يمكن أن تتحسن صحتك العقلية باتباع هذه النصائح الست من المعالجين

بالعربي/ في عالم مرهق يؤمن بالاضطرابات الجسدية بدلاً من الاضطرابات العقلية ، من الشائع جدًا إغفال الصحة العقلية. لسوء الحظ ، فإن تجاهل المشكلات التي تظهر نفسياً أو عاطفياً ليس جيدًا لرفاهيتك ويمكن أن يؤدي إلى اضطراب خطير أو ، في أفضل الأحوال ، يعلق في ذهنك. حان الوقت لتحسين صحتك العقلية!

لحسن الحظ ، هناك طرق يمكنك من خلالها تقوية حالتك العقلية ، مما يتيح لك التمتع بعقلية أكثر صحة وتفكيرًا أكثر إيجابية. كل هذه الأساليب مدعومة بالعلم والمهنيين. باختصار ، يريد منك المعالجون القيام بهذه الأشياء الستة لتحسين صحتك العقلية!

1. تحويل الأشياء نحو الإيجابي

من المستحيل تجنب السلبية في الحياة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك تعلم كيفية إضفاء لمسة إيجابية على الأشياء السيئة القادمة على تجاوز أسوأ الأوقات. فيما يلي بعض الطرق التي يوصي بها الخبراء للقيام بذلك:

· اكتب الأشياء الجيدة

إذا وجدت نفسك عالقًا في دائرة من الأفكار السلبية للغاية ، فحاول تحويلها نحو الإيجابية عن طريق كتابة شيئين مقابل كل 1 سلبي. سيساعدك هذا على تغيير وجهة نظرك ويجعلك تدرك أن بعض الأشياء تسير على ما يرام. إنه أيضًا شكل من أشكال الامتنان ويمكن أن يغير تفكيرك الحالي تمامًا.

واجه السلبي

أحيانًا لا يكون تجاهل أفكارك السلبية كافيًا ولا ينجح. بدلاً من ذلك ، حاول مواجهتهم باستخدام الأفكار والعبارات الإيجابية ، كما يوصي جون ماير ، دكتوراه ، طبيب نفساني إكلينيكي مرخص. على سبيل المثال ، عندما تبدأ في التفكير بأفكار سلبية وقلقة بشأن الحاجة إلى إنفاق أموال على إصلاح أحد الأجهزة ، واجه هذه الأفكار بحقيقة أن هذا يعني أن الجهاز أكثر أمانًا للاستخدام ولن يتعطل مرة أخرى لفترة من الوقت. الطقس.

شاهد الخير في الأشياء

يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى صعوبة رؤية أشعة الشمس التي تنتظر الانتباه في كل سحابة مظلمة. لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بهذا القلق ، خذ نفسًا وحاول البحث عن هذا الطلاء بعيد المنال ولكنه حقيقي للغاية ، كما يقترح كلارك. بدلًا من القلق من أن أداءك سيئًا في حدث رياضي ، فكر في الدروس التي ستتعلمها والتجربة التي ستتلقاها ، على سبيل المثال. ماذا لو لم تجد أي شيء إيجابي؟ حسنًا ، اعتبرها دليلك للخروج من الموقف المجهد!

2. الحفاظ على علاقات اجتماعية جيدة

يحيط المنفتحون أنفسهم بأصدقائهم في كثير من الأحيان ، ولكن حتى الانطوائيين يحتاجون إلى القليل من التفاعل الاجتماعي لينمو. وينطبق الشيء نفسه على الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي وغيره من الاضطرابات المماثلة التي تؤثر على قدرتهم على التواصل الاجتماعي.

تتفق معظم الدراسات على أن التفاعل الاجتماعي ضروري للصحة العقلية الإيجابية. لا يلزم الكثير من التنشئة الاجتماعية ، لكن النقص التام يمكن أن يفسد صحتك. يمكن أن يؤثر حتى على صحتك الجسدية ، ويقصر من العمر الافتراضي ، ويعرضك لخطر الإصابة بالأمراض.

يوصي مؤسس مركز Skylight Counselling والمعالج المرخص للزواج والأسرة David Klow بإعداد قائمة بـ “أشخاصك”. هؤلاء هم الأشخاص الذين تشعر براحة أكبر معهم وتهتم بهم ، الأشخاص الذين تثق بهم وتعرف أنه يمكنك اللجوء إليهم في أوقات الحاجة. يتيح لك ذلك البقاء على رأس الأشخاص الذين يشكلون أفضل العلاقات لديك بينما يذكرك أن هؤلاء الأشخاص يمكن أن يكونوا هناك من أجلك عندما تحتاج إليهم.

هل أنت قلق من عدم وجود تفاعل اجتماعي كافٍ حتى الآن؟ ليس لديك علاقات كافية قريبة بما يكفي لسردها؟ حاول الانضمام إلى مجموعة من نوع ما حتى تتمكن من الاستمتاع بالتفاعل الاجتماعي المنتظم. على سبيل المثال ، يمكنك الانضمام:

• صف
• مجموعة ناشطة
• برنامج تطوعي
• مجموعة مهنية لتجارتك أو مهاراتك
• المجتمع الديني المحلي
• مجموعة العلاج
• نادي لهواياتك

3. تناول الطعام جيدًا لتحسين صحتك العقلية

تحدد الأشياء التي تتناولها رفاهيتك من نواحٍ عديدة. العلاج غير الصحي في بعض الأحيان ليس شيئًا سيئًا ، لكن تناول الوجبات السريعة والسعرات الحرارية الفارغة باستمرار دون مراعاة المتطلبات الغذائية اليومية يمكن أن يؤثر على صحتك العقلية.

من ناحية أخرى ، فإن بعض الأطعمة الصحية لها فوائد للصحة العقلية. يمكن لنظامك الغذائي أن يعطل إنتاج الهرمونات والعمليات الإدراكية ووظيفة الجسم ، لذلك فمن المنطقي أن ما تدخله في جسمك يغير صحتك. فيما يلي بعض الأمثلة على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي وجدتها الأبحاث لها فوائد للصحة العقلية والتفكير الإيجابي:

• L- الثيانين
• المغنيسيوم
• أوميغا 3
• فيتامين ب
• فيتامين د 3

4. اختبار الانتباه الكامل

اليقظة هي فعل التواجد في الوقت الحالي. من المفترض أن يعلمك التركيز على الحاضر بدلاً من القلق كثيرًا بشأن الماضي أو المستقبل ، مما يؤدي إلى درجة معينة من التحكم في أفكارك.

على الرغم من أن تأمل اليقظة الذهنية هو أكثر أشكال اليقظة التي نوقشت شيوعًا ، إلا أنك لست بحاجة إلى تخصيص وقت للتأمل. كمفهوم ، يمكن ممارسة التأمل اليقظ في أي وقت تريده. إنها ببساطة تنطوي على عملية تصفية ذهنك ، وتثبيت نفسك ، والتركيز على الحاضر.

هناك العديد من التسجيلات لفوائد اليقظة الذهنية للصحة العقلية والتفكير الإيجابي ، بما في ذلك:

• تقليل التوتر
• ذاكرة محسنة
• تركيز أفضل
• علاقات صحية
• انخفاض القلق

كل ما عليك فعله حقًا لممارسة اليقظة هو أن تأخذ تنفسًا عميقًا ومركّزًا بينما تفرغ عقلك. يمكنك القيام بذلك أثناء اليوجا ، أو المشي ببطء ، أو أثناء الجلوس بهدوء في أي مكان. بشكل عام ، يجب أن تحاول ممارسة اليقظة الذهنية مرة أو مرتين يوميًا لمدة عشرين دقيقة في كل مرة.

• أحقق أهدافي.
• أنا قوي.
• أنا لست اكتئابي.

المعالج ليزا باهار لديه أفكار أخرى لطرق بديلة لليقظة: دمجها في المهام والإجراءات اليومية. هذا يعني في الأساس أن تكون أكثر وعياً بالأشياء التي تفعلها كل يوم. على سبيل المثال:

• انتبه إلى مذاق وجبة الإفطار وحدد ما يعجبك فيه.
• قدّر رائحة الشامبو المفضل لديك ولاحظ المكونات الفردية للرائحة التي تحبها.
• عند اختيار عنصر تتفاعل معه بانتظام ، لاحظ ملمسه ووزنه وخصائصه اللمسية الأخرى.
• انظر حول غرفتك إلى شيء تراه كل يوم وافحصه كما لو كنت تنظر إليه لأول مرة
• كن حاضرًا في جميع أنشطتك ، وركز على المهمة التي بين يديك ، دون ترك عقلك يشرد.

5. التزم بسلبيتك

كما ذكر أعلاه ، فإن تجنب الظروف السلبية تمامًا ببساطة غير ممكن في الحياة. بالنسبة للجزء الأكبر ، باستثناء عندما تكون ساحقة ، قد تميل إلى التغاضي عنها. لاتفعل ذلك! من المفيد للغاية تعلم كيفية التعامل مع تلك السلبية والتفاعل معها. فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك:

استجب لصوتك السلبي

عندما يتحول صوتك الداخلي إلى سلبي ، أوضح أنك لن تتسامح مع هذا النوع من السمية ، ولا حتى من نفسك! قد يكون هذا الناقد الداخلي عقلانيًا في بعض الأحيان ، لكنه غالبًا ما يعطيك أفكارًا عديمة الفائدة. يمكنني أن أخبرك أنك غبي أو عديم الفائدة. هذا هو السبب في أن Klow يقول إنه يجب أن تتعلم تحويل هذا الصوت إلى صوت مهدئ ، ويمكنك القيام بذلك من خلال الاستجابة. عندما يظهر هذا الصوت السلبي ، رد بنفس الطريقة التي ترد بها على صديق يقول نفس الأشياء. ستجد أنه من الأسهل أن تكون لطيفًا عندما تفكر في ذلك الناقد الداخلي بصيغة الغائب.

اكتب أفكارك

من خلال تدوين ما تعتقده وتشعر به ، فأنت تفعل فعل التنفيس. كما يوحي مصطلح “تنفيس” ، فإن هذا يتضمن تنفيس دماغك مجازيًا ، مما يسمح له بإخراج أسوأ ما في عواطفك وأفكارك. يقترح كلو الاحتفاظ بمجلة للصحة العقلية حيث يمكنك قضاء الوقت في تسجيل أصعب أفكارك. بمجرد أن تعتاد على الأشياء ، ابدأ في كتابة مقالات يومية وحتى الكتابة عن أفكارك الإيجابية. من الأسهل بكثير معالجة ما تشعر به عندما يكون كل شيء على الورق وليس مكبوتًا بداخلك.

اختبر نفسك واسأل عما سيحدث بعد ذلك

عندما تغرقك الأفكار المقلقة أو السلبية ، أجبر نفسك على المضي قدمًا. يقول كلارك إنه يجب أن يحاول التشكيك في أفكاره: “وماذا بعد ذلك؟” يجبرك هذا على دفع قطار تفكيرك إلى أبعد من ذلك ، مما يسمح لك بالتفكير بشكل أكثر منطقية في الظروف الأكثر احتمالية. يساعد هذا في وضع المواقف في نصابها بدلًا من المبالغة فيها ، وقد تجد أن ما يقلقك ليس سيئًا على الإطلاق.

6. يمكن أن تحسن ممارسة الرياضة صحتك العقلية

 تتفق معظم الأبحاث على أن النقص التام في ممارسة الرياضة يساهم في مشاكل الصحة العقلية ، في حين أن ممارسة التمارين الرياضية البسيطة يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الاضطرابات النفسية.

هذا يرجع في المقام الأول إلى حقيقة أن التمرين يزيد من إنتاج الإندورفين الناقل العصبي للشعور بالرضا. هذا الإنتاج المتزايد يقلل من التوتر ، ويساعد على تحسين جودة النوم ، ويمكن أن يكون مفيدًا لاضطرابات المزاج والقلق بشكل عام. فيما يلي بعض الحقائق حول التمارين التي يمكن أن تساعدك في التخطيط لإدراجه في حياتك اليومية:

• يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الهوائية لمدة 5 دقائق في تقليل مستويات القلق
• 30 دقيقة من المشي اليومي يمكن أن تقلل من مستويات التوتر وتحفز التفكير الإيجابي
• 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط القوي و 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط المعتدل هي المقدار القياسي للتمرين الموصى به لصحة جيدة بشكل عام

يمكن أن تكون مشاكل الصحة العقلية عبئًا على جسمك وعقلك مثلها مثل مشاكل الصحة البدنية ويجب أن تعامل على هذا النحو. لذا ، إذا كنت تعلم أنه من المفترض أن تعمل بجد لتحسين صحتك الجسدية ، فمن المنطقي أن تعمل أيضًا على تحسين صحتك العقلية.

العمل على تقوية صحتك العقلية بهذه الأشياء الستة يمكن أن يوفر نتائج مذهلة. قد تتأثر بمدى شعورك بالتحسن عندما تبدأ العمل للحفاظ على صحة عقلك. هل تحتاج إلى مساعدة في هذه العملية؟ لا تخف من الاتصال بمعالج أو غيره من متخصصي الصحة العقلية! سيكونون قادرين على تزويدك بالأدوات والمعرفة التي تحتاجها للتعامل مع مشكلات صحتك العقلية وجهاً لوجه.

المصدر/ ecoportal.net