إنقاص الوزن أثناء العلاج بالهرمونات البديلة

بالعربي/ غالبًا ما يكون سن اليأس وقتًا للتفكير عندما تفكر العديد من النساء في قصة حياتهن وكيف ينوين كتابة الفصول المتبقية. يصبح فقدان الوزن أحيانًا جزءًا من فصل جديد في تحسين الذات. تعتقد بعض النساء اللائي بدأن العلاج الهرموني لانقطاع الطمث أنهن سيواجهن صعوبة في إدارة وزنهن بسبب هذه الهرمونات. الدليل لا يدعم هذا الافتراض.

زيادة الوزن وانقطاع الطمث

خلال السنوات التي تقترب من سن اليأس (انقطاع الطمث) ، عندما تتضاءل مستويات هرمون الاستروجين ، وبعد انقطاع الطمث ، عندما يتوقف المبيضان عن إنتاج الإستروجين تمامًا ، قد تبدأ العديد من النساء في ملاحظة التغييرات التالية:

• زيادة الوزن وإعادة توزيع الدهون حول البطن
• زيادة كمية الدهون الكلية في الجسم
• انخفاض كتلة العضلات الهزيلة

يبدو أن هذه التغييرات مرتبطة بالشيخوخة وانقطاع الطمث . يعتبر الانخفاض في هرمون الاستروجين ، وهو السمة المميزة لانقطاع الطمث ، عاملاً رئيسيًا في هذه التغييرات. تشير الدلائل إلى أنه مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في سن اليأس ، بدلاً من تخزين الدهون في الجزء السفلي من الجسم (التوزيع التناسلي) ، تبدأ النساء في تخزين المزيد من الدهون حول بطنهن مثل الرجال (توزيع الأندرويد) وحول الأمعاء (الدهون الحشوية). تزيد هذه الدهون الحشوية من خطر إصابة النساء بأمراض مثل أمراض القلب والسكري.

العلاج بالهرمونات واكتساب الوزن

إذا كنت بحاجة إلى الاستروجين والبروجسترون معًا ، أو العلاج الهرموني الذي يحتوي على هرمون الاستروجين فقط (HT ، المعروف سابقًا باسم العلاج بالهرمونات البديلة أو HRT) لأعراض انقطاع الطمث المزعجة ، فلا يجب أن تواجه صعوبة في فقدان الوزن أكثر من النساء اللائي لا يتناولن الهرمونات. تشير الدراسات إلى أن العلاج بالهرمونات ليس مسؤولاً عن زيادة الوزن أو إعادة توزيع الدهون التي قد تراها النساء أثناء انقطاع الطمث أو بعد انقطاع الطمث.

في دراسة نُشرت في مجلة Fertility and Sterility في عام 1995 ، تمت مقارنة 63 امرأة في سن اليأس في وقت مبكر على HT مجتمعة بـ 29 امرأة غير معالجة لمدة عام واحد. أظهرت النتائج أن:

• زادت زيادة الوزن والدهون بشكل ملحوظ في كل من مجموعة HT ومجموعة non-HT.
• لم يكن هناك فرق في زيادة الوزن بين المجموعتين.
• كان هناك القليل من الدهون الموزعة حول الخصر في مجموعة HT مقارنة بالمجموعة غير HT.
• لم تغير أي من المجموعتين عاداتهم الغذائية خلال فترة الدراسة.

تشير هذه النتائج إلى أن مركب الاستروجين والبروجستين المركب لم يتسبب في زيادة الوزن أو إعادة توزيع الدهون في هذه المجموعة من النساء. في الواقع ، كان العكس هو الصحيح. اكتسبت النساء اللائي يستخدمن HT نسبة دهون أقل حول خصورهن مقارنة بالنساء في مجموعة غير HT. لذلك في هذه المجموعة من النساء ، من المحتمل أن تكون التغيرات في الوزن والدهون مرتبطة بانقطاع الطمث ومرتبط بالعمر.

في دراسة أخرى نشرت في مجلة Gynecologic Endocrinology في عام 2007 ، عولجت مجموعات من النساء بثلاثة أنظمة مختلفة من HT. في المجموعات الثلاث كان هناك انخفاض كبير في ترسب الدهون في البطن وقياسات الخصر.

تظهر الدراسات التي أجريت على حيوانات المختبر أيضًا أن فقدان هرمون الاستروجين يؤدي إلى زيادة الوزن وانخفاض التمثيل الغذائي.

عوامل اخرى

هناك عوامل أخرى تؤثر على زيادة الوزن أثناء وبعد انقطاع الطمث:

• يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم بشكل طبيعي.
• يؤدي فقدان كتلة العضلات الهزيلة المرتبط بالعمر أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
• عادة ما يكون هناك انخفاض في الأنشطة البدنية مع تقدم العمر.
• ينخفض ​​معدل استهلاكنا للطاقة أثناء التمرين.

مع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وتقليل حركتنا ، يمكن أن تتراكم الجنيهات.

استراتيجية لانقاص الوزن بالعلاج الهرموني

نظرًا للتغيرات في التمثيل الغذائي بعد انقطاع الطمث ، تحكَّمي بنشاط وابتكر خطة تساعدك في الحفاظ على وزن صحي وتجنب الدهون في منطقة البطن. سواء كنت تتناول العلاج بالهرمونات أم لا ، فإن إستراتيجية إدارة وزنك هي نفسها ولن يجعل HT الأمر أكثر صعوبة:

• تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك من خلال النشاط البدني. فقط في وقت الحياة الذي تريد أن تأخذ الأمر أسهل ، حان الوقت لزيادة جهد التمرين ومستوى التحمل.
• على الجانب الآخر من المعادلة ، اختبر نظامك الغذائي واضبط استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بحيث تستهلك أقل مما تستخدم.

ممارسه الرياضه

التمرين هو المفتاح لإدارة زيادة الوزن واتساع البطن الناجم عن التغيرات في التمثيل الغذائي خلال سنوات انقطاع الطمث. يجب أن تتضمن خطة التمرين الخاصة بك:

• تمارين الأيروبيك ، والتي ستساعدك على تعبئة الدهون. اختر المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات أو جهاز المشي أو أي أنشطة هوائية أخرى لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. اهدف إلى 60 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع لزيادة الفوائد. فقط الحفاظ على التحرك.
• تدريب القوة ، وهو أمر بالغ الأهمية لمساعدتك في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون ، مما سيساعد على تحسين التمثيل الغذائي لديك ، ويساعدك على الحفاظ على قوتك مع تقدمك في السن.
• تمارين الإطالة ، مثل اليوجا ، والتي ستساعدك على الحفاظ على المرونة وتساعد جسمك على الشعور بمزيد من التوازن.

سيساعدك البرنامج المنتظم الذي يتضمن هذه التمارين على إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى تناسق جسمك وإبقائك قويًا ومستقيمًا.

خفف من ممارسة الرياضة تدريجيًا إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، أو إذا كنت تعود إليها للتو. ابدأ بممارسة نشاط هوائي لمدة 10 دقائق يوميًا وزد الوقت تدريجيًا مع تحسن قدرتك على التحمل. أضف تمارين القوة كل يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. أضف أوزانًا خفيفة إلى تدريبات القوة لمساعدتك على بناء العضلات الخالية من الدهون. سيساعدك بناء كتلة عضلية خالية من الدهون على:

• تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك
• احرق الدهون ، بما في ذلك حول منطقة الوسط
• تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام المصاحبة للشيخوخة وفقدان الإستروجين

من المهم أيضًا الانتباه إلى الحفاظ على قوتك الأساسية وتوازنك لمنع السقوط وزيادة خطر الإصابة بالكسور مع تقدمك في العمر.

إدارة السعرات الحرارية

وازن بين السعرات الحرارية التي تستهلكها أثناء التمرين واتباع نظام غذائي صحي. اختر نظامًا غذائيًا وهو:

• الكمية المناسبة من السعرات الحرارية حسب الطول والعمر ومستوى النشاط وأهداف إنقاص الوزن
• غني بالفواكه والخضروات والألياف
• يحتوي على قدر كافٍ من البروتين ، مما سيساعدك على الحفاظ على العضلات الخالية من الدهون
• متوازن في الكربوهيدرات لتلبية احتياجاتك من الطاقة
• منخفضة السعرات الحرارية الفارغة ، مثل الصودا والحلويات
• نسبة منخفضة من الدهون وخاصة المشبعة

قم بالعمل الشاق

أفضل وقت للاستعداد لإدارة التغيرات في التمثيل الغذائي والوزن التي تأتي مع تقدم العمر وانقطاع الطمث هو ممارسة العادات الصحية في وقت مبكر من الحياة. إذا كنت تستخدم بالفعل بديلًا للهرمونات ، فلا تدع ذلك يمنعك من تعديل عاداتك في تناول الطعام وممارسة الرياضة لفقدان الوزن الذي تريده. لم يفت الأوان أبدًا للبدء ، ومع ذلك ، قد تضطر إلى العمل بجهد أكبر للتكيف مع انخفاض التمثيل الغذائي ، سواء كنت تتناول الهرمونات أم لا.

تأكد من التحدث مع طبيبك حول خططك للتمارين والأكل ، خاصة إذا لم تكن قد مارست الرياضة مطلقًا ، أو كنت تخطط لتغيير كبير في أنشطتك البدنية.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com