الأطعمة التي يجب تناولها للمساعدة في تقلصات الدورة الشهرية

بالعربي/

تشنجات الدورة الشهرية ، والمعروفة أيضًا باسم عسر الطمث ، هي كابوس شهري للعديد من النساء. تتراوح من كونها مصدر إزعاج إلى منهك ، تلجأ بعض النساء إلى المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية أو الموصوفة لتخفيف الانزعاج. الدواء ليس هو العلاج الوحيد. قد تساعد أطعمة معينة أيضًا.

تخفيف تقلصات الدورة الشهرية بالطعام

تميل معظم النساء إلى تناول المزيد من الطعام خلال فتراتهن ، وذلك بفضل التقلبات الهرمونية. لسوء الحظ ، يميل الكثيرون إلى تناول الأطعمة “المريحة” غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. قد تؤدي هذه الأطعمة إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ وتقلب المزاج والألم.

وفقًا لموسوعة توري هدسون النسائية للطب الطبيعي ، فإن أهم الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحيض هي تلك التي تحتوي على مستويات عالية من حمض الأراكيدونيك. يستخدم الجسم حمض الأراكيدونيك لإنتاج البروستاجلاندين من السلسلة 2 (PgE2) التي تسبب تقلصات العضلات والرحم. يذكر الكتاب أن اللحوم الحمراء وصفار البيض والدواجن هي المصادر الرئيسية لحمض الأراكيدونيك. تقترح تجنب هذه الأطعمة أثناء الحيض وكذلك تجنب الملح والدهون المشبعة.

للمساعدة في تخفيف الألم والأعراض الأخرى ، يدعو هدسون إلى تناول الأطعمة التي تزيد من البروستاجلاندين المضاد للتشنج. وتشمل هذه ما يلي:

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

من غير الواضح كيف يساعد الكالسيوم في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، ولكن وفقًا لمركز جامعة ميريلاند الطبي (UMM) ، فقد يساعد في الحفاظ على قوة العضلات. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الداكنة واللوز. الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم يوميًا هي 1،000 مجم. إذا لم تتمكن من الحصول على هذا من خلال نظامك الغذائي ، فتحدث إلى طبيبك حول تناول مكملات الكالسيوم .

يحذر هدسون من أنه نظرًا لأن العديد من الأشخاص يعانون من الحساسية أو الحساسية تجاه منتجات الألبان ، فإن مصادر الألبان التي تحتوي على الكالسيوم قد تؤدي إلى تفاقم الشعور بعدم الراحة. نتيجة لذلك ، توصي بالحصول على الكالسيوم من خلال مصادر غير الألبان.

أطعمة أوميغا 3

وفقًا لـ 1001 Natural Remedies من Natural Health ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية تدعم إنتاج المواد الكيميائية المسكنة للألم. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 أسماك المياه الباردة مثل السلمون وسمك القد والسردين والهلبوت. الجوز وبذور الكتان وبذور القنب وبذور اليقطين. يمكنك بسهولة وضع حفنة من البذور في عصير أو سلطة. توصي جامعة محمدية مالنج بتناول 6 غرامات من أوميغا 3 كل يوم للمساعدة في تخفيف التقلصات.

الحبوب الكاملة والألياف

وفقًا لملخصات PubMed ، أظهرت دراسة أن الألياف الغذائية “تتناسب عكسًا مع آلام الدورة الشهرية”. تساعد الألياف أيضًا في تنظيم الأمعاء. تشمل المصادر الجيدة للحبوب الكاملة والألياف الفاصوليا والأرز البني والشوفان والشعير والفشار والقمح الكامل.

الفاكهة

كتب هدسون أن “الفاكهة هي شكل ممتاز من المواد الطبيعية المضادة للالتهابات مثل الفلافونويد الحيوي وفيتامين سي”. وتشير إلى أن هذه العناصر الغذائية لا تساعد فقط في تقوية الأوعية الدموية ولكن أيضًا في تقليل تقلصات الدورة الشهرية بفضل تأثيراتها المضادة للالتهابات. بعض الخيارات الرائعة هي التوت الأزرق والكرز والحمضيات والطماطم. أثناء دورتك الشهرية ، حاولي تناول الفاكهة مع كل وجبة أو ، والأفضل من ذلك ، قومي بدمج الفاكهة بانتظام في نظامك الغذائي بشكل يومي.

الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم

توصي جامعة محمدية مالانج بالحصول على 360 ملغ من المغنيسيوم لمدة 3 أيام قبل بدء الدورة الشهرية للمساعدة في تخفيف التقلصات. على الرغم من أنه يمكن القيام بذلك من خلال المكملات ، يمكنك أيضًا الحصول على هذه الكمية من خلال الأطعمة التي تتناولها. جرب هذه المصادر الرائعة من المغنيسيوم :

• لوز
• دقيق الشوفان
• أفوكادو
• موز
• سبانخ
• كرنب
• الفول السوداني
• زبدة الفول السوداني
• سمك السالمون
• فاصوليه سوداء

عندما تخطط لوجباتك حول هذه الأطعمة ، يمكنك بسهولة الوصول إلى الكمية الموصى بها. يمكنك أيضًا الجمع بين أطعمة المغنيسيوم. على سبيل المثال ، قطعي موزة إلى شرائح الشوفان الصباحية أو ضعي حفنة من اللوز وبعض الأفوكادو المقطعة في عصير الفاكهة.

شاي الاعشاب

تم استخدام شاي الأعشاب لتخفيف فترات الألم قبل فترة طويلة من وجود مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أو الأسيتامينوفين. على الرغم من أن معظم الأدلة التي تدعم استخدامها للتشنجات هي قصصية ، إلا أن النساء غالبًا ما يعانين من ارتياح كبير.

يُعتقد أن العديد من أنواع شاي الأعشاب لها تأثيرات طبيعية مضادة للتشنج على الرحم وتساعد أيضًا على استرخاء الأعصاب. فيما يلي بعض أنواع الشاي التي تستخدم عادة لتخفيف آلام الدورة الشهرية. حاول استبدال كوب القهوة الصباحي بكوب واحد أو ارتشف فنجانًا قبل النوم.

• زنجبيل
• تشنج النباح
• البابونج
• نعناع
• أوراق التوت

لتجنب الآثار الجانبية المحتملة أو التفاعلات الدوائية ، لا تستخدم علاجًا عشبيًا دون استشارة طبيبك أو ممارس الصحة الطبيعية ، خاصةً إذا كنت حاملاً أو مرضعة.

اتباع نظام غذائي صحي يساعد في تخفيف التقلصات

عند التفكير في تناول أطعمة تساعد في التخلص من تقلصات الدورة الشهرية ، ضعي في اعتبارك أن الأمر قد يستغرق أسابيع أو شهورًا حتى تلاحظي الفائدة الكاملة. إذا كانت التغييرات الغذائية التي وافق عليها طبيبك لا تساعد في تخفيف الألم ، فتابع مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

الأطعمة الموصى بها لتخفيف التقلصات صحية بشكل عام ويمكن دمجها بسهولة في نظام غذائي صحي. قد لا يؤدي تناول هذه الأطعمة على المدى الطويل إلى تخفيف الألم فحسب ، بل يؤدي إلى زيادة صحتك بشكل عام.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com