ماذا تأكل عندما تصاب بالأنفلونزا
بالعربي/ إن الإصابة بالإنفلونزا تعني تغيير نظامك الغذائي لتحسين التعافي والحصول على التغذية التي يحتاجها جسمك عند تناول الطعام هو آخر شيء قد ترغب في القيام به. ستساعدك معرفة الأطعمة التي يجب اختيارها (والتي يجب تجنبها) على النجاة من هذه الحالة الخطيرة (التي تهدد الحياة أحيانًا).
أغذية للأكل
سواء كنت تعاني من القيء أم لا ، يمكن أن تجعلك الأنفلونزا تشعر بالغثيان وتقتل شهيتك عندما تكون في أمس الحاجة إلى التغذية السليمة. وبالمثل ، قد لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام بينما بالكاد تستطيع النهوض من السرير. ابدأ ببطء بتناول الأطعمة والمشروبات التي يمكنك تحملها.
الأطعمة بلاند
تميل الأطعمة الخفيفة إلى أن تكون أسهل في التحمل عندما تشعر بالغثيان. اختر من القائمة التالية للأطعمة الخفيفة التي تقدمها MedlinePlus عندما تكون مصابًا بالأنفلونزا:
- موز
- المفرقعات سلتين
- خبز محمص
- كريمة القمح
- دقيق الشوفان
- عصير التفاح
- أرز
- المعكرونة البيضاء
- بودنغ
- الفواكه والخضروات المطبوخة (حسب التحمل)
- بطاطا
- أفوكادو
- الزنجبيل (للغثيان)
أغذية البروتين
يعد البروتين عنصرًا رئيسيًا عندما يتعافى جسمك ، ولكن يوقفه إذا كنت تتقيأ. اختر الأطعمة البروتينية التالية (حسب التحمل):
- دجاج مشوي
- السمك الأبيض أو السلمون
- بيض
- التوفو
- البقوليات المطبوخة
- المكسرات والبذور
- زبدة الجوز (زبدة الفول السوداني)
- اللبن قليل الدسم
- Low-fat kefir
- قضبان البروتين
- عصائر البروتين (كما هو مسموح به)
- يهز التغذية
- الحمص
- انا حليب
- حليب اللوز الغني بالبروتين
- برغر نباتي
سوائل صافية
معظم الأطعمة السائلة الصافية جيدة التحمل بشكل عام للأشخاص المصابين بالأنفلونزا (حتى عندما تشعر بالغثيان) وتساعد في الحفاظ على رطوبتك:
- مرق الدجاج الصافي
- عصائر الفاكهة
- صودا واضحة
- عصائر الخضار (وليس عصير الطماطم)
- المشروبات الرياضية
- شاي منزوع الكافيين
- قهوة منزوعة الكافيين
- الجيلاتين
- المصاصات
- ماء جوز الهند
الأطعمة المعززة للمناعة
إذا كنت تستطيع تحمل الأطعمة المعززة للمناعة دون الشعور بالغثيان ، فافعل ذلك لأن هذه الأطعمة تساعد جسمك على التعافي في أسرع وقت ممكن.
- البرتقال
- جريب فروت
- خضار ورقية
- الخضار البرتقالية والحمراء
- التوت
- المكسرات
- الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك (الزبادي والكفير)
- خضروات
- ثوم
- عصائر البروتين والفواكه / الخضار (استخدم حليب اللوز البروتيني أو حليب الصويا أو الزبادي)
الاطعمة لتجنب
عندما لا تشعر بأنك على قدم المساواة ، تجنب الأطعمة التي يمكن أن تجعل الغثيان أسوأ ، وابتعد عن الأطعمة ذات المحتوى الغذائي المنخفض ، لأن هذا يمكن أن يؤخر الشفاء.
- طعام حار
- الأطعمة الدهنية
- الأطعمة المقلية
- الحليب (بعض الناس يتحملون الحليب أكثر من غيرهم)
- جبنه
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين (المشروبات الغازية والقهوة العادية والشاي)
- كحول
- الحلويات (آيس كريم ، حلوى ، دونات ، شوكولاتة ، إلخ.)
- شراب ومرق وصلصات وسلطات
- اللحوم الدهنية (لحم الخنزير المقدد ، اللحوم الباردة ، النقانق ، السجق ، إلخ)
- الهامبرغر الدهني
- البطاطس المقلية
- بيتزا
- الطعام السريع
نصائح غذائية للإنفلونزا
تختلف أعراض الإنفلونزا من شخص لآخر ، لذا قد يختلف نوع الأطعمة التي يمكنك تحملها عن غيرك من المصابين بالإنفلونزا. استمع إلى جسدك لتحديد الأطعمة التي تناسبك بشكل أفضل.
أهم شيء يمكنك القيام به عند الإصابة بالأنفلونزا هو شرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء والمشروبات المحتوية على الإلكتروليت مثل العصائر والمرق والمشروبات الرياضية. ارتشف السوائل (المشروبات الباردة يمكن أن تزيد من الطعم) طوال اليوم وتأكد من أنك تتبول كثيرًا ؛ يجب أن يكون بولك أصفر فاتح أو نقي اللون ، وليس أصفر داكن.
عندما تبدأ في الشعور بالتحسن ، من المحتمل أن تكون قادرًا على تحمل المزيد من الأطعمة من القوائم أعلاه. احصل على الكثير من الأطعمة البروتينية عندما تكون مستعدًا لذلك ، لأن احتياجات البروتين تكون أعلى عندما يتعافى جسمك. عادة ما تكون الفيتامينات فكرة جيدة. يوفر مغذيات علاجية عندما يكون تناول نظام غذائي متوازن أمرًا صعبًا.
إذا كنت تعاني من الإسهال و / أو الغثيان الشديد ، فقد ترغب في اتباع نظام BRAT الغذائي . إذا كنت تتقيأ ، فابدأ بالماء فقط ورقائق الثلج والسوائل الصافية . بمجرد أن تتمكن من الاحتفاظ بهذه العناصر ، أضف ببطء البسكويت العادي والخبز المحمص الجاف والسوائل الكاملة (مثل البودنج ومخفوقات التغذية وعصير التفاح واللبن) والأطعمة الخفيفة الأخرى مثل الموز وكريم القمح. عندما تبدأ في الشعور بالتحسن ويمكنك تحمل الأطعمة المغذية الإضافية ، أضف المزيد من الأطعمة البروتينية والفواكه والخضروات والحبوب والدهون الصحية ، مثل الأفوكادو وزبدة المكسرات والمكسرات والحمص.
كم من الطعام يجب أن تأكل؟
لا توجد إرشادات رسمية بشأن كمية الطعام التي يجب أن تتناولها عندما تكون مصابًا بالأنفلونزا. يعتمد ذلك على احتياجاتك المعتادة من السعرات الحرارية وكيف تشعر. قد تحتاج إلى سعرات حرارية أكثر قليلاً عندما تحاول الشفاء ومقاومة المرض ، لذا استمع إلى جسدك. إذا كنت تتقيأ ، فأحيانًا يكون بضع رشفات من السوائل كل 15 إلى 20 دقيقة مكانًا جيدًا للبدء. عندما تبدأ في الشعور بالتحسن ، من المحتمل أن تلاحظ زيادة في شهيتك. في ذلك الوقت ، قم بإضافة الأطعمة الإضافية ببطء. مع مرور الوقت ، اعمل على الحصول على السعرات الحرارية اليومية الموصى بها لجسمك .
الأكل عند المرض
قد يكون من التجربة والخطأ معرفة الأطعمة التي يمكنك تحملها عندما تكون مصابًا بالأنفلونزا. الحصول على الكثير من السوائل وإضافة الأطعمة الصحية الإضافية ببطء أمر بالغ الأهمية لتحسين الانتعاش.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.