أكثر 5 أخطاء في الترطيب شيوعًا
بالعربي / بدلاً من الترطيب بشكل صحيح ، قد نرتكب أخطاء في عادات معينة.
للحفاظ على الترطيب الجيد في أجسامنا لا يتعلق الأمر فقط بشرب الماء. هناك عوامل أخرى يجب أن نعرفها.
هناك 5 أخطاء ترطيب شائعة جدًا. لذلك ، في كثير من الأحيان يمكنك الوقوع فيها دون أن تدرك ذلك.
أكثر 5 أخطاء في الترطيب شيوعًا
للحصول على نوعية حياة جيدة والوقاية من الأمراض ، يجب أن نتناول كمية جيدة من السوائل. على الرغم من أن الكثيرين يتجاهلون ذلك ، فإن الاستيعاب الصحيح للسوائل أمر حاسم حتى تتمكن جميع الأعضاء من العمل بشكل صحيح.
يبدأ الكائن الحي المجفف في إظهار الإخفاقات في وظائفه الرئيسية. هذا يمكن أن يؤدي إلى صعوبات جسدية وعقلية. الشيء هو أنه بخلاف شرب الماء ، فإن الترطيب الجيد يعتمد على عوامل أخرى غالبًا ما يتم ارتكاب الأخطاء بها.
1. أنت تحد من تناول الصوديوم بشكل مفرط
صحيح أن إحدى التوصيات الطبية الرئيسية هي تقليل استهلاك الصوديوم. يمكن أن يسبب النظام الغذائي الغني بهذا المعدن مشاكل مزمنة مثل احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم المزمن.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه عدو ويجب استبعاده تمامًا من النظام الغذائي. يمكن أن يكون لمستوياته المنخفضة أيضًا آثار عكسية .
- إن سوء امتصاص المعدن ، أو فقدانه المفرط من خلال العرق ، يجعل من الصعب تعويض السوائل ، حتى عند شرب الكثير من الماء.
- تجعل ظروف مثل الحرارة والرطوبة تناول السوائل والملح أكثر أهمية.
2. أنت تستهلك الكثير من الماء
في حين أن انخفاض تناول الماء يؤدي على الفور إلى الجفاف ، فإن تناول السوائل المفرط يمكن أن يكون له آثار سلبية. شرب الكثير من الماء أو أي سائل آخر يثقل كاهل الجهاز البولي ويزيد من خطر الإصابة بمشاكل الالتهابات والالتهابات.
الجسم غير مهيأ لمعالجة أي شيء فائض حتى لو كان ماء. قد تختلف الكمية الموصى بها حسب العمر والوزن والعادات والمناخ.
3. لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم والبوتاسيوم
يجب أن يقلق الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو الذين يمارسون الرياضة أو أي نشاط آخر ذي طلب بدني مرتفع بشأن الامتصاص الصحيح للمغنيسيوم والبوتاسيوم. تلعب هذه المعادن الأساسية دورًا رئيسيًا في الحفاظ على ترطيب الجسم وصحة العضلات .
يمكن أن يؤدي نقصه إلى إعاقة الترطيب الكافي للخلايا وتوازن مستويات الإلكتروليت. إذا كانت مفقودة ، فمن المرجح أن تكون لديك تقلصات عضلية وأمراض وأعراض الجفاف. بشكل عام ، يوصى بتناول الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب لضمان امتصاصها الصحيح.
4. أنت تستهلك المشروبات السكرية
يعتقد عدد كبير من الناس أنه يمكنهم ترطيب أجسامهم عن طريق تناول المشروبات الغازية أو عصائر الفاكهة السكرية. على الرغم من أنها في الوقت الحالي تهدئ الإحساس بالعطش ، إلا أن مركباتها بعيدة كل البعد عن كونها صحية للجسم.
- تمتلئ هذه المشروبات بالسكر المضاف والمركبات الكيميائية التي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف بدلاً من ترطيب الخلايا .
- فهي تفتقر إلى العناصر الغذائية عالية الجودة ، وعلى الرغم من أنها تدعي أنها فاكهة ، إلا أنها لا تتمتع بنفس الخصائص.
- حتى أن الكثير منها يحتوي على مواد منشطة يمكن أن تسبب آثارًا صحية غير مرغوب فيها.
5. أنت لا تستمع لإشارات جسدك
في بعض الأحيان قد نعتقد أننا نرطب جيدًا ، وليس حقًا. هناك العديد من العوامل التي تتدخل في هذه العملية ، وبالتالي فليس من المستغرب أن نصل في مواجهة أي إهمال إلى مستوى معين من الجفاف.
الشيء هو أنه على الرغم من أن الجسم يرسل لنا بعض الإشارات ، إلا أننا نادرًا ما ننتبه لها أو نتعامل معها. الأمر الأكثر إثارة للقلق هو أننا تركنا آثاره تتطور وندرك المشكلة عندما تسببت بالفعل في العديد من الإزعاج.
أعراض الجفاف
- يمكن أن تكون الأعراض مثل التغيرات في عادات التبول أو التهابات المسالك البولية علامة على نقص السوائل والشوارد.
- قد يكون هناك أيضًا صداع مستمر ، وشعور بالعطش ، وتشنجات عضلية.
- يعاني بعض الأشخاص من بطء معدل ضربات القلب ونوبات الإغماء.
- في حالة ظهور أي من هذه المظاهر ، من الضروري تناول مشروب رياضي ، رشفات صغيرة ومتكررة.
- بعد ذلك ، يجب اتباع خطة ترطيب معتدلة وتدريجية. لا ينبغي أن تفرط المعدة في السوائل.
هل اكتشفت للتو أيًا من أخطاء الترطيب المذكورة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فحاول تصحيحها في أقرب وقت ممكن لتحمل العواقب التي نعلق عليها.
ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تمارس أي نشاط رياضي أو عمل يتطلب الكثير ، فيجب عليك تعزيز تدابيرك لضمان الترطيب الأمثل لجسمك. الأمر نفسه ينطبق إذا كنت تعاني من مرض.
المصدر : mejorconsalud.as.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.