ما هو اضطرابات النوم؟

اضطرابات النوم هي مجموعة من اضطرابات النوم التي تؤثر على توقيت النوم أو جودته أو كميته.

أنواع اضطرابات النوم

تشمل اضطرابات النوم ، والمعروفة أيضا باسم اضطرابات النوم والاستيقاظ ، أكثر من 80 حالة مختلفة مع أعراض متنوعة.  اضطرابات النوم هي مجموعة واحدة من اضطرابات النوم. لفهم أنواع الحالات التي يتم تجميعها تحت اضطرابات النوم، قد يكون من المفيد فهم كيفية تصنيف الأنواع المختلفة من اضطرابات النوم.

تصنف اضطرابات النوم على نطاق واسع إلى نوعين:

• اضطرابات النوم الأولية: لا تحدث هذه الاضطرابات بسبب أي حالات صحية أخرى.
• اضطرابات النوم الثانوية: تحدث هذه الاضطرابات بسبب حالات صحية أخرى ، مثل الاكتئاب أو السكتة الدماغية أو التهاب المفاصل أو الربو أو مشاكل الغدة الدرقية.

تنقسم اضطرابات النوم الأولية إلى نوعين من الحالات:

• الخطل النومي: يتميز الخطل النومي بأنشطة غير طبيعية أثناء النوم ، مثل المشي أثناء النوم أو الذعر النومي.
• اضطرابات النوم: تتميز هذه الاضطرابات بصعوبة النوم أو البقاء نائما. تشمل الأعراض الشائعة الشعور بعدم الراحة والنعاس الشديد أثناء النهار.

أنواع اضطرابات النوم

يمكن تصنيف اضطرابات النوم على نطاق واسع إلى ثلاثة أنواع:

• اضطرابات النوم الجوهرية: يحدث اضطرابات النوم هذا بسبب خلل وظيفي داخلي يؤثر على قدرتك على النوم.
• اضطرابات النوم الخارجية: تحدث حالات اضطرابات النوم هذه بسبب عوامل خارجية تؤثر على النوم، مثل البيئة أو عاداتك الصحية.
• اضطرابات النوم في إيقاع الساعة البيولوجية: تحدث هذه الخلل النومي بسبب عدم انتظام التوقيت أو الجداول الزمنية التي تتداخل مع الساعة الداخلية للجسم ، أو إيقاع الساعة البيولوجية.

اضطرابات النوم الجوهرية

يشمل خلل النوم الداخلي ما يلي:

• الأرق: يمكن أن يجعل الأرق من الصعب عليك النوم أو البقاء نائما ، مما يجعلك تستلقي مستيقظا في الليل ، أو تستيقظ مبكرا جدا ، أو تشعر بالتعب عند الاستيقاظ. غالبا ما يحدث بسبب الإجهاد أو الاضطراب العاطفي.
• الخدار: الخدار هو حالة عصبية يمكن أن تتداخل مع قدرة الدماغ على التحكم في دورات النوم والاستيقاظ. قد تشعر بالراحة عند الاستيقاظ ولكن بعد ذلك تشعر بالنعاس الشديد أثناء النهار ، مما قد يتسبب في نومك أثناء التحدث أو الأكل أو القيادة. يستيقظ بعض الأشخاص المصابين بالخدار أيضا بشكل متكرر في الليل.
• فرط النوم: يتميز فرط النوم بالنعاس الشديد أثناء النهار الذي يمكن أن يجعل من الصعب عليك البقاء مستيقظا ومنتبها أثناء النهار ، على الرغم من حصولك على قسط كاف من النوم ليلا.
• انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA): انقطاع النفس الانسدادي النومي هو حالة يتوقف فيها تنفسك مؤقتا أثناء نومك ، بسبب انسداد أو ضيق المسالك الهوائية في حلقك. تتميز هذه الحالة عادة بالشخير بصوت عال، على الرغم من أن كل شخص يشخر لا يعاني بالضرورة من انقطاع النفس النومي.
• متلازمة تململ الساقين (RLS):  تعرف أيضا باسم مرض ويليس إكبوم ، وتتميز متلازمة تململ الساقين بأحاسيس غير مريحة في الساق مصحوبة برغبة قوية في تحريكها. تبدأ الأعراض عادة في الحدوث في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء وتكون أكثر حدة في الليل ، مما يجعل من الصعب النوم أو العودة إلى النوم إذا استيقظت أثناء الليل.
• اضطراب حركة الأطراف الدورية (PLMS): تتميز هذه الحالة بحركات الأطراف المتكررة اللاإرادية أثناء النوم ، مما يجعل من الصعب الحصول على نوم مريح. قد ترتعش ذراعيك وساقيك أو ترتعش أو تنثني عدة مرات في الدقيقة لعدة ساعات في كل مرة أثناء نومك.

اضطرابات النوم الخارجية

يشمل خلل النوم الخارجي ما يلي:

• سوء نظافة النوم: تتضمن نظافة النوم الحفاظ على عادات صحية حول النوم ، مثل الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم ، وتجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم ، والحفاظ على غرفتك مظلمة وهادئة وباردة.  تظهر الأبحاث أن سوء نظافة النوم قد يؤثر على جودة النوم.¹²
• متلازمة الأكل الليلي (NES): يمكن أن تحدث متلازمة الأكل الليلي مع الأرق. يمكن أن يسبب لك الاستيقاظ عدة مرات في الليل لتناول الطعام ، مما يجعلك تشعر أنك لا تستطيع العودة إلى النوم ما لم تأكل شيئا. ترتبط هذه الحالة بزيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وارتفاع الضغط.

اضطرابات النوم الإيقاعية اليومية

يشمل خلل النوم في إيقاع الساعة البيولوجية ما يلي:

• اضطراب نوم العمل بنظام المناوبة (SWSD):  يؤثر اضطراب نوم العمل بنظام المناوبة عادة على الأشخاص الذين يعملون لساعات غير منتظمة ، مثل النوبات الليلية أو النوبات الدوارة. تواجه الساعة الداخلية لجسمك صعوبة في التكيف مع التوقيتات غير المنتظمة ، مما يتسبب في صعوبة في النوم أو البقاء نائما أو النوم في الوقت المطلوب.
• اضطراب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: يمكن أن يؤدي السفر عبر أكثر من منطقتين زمنيتين إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية ، مما يجعلك تشعر بنوع ما ، وتعاني من الصداع ، وتواجه صعوبة في التكيف مع إيقاعات الساعة البيولوجية للموقع الجديد الذي تتواجد فيه. يمكن أن تستمر الأعراض بضعة أيام أو أسابيع حتى تتمكن من تنظيم جدول نومك.
• متلازمة مرحلة النوم المتأخر (DSWPD): تؤثر هذه الحالة عادة على المراهقين وتجعلهم يذهبون إلى الفراش بعد ساعات قليلة من المعتاد ، مما يجعل من الصعب عليهم الاستيقاظ في الوقت المحدد في الصباح. غالبا ما يصف المراهقون المصابون بهذه الحالة أنفسهم بأنهم “البوم الليلي” ويكونون أكثر يقظة خلال ساعات المساء أو الليل المتأخرة مقارنة بالنهار.
• متلازمة مرحلة النوم المتقدمة (ASPS): يمكن أن تتسبب هذه الحالة في الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت أبكر من معظم الناس. قد تواجه مشكلة في البقاء مستيقظا في الليل وتواجه صعوبة في العودة إلى النوم بمجرد استيقاظك في الصباح الباكر.
• اضطراب النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة (N24SWD): يتمتع الأشخاص المصابون بهذه الحالة بنفس طول وقت النوم يوميا ، لكن ساعتهم الداخلية أقصر أو أطول من 24 ساعة ، لذلك يختلف إيقاعهم اليومي بمقدار ساعة أو ساعتين في اليوم. نظرا لأن إدراك الضوء يلعب دورا رئيسيا في تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية ، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة يعانون من العمى التام.¹⁹

أعراض اضطرابات النوم

إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم، فقد تختلف الأعراض التي تواجهها اعتمادا على نوع اضطراب النوم الذي تعاني منه. هذه بعض الأعراض الأكثر شيوعا اضطرابات النوم:

• تواجه صعوبة في النوم عندما يفترض بك
• يستغرق بانتظام أكثر من 30 دقيقة لتغفو في الليل
• تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح
• الاستيقاظ عدة مرات كل ليلة وصعوبة العودة إلى النوم مرة أخرى
• الاستيقاظ مبكرا جدا في الصباح وعدم القدرة على العودة إلى النوم
• الاستيقاظ وأنت تشعر بالتعب ، كما لو أنك لم تنم على الإطلاق
• الشعور بالنعاس الشديد أثناء النهار
• القيلولة بشكل متكرر خلال النهار
• النوم في أوقات غير مناسبة خلال النهار ، وأحيانا أثناء الأكل أو التحدث أو القيادة
• الشخير بصوت عال أثناء النوم ، أو إصدار أصوات أخرى مثل الشخير أو اللهاث أو الاختناق
• توقف التنفس لفترات قصيرة أثناء النوم
• الشعور بوخز غير مريح أو الزحف أو الزحف في أطرافك في المساء أو في الليل عندما تحاول النوم
• الرجيج أو ارتعاش ذراعيك أو ساقيك أثناء نومك
• الاستيقاظ لتناول الطعام في الليل ، وأحيانا عدة مرات في الليلة
• وجود دورة نوم غير منتظمة لا تتوافق مع معظم الناس
• الشعور بالتوتر والاكتئاب
• الشعور بالانفعال أو القلق أو نفاد الصبر
• تعاني من الصداع وضباب الدماغ ومشاكل الذاكرة وصعوبة التركيز أثناء النهار
• مواجهة صعوبات في العلاقات والعمل أو المدرسة والالتزامات الاجتماعية¹⁴

تشخيص اضطرابات النوم

يمكن لمقدمي الرعاية الصحية مثل أخصائيي النوم تشخيص اضطرابات النوم عن طريق:

• إجراء مقابلات معك والاستفسار عن أعراضك
• مراجعة تاريخك الطبي الشخصي والعائلي
• إجراء الفحص البدني
• إجراء دراسة النوم (مخطط النوم) لمراقبة المعلمات البيولوجية المختلفة أثناء النوم

علاج اضطرابات النوم

يمكن أن يختلف مسار العلاج الذي يوصي به مقدم الرعاية الصحية الخاص بك اعتمادا على نوع اضطرابات النوم لديك. قد تشمل خيارات العلاج ما يلي:

• العلاج السلوكي المعرفي لتقليل قلقك بشأن النوم
• تمارين الاسترخاء لمساعدتك على إدارة مستويات التوتر لديك
• العلاج بالضوء الساطع، خاصة في الصباح، للمساعدة في إعادة ضبط ساعتك الداخلية
• استخدام جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP)، إذا كنت تعاني من انقطاع النفس النومي
• الأدوية، مثل الحبوب المنومة، التي توصف عموما للاستخدام على المدى القصير
• المكملات الغذائية ، مثل الميلاتونين ، والتي تساعد بعض الناس ، ولكن يوصى بها أيضا للاستخدام قصير الأجل فقط
• عادات النظافة الجيدة للنوم
• نظام غذائي متوازن ومغذي ونمط حياة نشط

كلمة من فيريويل

اضطرابات النوم هي مجموعة من ظروف النوم. إذا كان لديك واحد أو أكثر من هذه الحالات ، فقد تجد نفسك تشعر بالتعب وسرعة الانفعال وعدم القدرة على العمل خلال اليوم. بمرور الوقت ، قد تجد أن عملك ومدرستك وعلاقاتك وحياتك الاجتماعية تتضرر بسبب الحرمان المزمن من النوم.

إذا لم تكن تنام جيدا ، فقد يكون من المفيد زيارة مقدم الرعاية الصحية الذي يمكنه تشخيص حالتك والتوصية بخيارات العلاج. يمكن لطبيب الرعاية الأولية الخاص بك تقديم إحالة إلى أخصائي النوم، إذا كنت بحاجة إلى ذلك.

المصدر / verywellmind