10 طرق لتحسين نوم حركة العين السريعة

بالعربي/ عند النوم ، يمر جسمنا بمراحل. هناك أربعة في المجموع ، والمراحل من الأولى إلى الثالثة هي حركة العين غير السريعة (NREM) والمرحلة الرابعة هي نوم الريم ، وحركة العين السريعة (REM). 

تستمر المرحلة الأولى من NREM من 5 إلى 10 دقائق ، وهي الفترة التي تغفو فيها. المرحلة الثانية هي عندما يبدأ قلبك في التباطؤ ، وتنخفض درجة حرارة جسمك ، وينتج عقلك مغازل النوم. هذا يستمر حوالي عشرين دقيقة. المرحلة الثالثة هي استرخاء العضلات ، وانخفاض ضغط الدم وأنماط التنفس ، ويحدث نوم أعمق. 

أخيرًا ، المرحلة الرابعة هي REM ، وهي المرحلة التي يستيقظ فيها دماغك مرة أخرى ، وتبدأ الأحلام ، وكما يقول الاسم ، تبدأ عيناك بالتحرك بسرعة. نوم حركة العين السريعة مهم لدورة نومك لأنه  يحفز مناطق من دماغك ضرورية للتعلم وخلق الذكريات أو الاحتفاظ بها  . 

بعد 90 دقيقة من نومك ، هناك أشياء يمكن أن تعيق هذه العملية ، ولكن هناك طرق لتحسين هذه المرحلة من النوم ، اقرأ المزيد لمعرفة كيفية القيام بذلك.

فيما يلي نصائحنا لتحسين النوم بشكل عام:

الجدول الزمني النوم

يعد وجود جدول نوم محدد أمرًا مهمًا ليس فقط لصحتك العامة ، ولكن أيضًا لصحة نومك. تنصح مؤسسة النوم الجميع بالنوم في نفس الوقت كل يوم (حتى في عطلات نهاية الأسبوع!). النوم في أوقات مختلفة كل يوم يمنع جسمك من السماح لك بالانزلاق إلى حركة العين السريعة.

هيدرات

من المهم أن تحافظ على رطوبتك طوال اليوم حتى يعمل جسمك بكامل طاقته ، ولكن من المهم أن تعرف متى تتوقف. اشرب معظم الماء في وقت مبكر من اليوم حتى لا تشرب الكثير من السوائل قبل النوم حتى تتمكن من النوم طوال الليل ولا تضطر إلى الاستيقاظ كثيرًا للذهاب إلى الحمام.

المكملات

يبدأ نوم حركة العين السريعة (REM) بواسطة الناقل العصبي GABA. يمكن أن يكون عدم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم بسبب عدم وجود ما يكفي من المغنيسيوم في نظام جسمك. بمجرد تناول مكمل المغنيسيوم ، يمكنك أن تبدأ في رؤية آثار إيجابية على جدول نومك.

يمارس

التمرين ، كما نعلم جميعًا ، يتطلب الكثير من الطاقة. من خلال القيام بذلك ، يمكنك استهلاك الكثير من الطاقة قبل النوم ، مما يجعلك متعبًا ، مما يسمح لك بالنوم بشكل أعمق بسهولة أكبر مما لو لم تكن قد فعلت. 

اضطرابات النوم

هناك العديد من اضطرابات النوم المختلفة ، بما في ذلك الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم والخدار وغير ذلك. من المهم تشخيصها وعلاجها من أجل تنفيذ جدول نوم جيد يسمح لك بدوره بالحصول على نوم NREM و REM بشكل أفضل.

العلاج بالتدليك

تتراكم العديد من العوامل المختلفة لتسبب جداول نوم غير منتظمة ، والتوتر هو أحد العوامل الرئيسية. يمكن أن يساعد التدليك في تقليل كمية الكورتيزول ، وهو هرمون يسبب الإجهاد ، مع زيادة كمية السيروتونين والدوبامين. يمكن أن يساعدك التدليك أيضًا على الشعور بالاسترخاء ، مما يساعدك على النوم بسهولة.

من التدخين

يمكن للتدخين ، وخاصة الماريجوانا ، أن يعطل دورات نوم حركة العين السريعة. هذا لأنك بتدخين الماريجوانا ، فإنك تغرق في نوم أعمق. في الواقع ، أظهر الاستخدام طويل الأمد آثارًا سلبية على دورة حركة العين السريعة. سيساعد تقليل الاستخدام أو الإقلاع عن التدخين جسمك على دخول دورات حركة العين السريعة بسهولة أكبر. 

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com