الفيتامينات والمغذيات للمساعدة في الوقاية من الانفلونزا

منع الانفلونزا

ليس هناك ما يضمن أن تناول الفيتامينات سيمنع الإنفلونزا ، ولكن هناك أدلة على أن نظام المناعة الصحي يساعد في الوقاية من الأنفلونزا وقد يقلل من مدتها وشدة الأعراض. عندما تقترن بتناول نظام غذائي صحي يركز على الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، فإن بعض الفيتامينات قد تساعد في تحسين قدرة الجسم على محاربة الفيروسات وتعزيز الصحة العامة.

البلسان نبات

وفقًا لموقع WebMD ، يُعتقد أن البلسان اللذيذ يعزز جهاز المناعة ويساعد على إبطاء انتشار الفيروسات. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة صغيرة تركيبة معينة من البلسان الأسود اللذيذ ، Sambucol ، لتقصير مدة الإصابة بالأنفلونزا بنسبة 56 بالمائة.

مكملات نبات البلسان متوفرة في شكل كبسولات أو خلاصة. Sambucol متوفر في شكل أقراص أو مستخلص وهو آمن للأطفال والبالغين.

الجينسنغ الأمريكي

تم استخدام الجينسنغ الأمريكي لعدة قرون كمعزز طبيعي للمناعة وغالبًا ما ينصح به المعالجون الشاملون للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا والمساعدة في تقليل الأعراض. تنص MedlinePlus على موقعها على الإنترنت على أن تناول 200 مجم من منتج معين من الجينسنغ الأمريكي (Cold-FX) مرتين يوميًا خلال موسم الإنفلونزا قد يساعد في منع الأعراض لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا. ويبدو أيضًا أن المستخلص يقلل من حدة الأعراض ومدتها.

يتوفر Cold-FX في شكل كبسولات في العديد من الصيدليات وتجار التجزئة عبر الإنترنت مثل Amazon .

فيتامين د

هناك أدلة دامغة على أهمية فيتامين (د) لنظام المناعة الصحي. وفقًا لمجلة الطب الاستقصائي ، تظهر الأبحاث أن الهيئات التي تعاني من نقص في فيتامين (د) قد تفتقر إلى القدرة على محاربة الفيروسات بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات ارتفاع معدلات الإصابة بالأنفلونزا والفيروسات الأخرى المرتبطة بانخفاض مستويات فيتامين (د). حددت دراسة عشوائية أُجريت على تلاميذ المدارس أيضًا أن تناول فيتامين د (3) خلال فصل الشتاء قد يقلل من حدوث الإنفلونزا أ.

ضوء الشمس هو أفضل مصدر طبيعي لفيتامين د ، لكن استخدام واقي الشمس وعوامل أخرى قد تمنع الجسم من امتصاص كميات كافية. عند الحاجة إلى المكملات الغذائية ، يوصي مكتب المكملات الغذائية بتناول 600 وحدة دولية يوميًا للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 70 عامًا. والجرعة الموصى بها للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا هي 800 وحدة دولية في اليوم.

N- أسيتيل سيستين

خلصت دراسة أجرتها جامعة جنوة في إيطاليا إلى أن N-acetyl cysteine ​​(NAC) يقلل من تواتر ومدة وشدة النوبات الشبيهة بالإنفلونزا التي تسببها سلالة إنفلونزا H1N1. وتجدر الإشارة إلى أن الدراسة أظهرت أن NAC لا يبدو أنها تمنع حدوث العدوى ولكن يبدو أنها تقلل من خطر ظهور الأعراض بعد الإصابة ، خاصة عند كبار السن.

NAC متاح في شكل كبسولة أو بوصفة طبية. نظرًا لاحتمال حدوث آثار جانبية وتفاعلات دوائية ، فمن المهم استخدام المكمل فقط تحت إشراف الطبيب.

فيتامين سي

على الرغم من وجود بحث متضارب ومثير للجدل في بعض الأحيان حول ما إذا كان فيتامين سي يعزز جهاز المناعة أم لا ، فإن عظماء العلم مثل لينوس بولينج يؤمنون به بقوة. صرح الدكتور أندرو ويل على موقعه على الإنترنت أن فيتامين سي قد يدعم وظيفة المناعة الصحية ويحارب الجذور الحرة في الجسم. أظهرت دراسة أجريت عام 1999 أن الجرعات الكبيرة من فيتامين سي قللت بشكل ملحوظ من أعراض الأنفلونزا عند تناولها. ومع ذلك ، فإن تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها يمكن أن يسبب آثارًا جانبية خطيرة ، لذا لا تتناول جرعات ضخمة إلا تحت إشراف طبيبك.

يمكنك الحصول على كميات كافية من فيتامين سي من العديد من الأطعمة بما في ذلك الفواكه الحمضية والبروكلي والتفاح والخضروات ذات الأوراق الداكنة والقرنبيط والفلفل الأحمر والبطاطس والطماطم. يمكنك أيضًا العثور على مكملات فيتامين ج في أقراص قابلة للمضغ أو كبسولات أو أشكال سائلة في الصيدلية أو عبر الإنترنت.

الزنك

يشير مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة على موقعه على الإنترنت إلى أن جهاز المناعة في الجسم يحتاج إلى الزنك ليعمل بشكل صحيح. كما يساعد المعدن جهاز المناعة في مكافحة الفيروسات والبكتيريا. يشير الموقع أيضًا إلى أن الإفراط في تناول الزنك ليس بالأمر الجيد. قد يعاني الأشخاص الذين يتناولون أكثر من الجرعة اليومية الموصى بها من مشاكل في الجهاز الهضمي ، وآلام في المعدة ، وصداع ، وانخفاض مستويات النحاس ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد ، وانخفاض المناعة.

تشمل الأطعمة الغنية بالزنك ما يلي:

• لحم بقري
• فرخة
• سلطعون
• لحم خنزير
• أرز بني
• المكسرات والبذور
• منتجات الألبان

يمكنك شراء مكملات الزنك في شكل كبسولات أو أقراص أو أقراص استحلاب من الصيدلية المحلية أو عبر الإنترنت.

البروبيوتيك

يعتقد أن هذه البروبيوتيك المفيدة تعزز صحة الجهاز الهضمي. هناك أدلة متزايدة على أن الجهاز المناعي القوي يعتمد على الجهاز الهضمي الصحي حيث تنمو البكتيريا المفيدة . في حين أن الحكم النهائي لا يزال قائما بشأن فعالية استخدام البروبيوتيك للوقاية من المرض أو علاجه ، فإن الدراسات مشجعة. في الواقع ، أظهرت دراسة يابانية عام 2012 أن الكائنات الحية المجهرية المقتولة بالحرارة Lactobacillus قد تساعد في الوقاية من فيروس الأنفلونزا عن طريق تحفيز الاستجابات المناعية ، خاصة في الأمعاء.

البروبيوتيك الموجود في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي ، أو يمكنك عادة العثور على مكملات البروبيوتيك في الصيدلية المحلية أو متجر البقالة أو شرائها عبر الإنترنت.

نهج متوازن للوقاية من الانفلونزا

لا توجد طريقة تضمن لك تجنب الأنفلونزا ولكن يمكنك اتباع نهج متوازن للوقاية منها. عندما تضيف فيتامينات ومكملات معينة معززة للمناعة إلى عادات النظافة الجيدة (غسل اليدين بانتظام وتجنب لمس عينيك وأنفك) واتباع نظام غذائي صحي ، فأنت في طريقك لتقليل خطر الإصابة بالإنفلونزا. تأكد من استشارة طبيبك لمناقشة مخاطر الإصابة بالأنفلونزا الخاصة بك وقبل تناول أي فيتامينات أو مكملات للوقاية من أعراض الأنفلونزا أو علاجها.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com