أهم 10 فوائد صحية لشد الجسم

بالعربي/ التمدد مهم جدًا للمرونة ونطاق الحركة والوقاية من الإصابة. نظرًا لأن الكثيرين منا يعتبرون مسافات اجتماعية في المنزل ويشاركون في بعض التدريبات في المنزل ، يجب أن نتذكر التمدد أيضًا! 

يعد دمج تمارين الإطالة في التدريبات اليومية أمرًا مهمًا لصحة الجسم ووظيفته تمامًا مثل التمارين المنتظمة. يريح العضلات ويزيد من تدفق الدم والمواد المغذية للغضاريف والعضلات.

شجع النظرة المتفائلة:  يؤدي تراكم التوتر إلى تقلص عضلاتك ، مما يجعلك تشعر بالتوتر وعدم الراحة. يمكن أن يكون لهذا التوتر تأثير سلبي على كل من العقل والجسم. تمارين الإطالة لها قدرات قوية في التغلب على التوتر. يمكن أن يساعد التمدد بعد الاستيقاظ بفترة وجيزة على تنشيط عقلك وجسمك. يؤدي التمدد إلى إرخاء العضلات المشدودة ، مما يساعد على إرخائها وزيادة تدفق الدم. كما أنه يعزز إطلاق الإندورفين ، مما يوفر الشعور بالهدوء والنشوة. ستمنحك الإطالة قبل النوم مباشرة تجربة نوم أكثر راحة.

يقوي الوضعية – يساعد التمدد على ضمان الوضعية الصحيحة عن طريق إطالة العضلات المشدودة التي تحرك مناطق الجسم بعيدًا عن وضعها المقصود وتحافظ على العضلات مرتخية. يمكن أن يساعد شد عضلات أسفل الظهر والصدر والكتف في الحفاظ على عمودك الفقري في محاذاة أفضل وتحسين الوضع العام عن طريق تخفيف الأوجاع والآلام. مع انخفاض الألم ، تقل الرغبة في الانحناء أو الانحناء.

يسمح بالمرونة – الفائدة الأكثر رسوخًا ووضوحًا للتمدد هي تحسين المرونة ومدى الحركة. يمكن لبرنامج تدريب المرونة الفعال أن يحسن أدائك البدني ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة. من خلال تحسين نطاق حركتك ، يحتاج جسمك إلى طاقة أقل لأداء نفس الحركات وستكون لديك أيضًا مفاصل أكثر مرونة ، مما يقلل من احتمالية الإصابات المكتسبة أثناء التدريبات أو أثناء الأنشطة اليومية.

زيادة القدرة على التحمل – الشد يرخي العضلات والأوتار ، ويخفف من إجهاد العضلات ويزيد من تدفق الدم. كلما مارست التمرين لفترة أطول ، زادت الطاقة التي تحرقها ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق بشكل عام. مع التمدد ، يمكنك تأخير ظهور إجهاد العضلات عن طريق ضمان تدفق الأكسجين بكفاءة عبر الدم ، وبالتالي زيادة قدرتك على التحمل.

يقلل من خطر الإصابة:  سيساعد على توفير قدر أكبر من العناصر الغذائية للعضلات ، وبالتالي تقليل وجع العضلات والمساعدة في التعافي من إصابات العضلات والمفاصل.

تحسين مستويات الطاقة – قد تواجه أحيانًا مشكلة في البقاء مستيقظًا خلال يومك الطويل المتعب. إذا كنت تشعر بهذه الطريقة ، فقد يساعدك النهوض من مقعدك والقيام ببعض تمارين الإطالة الجيدة لزيادة الطاقة ، مما يساعد عقلك وجسمك على أن يكونا أكثر يقظة.

تتوتر العضلات عندما نتعب وهذا يجعلنا نشعر بمزيد من الخمول ، لذلك لا تتردد في النهوض والقيام ببعض التمدد. سوف يساعدك على تنشيط مستويات الطاقة لديك بسرعة وفعالية.

يعزز الدورة الدموية : يزيد من تدفق الدم إلى العضلات. لن يساعد ذلك فقط في تقليل آلام ما بعد التمرين وتقصير وقت التعافي ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين الصحة العامة. تساعد زيادة الدورة الدموية على تعزيز نمو الخلايا ووظائف الأعضاء. سينخفض ​​معدل ضربات قلبك أيضًا ، حيث لن تضطر إلى العمل كثيرًا وسيصبح ضغط دمك أكثر ثباتًا وثباتًا.

تحسين الأداء الرياضي –  إذا كانت عضلاتك متقلصة بالفعل لأنك لم تتمدد ، فستكون أقل فاعلية أثناء التمرين. ستعمل الإطالة المنتظمة على إرخاء كل عضلاتك وبالتالي تتيح لها أن تكون متاحة بشكل أكبر أثناء التمرين.

انخفاض الألم –  يمنح التمدد قبل التمرين وبعده عضلاتك وقتًا للاسترخاء. تؤدي زيادة تدفق الدم إلى زيادة إمداد العضلات بالعناصر الغذائية وتخفيف آلام العضلات بعد التمرين.

يخفض الكوليسترول:  إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ، يمكن أن تساعد تمارين الإطالة الطويلة في خفض نسبة الكوليسترول في الجسم. هذا يمكن أن يمنع تصلب الشرايين بل ويعكسه ، مما يساعد على تجنب أمراض القلب.

المصدر/ ecoportal.net