لماذا تعتبر التغذية مهمة في الحمل؟
اتباع نظام غذائي جيد أثناء الحمل يستجيب للاحتياجات الغذائية للأم والجنين. الأمر لا يتعلق ببساطة بتناول المزيد من الأطعمة ، بل باختيار تلك الأطعمة التي تلبي المتطلبات خلال هذه المرحلة.
تعد التغذية أثناء الحمل عاملاً حاسمًا في صحة الأم والطفل . النظام الغذائي العادي لا يكفي لتلبية احتياجات الحمل ونقص أو فائض الطعام يجلب معه مشاكل لا حصر لها.
على الرغم من وجود العديد من الأساطير حول هذا الموضوع ، إلا أن الحقيقة هي أن الرضاعة أثناء الحمل هي إحدى الركائز الأساسية لـ:
- احضر الاحتياجات الغذائية للجنين
- متطلبات الكائن الحي للأم
- تخليق الحليب أثناء الحمل
ليس من الضروري تناول الطعام مرتين ، كما يقال بشكل شائع ، لكن من الجيد اختيار كمية ونوعية المواد الغذائية التي يتم تناولها. يجب أن تستجيب التغذية أثناء الحمل للتوازن البيولوجي الجديد الذي تفرضه حقيقة أنها تهب حياة جديدة.
أهمية التغذية في الحمل
ترتبط تغذية الحمل بشكل مباشر بصحة الطفل الجيدة ، سواء داخل الرحم أو بعد الولادة. و سوء التغذية خلال هذه المرحلة يمكن أن يكون، على سبيل المثال، الولادة المبكرة أو انخفاض الوزن الطفل في أن يولد.
التغذية الجيدة لا تؤثر فقط على التطور السليم للجنين ، بل تؤثر أيضًا على جودة المشيمة . كما يسمح بالحفاظ على مستوى جيد من الطاقة للولادة وبعد الولادة ، وينشط إنتاج حليب الثدي ويمنع حالات فقر الدم .
ترتبط السمنة الأمومية ، من ناحية أخرى ، بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم الشرياني ، أو اعتلال الكبد أو سكري الحمل ، مع الحاجة إلى إجراء قسم C. الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة للإصابة بالماكروزوميا (الحجم الزائد عند الولادة) والأمراض المزمنة غير السارية (NCDs).
يختلف وضع كل أم وهذا هو السبب في أنه من المهم أن يسأل كل طبيب الطبيب عن احتياجاته الغذائية المحددة . من الناحية المثالية ، يناسب النظام الغذائي المشار إليه الأذواق وإمكانيات الوصول إلى الغذاء لكل امرأة حامل.
المواد الغذائية الأساسية
بشكل عام ، يجب أن تحافظ تغذية الحمل على النسبة التالية:
- بين 15 و 17 ٪ يجب أن تتوافق مع البروتينات
- و يجب أن تمثل الكربوهيدرات 53٪ من النظام الغذائي
- و الدهون يجب أن تتوافق مع 30٪
- و الفيتامينات والمعادن التي ينبغي اتخاذها في كميات صغيرة
العناصر الغذائية الأساسية ثم تشمل:
- الكربوهيدرات: أساسا توفر الطاقة. هم في الأطعمة مثل الأرز والمعكرونة والحبوب الكاملة والبقوليات والبطاطا والفواكه.
- البروتينات: تؤثر بشكل حاسم على نمو الطفل ووزنه عند الولادة. كما أنها تعوض عن نمو أعضاء الأمهات مثل الرحم والثديين. يُنصح بتناول 80 جرامًا من البروتين يوميًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، و 100 غرام حتى الولادة و 120 أثناء الرضاعة الطبيعية.
- الدهون: الدهون الكافية تحمي الجسم ، تنقل الفيتامينات ، تساهم في تكوين الهرمونات وهي مصدر للطاقة. من المناسب استهلاك الدهون غير المشبعة بكميات جيدة والدهون المشبعة بكميات قليلة.
العناصر الغذائية الأساسية الأخرى
بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأساسية ، هناك أيضًا أطعمة أخرى ضرورية أثناء الحمل وتتوافق بشكل أساسي مع المعادن والفيتامينات. هم التالية:
- الكالسيوم: يجب أن يشتمل تغذية الحمل على 120 غرام من الكالسيوم على الأقل يوميًا. يمكن تغطية هذا المدخول بأربعة حصص يوميًا من الأطعمة مثل الحليب واللبن والجبن أو الجبن المنزلي – الكريكوتا أو اللبن الرائب. الكالسيوم موجود أيضًا في الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات الخضراء.
- الحديد: ليس ضروريًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لكنه حاسم من هناك. يجب تناولها يوميًا لتجنب فقر الدم وانخفاض وزن الطفل عند الولادة. سيشير الطبيب إذا كانت المكملات الدوائية ضرورية.
- معادن أخرى: يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور من أجل التطوير السليم لعظام الطفل ؛ أيضا البوتاسيوم والزنك لحماية وتعزيز تطوير الجهاز العصبي.
- الفيتامينات: يجب أن تشمل الحمية الغذائية الجيدة أثناء الحمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ ، وفيتامينات المجموعة (ب) وفيتامين (ج) وفيتامين (د) ، كل هذه العناصر تساهم في تطور الأعضاء والوظائف المختلفة في جسم الطفل والحفاظ على التوازن البيولوجي في الجسم. الأم.
المصدر / mejorconsalud
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.