بالعربي/ التغلب على اضطرابات القلق والذعر

إذا كنت تعاني من اضطرابات القلق والذعر ، فقد يوفر لك بعض الراحة لمعرفة أن مشاعرك ناتجة عن نفس الاستجابة الجسدية التي تحدث خلال فترات الفرح أو الإثارة الشديدة. الاختلاف الوحيد هو أن السياق يحدد تفسيرك لمشاعرك. إذا كنت ملتزمًا بتعلم طرق “للتخلص من” هذه المشاعر السلبية ، فيمكنك إعادة برمجة عقلك لتفسير ردود أفعالك على أنها مؤشرات على الموقف الإيجابي.

مقابلة مع باتريشيا أ. فاريل ، دكتوراه

بصفتها عالمة نفس ومؤلفة ومعلمة مرخصة ، باتريشيا إيه فاريل ، دكتوراه هي خبيرة رائدة في القلق واضطرابات الهلع. وهي مؤلفة كتاب كيف تكون معالجك الخاص: دليل خطوة بخطوة لاستعادة حياتك ومنسق لوحة القلق / الذعر في WebMD .

وافق الدكتور فاريل على الإجابة على أسئلة قراء LoveToKnow حول القلق واضطرابات الهلع.

ما الذي يسبب القلق واضطرابات الهلع؟

“القلق ناتج عن كل من الميراث الجيني والتعلم المبكر. الميراث الجيني يتركنا عرضة للتوتر ويعطينا التعلم المبكر مجموعة من الطرق غير الملائمة للتعامل مع المواقف الصعبة. كما أنه يضع فينا ، ربما ، قواعد أو معايير عالية جدًا بحيث يتعذر على أي شخص اتباعها وعندما نواجه تحديًا ، نشعر بالقلق ، وهو حقًا شكل من أشكال الرعب. الخوف في المواقف المناسبة مفيد ، لكن الشعور بهذه الطريقة في كثير من المواقف يمكن أن يجعلنا نشعر بعدم الكفاءة وعدم القدرة ليجيب.”

كيف تعرف أنك تعاني من نوبة قلق؟

“هناك العديد من الأشياء: خفقان القلب ، والتعرق ، والدوخة ، والحاجة المفاجئة للذهاب إلى الحمام ، أو الشعور العام بالخوف. يجد بعض الناس صعوبة في التنفس ويخشون أنهم سيموتون ، أو يجنون ، أو نوبة قلبية “.

ما هي الأدوية الأفضل لعلاج اضطرابات القلق والذعر؟

“الأدوية هي حقًا مسألة ما هو الأفضل بالنسبة لك. تشمل الخيارات حاصرات بيتا ومزيلات القلق ومضادات الاختلاج ومثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية. يمكن تناول كل مجموعة على أساس الحاجة ، باستثناء مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية التي يجب تناولها كل يوم و يمكن أن يكون لها آثار جانبية مزعجة مثل زيادة الوزن أو تساقط الشعر أو نقص الليبيديو “.

هل يمكنك علاج اضطرابات القلق والذعر بدون وصفة طبية؟

“نعم ، أول شيء يجب مراعاته هو ما إذا كان قلقك ناتجًا عن حالة طبية أم لا. بعد ذلك ، يمكنك تجربة تقنيات المساعدة الذاتية مثل التنفس أثناء الاسترخاء ، والتخيل الموجه ، وتعلم طرق جديدة للرد على المواقف العصيبة. يلعب النظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم الكافي دورًا مهمًا أيضًا “.

هل يمكن “الشفاء” من اضطرابات القلق؟

“يمكن إدارة القلق ويستجيب للمساعدة الذاتية والعلاج المعرفي والأدوية. سيحتويه بعض الناس بنجاح بحيث لا يمثل مشكلة مرة أخرى. وسيحتاج آخرون ، ربما بسبب الوراثة الجينية ، إلى الاستمرار في أنفسهم. المساعدة والأدوية “.

كيف يمكن أن تكون الموارد المتوفرة عبر الإنترنت مثل WebMD Anxiety / Panic Board مفيدة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق؟

“توفر لوحة القلق / الذعر في WebMD مكانًا للأشخاص للتعلم من الآخرين الذين يعانون من نفس الظروف. فهم يحصلون على الدعم ، ونصائح حول طرق التأقلم ، وإجابات الخبراء على الأسئلة ، والإحالات إلى المواقع أو المعلومات التي يمكن أن تكون مفيدة. إنه مكان حيث يتم تصديقك وحيث يلتزم الأعضاء بالرعاية والمشاركة “.

ما الذي يمكن أن يتعلمه القراء من كيف تكون معالجك الخاص ؟

” كيف تكون معالجك الخاص: دليل خطوة بخطوة لاستعادة حياتك هو كتاب يهدف إلى مساعدتك على البدء في مساعدة نفسك. الافتراض هو أنك لا تعاني من إدمان نفسي خطير ومعطل للمقابلة والتعافي” يتطلب الدواء ، ولكن ، مثل الآخرين ، تحتاج إلى تعلم طرق جديدة للتعامل مع صعوبات الحياة. الفكرة الكاملة للكتاب هي التمكين الشخصي. كل شخص لديه مشاكل ، لم يتعلم الجميع التعامل معها ، والدواء ليس هو الحل لأن لا يمكن للأدوية أن تعلمك أي شيء. الكتاب هو دليل لبدء أنماط جديدة أكثر فائدة لك. “

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com