء يوميًا (شاي الأعشاب جيد أيضًا)
التخطيط لنظامك الغذائي
من أصعب الأمور في أي نظام غذائي هو وضع خطة يمكنك الالتزام بها. عند التخطيط ليومك لاتباع نظام غذائي فيبروميالغيا ، قم بتضمين وجبات خفيفة مثل الخضار المقطعة والمكسرات أو البذور غير المملحة. تقلل الفواكه والخضروات من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. إذا كان لديك وجبات خفيفة جاهزة للأكل ، فسوف يساعدك ذلك على تجنب الوجبات الخفيفة التجارية عالية الدهون والتي لا تميل إلى أن تكون عالية في الصوديوم فحسب ، بل تحتوي أيضًا على الدهون المتحولة ، وعندما تعلم أنك ستكون بالخارج ، حاول تناول الطعام قبل ذلك بقليل. انت تغادر. الوجبات السريعة ليست خيارًا جيدًا لمن يعانون من الألم العضلي الليفي. لا بأس في بعض الأحيان ، ولكن على المدى الطويل لا يستحق الأمر تكرار ظهور الأعراض. بالنسبة لمرضى الألم العضلي الليفي ، من الأفضل تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم ، وفي المساء ينصح بتناول وجبة خفيفة لتجنب أمراض الجهاز الهضمي.
أثناء إجراء تغييرات في نظامك الغذائي ، احتفظ بمفكرة طعام وراقب الأعراض. سيساعدك هذا على تحديد الأطعمة المحفزة لديك حتى تتمكن من حذفها من نظامك الغذائي والاستمتاع بصحة أفضل.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.