10 طرق للإقلاع عن التدخين

بالعربي/ فيما يلي 10 طرق للإقلاع عن التدخين

نادرًا ما يكون الإقلاع عن هذه العادة أمرًا سهلاً ، ولكن إليك 10 طرق للإقلاع عن التدخين والشروع في نمط حياة أكثر صحة. لا توجد طريقة واحدة تصلح للجميع ، لذا فهي مسألة إيجاد طريقة أو مجموعة من الأساليب التي تناسبك.
أولاً وقبل كل شيء ، حدد التاريخ والوقت الفعليين للإقلاع عن التدخين. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد ينتهي بك الأمر إلى المماطلة إلى أجل غير مسمى. بعد ذلك ، ألق نظرة على النصائح التسع المتبقية في عرض الشرائح هذا وقم بتشكيل خطة عمل.

قص الظهر تدريجيا

يجد بعض الناس أنه من الأسهل الإقلاع التدريجي عن التدخين. يمكنك البدء بشراء السجائر بالعبوة بدلاً من الكرتون. أيضًا ، قم بإجراء تقييم صادق لمقدار تدخينك كل يوم ، وابذل جهدًا واعيًا لتقليل هذا الرقم. على سبيل المثال ، إذا كنت تدخن عبوة يوميًا ، فحاول تقليل 3/4 عبوة يوميًا في الأسبوع الأول ، ونصف عبوة يوميًا في الأسبوع الثاني وما إلى ذلك. سيؤدي ذلك إلى تقليل كمية النيكوتين تدريجيًا في نظامك وتقليل شدة الانسحاب.

اذهب الباردة تركيا

بالنسبة لبعض الناس ، فإن الطريقة الوحيدة للإقلاع هي أن يتوقفوا عن التدخين ببساطة. تؤدي هذه الطريقة إلى نوبة انسحاب مؤقتة وغير سارة ، لكنها نجحت مع المدخنين الذين لديهم قوة إرادة استثنائية.

كن مستعدًا للانسحاب

أعراض الانسحاب حتمية ، لكنها مؤقتة فقط إذا التزمت بالبرنامج. يمكنك توقع بعض التهيج واضطراب النوم والصداع والسعال المتزايد وغير ذلك.

اشرب الكثير من الماء

يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في طرد النيكوتين من نظامك بشكل أسرع ويقلل من آثار الانسحاب. يمكن أن يساعد تناول فيتامين سي أيضًا في تفتيت تراكم المخاط في رئتيك ويساعدك على التخلص من سعال المدخن.

تغيير الروتين الخاص بك

إذا كنت معتادًا على التدخين أثناء استراحة القهوة أو بعد الغداء ، فحاول تغيير روتينك للمساعدة في استباق الرغبة الشديدة في تناوله. قد ترغب أيضًا في قضاء وقت أقل مع الأصدقاء الذين ما زالوا يدخنون.

استخدم وسائل منع التدخين

هناك مجموعة متنوعة من المنتجات في السوق لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين بما في ذلك لصقات النيكوتين واللثة وأقراص الاستحلاب وبخاخات الأنف. إذا اخترت أيًا من هذه الأدوات المساعدة ، فتأكد من استخدامها وفقًا لتوجيهات الشركة المصنعة وأبلغ طبيبك بأي آثار جانبية على الفور.

احضر برامج مكافحة التدخين

ابحث عن ندوات تحفيزية لمكافحة التدخين في منطقتك ، أو اطلب من طبيب الأسرة إحالتك إلى مجموعة دعم التعافي للمدخنين.

جرب العلاجات البديلة

التنويم المغناطيسي والوخز بالإبر هما نوعان من العلاجات البديلة التي يستخدمها بعض المدخنين لمساعدتهم على التخلص من هذه العادة.

لا تيأس أبدا

الفوائد الصحية للإقلاع عن السجائر أعظم من أن نتجاهلها. إذا تعثرت في جهودك للتخمين ، فاحمل نفسك وابدأ من جديد. إن التخلص من الإدمان ليس بالأمر السهل ، ولكن بالإصرار يمكنك التخلص من التدخين.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com